Режим дня школяра

Режим дня школяра - це раціональний розподіл часу на всі види діяльність і відпочинку протягом 24 годин, метою якого є забезпечення високої працездатності школяра протягом усього періоду неспання.

актуальність

Дотримання оптимального режиму дозволяє виробити умовні рефлекси, які допомагають дитині з легкістю переключитися від однієї діяльності або дії до іншої. Чіткий режим дня сприяє балансуванню роботи і відпочинку, що важливо для зростаючого організму, а особливо для його здоров'я. Вибудувати режим дня школяра зовсім нескладно, тим більше діти швидко звикають до розпорядку дня в школі. Головне, дотримуватися такої ж режим і вдома, в тому числі під час сезонних канікул.

Найважливішими основами розпорядку дня школяра є заняття в школі і вдома, спорт або активний відпочинок на свіжому повітрі. повноцінне харчування. особистий час, здоровий сон. Особистий час втрачати не слід, адже у дитини має бути 1-2 години, коли він може зайнятися улюбленими справами: почитати книгу, пограти в комп'ютер, погуляти з друзями. Батьки повинні спостерігати за дотриманням дитиною певного режиму, і незабаром він буде робити все без нагадувань.

Вмиваємося і чистимо зуби

Наступним пунктом режиму для школяра є водні процедури. Вони швидко позбавлять дитину від сонливості і підготують до майбутніх занять. Для загартовування організму, приймаючи душ, необхідно поступово знижувати температуру води з 30С до 20С. Також можна перейти на контрастний душ. Якщо часу на душ не вистачає (причини можуть бути різними, наприклад, довга дорога в школу), то потрібно проводити вмивання холодною водою, яке теж непогано знімає сонливість. Не слід забувати про чистку зуб, миття рук, пахв і шиї щоранку.

Похід в школу

Шлях до школи - нетривала ранкова прогулянка. Якщо школа знаходиться неподалік від будинку, краще виконати весь шлях пішки. Якщо батьки везуть дитини на машині або громадському транспорті, то добре б зупинятися хвилин за 10-15 прогулянкового кроку, оскільки ранкова прогулянка необхідна. Звичайно, ранкова прогулянка до школи під час сильного дощу або холодного пронизливого вітру здоров'я дитині не додасть, тому ці фактори слід враховувати.

Заняття в школі

Під час шкільних занять батьки довіряють свою дитину викладачеві. Варто відзначити, що в режим дня школяра потрібно включити другий сніданок. Якщо батьки не хочуть, щоб їх дитина харчувався в шкільній їдальні, слід покласти йому з собою парочку корисних бутербродів, баночку питного йогурту або фрукти. Хоча на другий сніданок дітям просто необхідна гаряча їжа, і сухі перекушування ні до чого доброго не приведуть.

Йдемо додому

Денна прогулянка також важлива для здоров'я дитини. У тому випадку, якщо він залишається в групі продовженого дня через зайнятість батьків, то потрібно переконатися, що в плани групи входить денна прогулянка.

Обід в розпорядку дня школяра доводиться на 13-00. В здоровому харчуванні обід займає мало не найголовніше місце. В обід школяр повинен отримувати не менше 40% від добової норми калорій. Проходити прийом їжі повинен в тихій і спокійній обстановці.

післяобідній сон

Батьки не наполягають на тому, щоб їх дитина відпочила годинку-другу після важкого навчального процесу. Так, і укласти спати дітей практично неможливо, у них зовсім інші інтереси. Післяобідній сон в розпорядку дня школяра повинен бути в обов'язковому порядку, нехай навіть він не спить, а просто відпочиває, але не біля телевізора або комп'ютера, а, наприклад, за читанням книги або прослуховуванням спокійної і розслаблюючій музики.

Активні ігри та відвідування гуртків

Після відпочинку настає час активних ігор або відвідування гуртків та різних секцій. Добре, якщо рухливі ігри проходять на свіжому повітрі, навіть взимку, нехай і в скороченому режимі.

Більшість батьків взагалі виключають полуденок з режиму дня школяра. Але робити цього не можна! Тим більше полуденок дозволяє підкріпити організм перед тим, як дитина візьметься за виконання домашнього завдання.

Виконання домашнього завдання

Оптимальний період виконання домашнього завдання настає в 16-00 і закінчується в 18-00. Саме в цей час організм дитини володіє підвищеною працездатністю.

За вечерею, як правило, збирається вся родина. Для дитини це дуже важливо. Їжа під час вечері має бути менш щільної, ніж в обід, але не менше ситної і корисною. За чаєм батьки повинні поцікавитися у дитини, як пройшов його день, що нового він дізнався, похвалити його за певні успіхи.

вечірній відпочинок

Після виконання домашніх завдань, дитина може зайнятися особистими справами. Пограти в комп'ютер, погуляти на вулиці, помалювати, подивитися телевізор, а ще краще, надати допомогу батькам по господарству.

Підготовка до сну і відбій

Підготовка до сну починається в 20-00 - 20-30. Вона включає: гігієнічні процедури, підготовку шкільного приладдя та одягу. У ліжко дитина повинна лягти не пізніше 21-00 - 21-30. Для підлітків цей час збільшується до 22-30, але не пізніше. Здоровий повноцінний сон дуже важливий для дитини, він впливає на працездатність і рівень активності на весь наступний день.