Довга дорога в метро як впоратися з панікою 1
Час-пік на станції метро "Вихіно". Фото: Сміла Веленгурін
Поїздка в московському метро останнім часом - як крок у невідомість: то не ввійдеш в вагон через стовпотворіння, то не сподіваєшся вийти з нього, тому що поїзд встав в тунелі. І варто - хвилину, іншу, десяту ... А в голову мимоволі лізуть думки, одна страшніша за іншу: що там у нас знову сталося - пожежа, повінь, зламався світлофор.
В його основі завжди лежить страх, і в принципі це нормальна реакція. В екстремальній ситуації людині повинно бути страшно, інакше можна говорити про дефіцит емоційності. Інша справа, що боятися треба з розумом, не доводячи себе до нападу панічної атаки.
П'ять способів впоратися зі страхом:
1. Найбільше в подібній ситуації нас лякає неможливість її контролювати. Найвідоміший і в той же час простий спосіб перестати хвилюватися і відчути, що хоч щось під контролем, - це зосередитися на медитативному диханні. На рахунок раз - повільний вдих, на рахунок два - такий же видих. Потім вдих-видих робите на рахунок раз-два. Рахунок можна довести і до чотирьох, і до восьми. Цей прийом особливо підходить тим, кому не вистачило в вагоні місця, і він змушений переживати стоячи.
3. «Страх ж не справжній, ми його вигадали самі, - пояснює практикуючий психолог Лариса Суркова. - Тому, замість того, щоб малювати в своїй уяві страшні картинки, треба думати про якісь дуже реальні речі, які можна помацати, відчути прямо тут і зараз ».
Як тільки розігралася уява - в метро або будь-якому іншому транспорті - починайте вважати «п'ятірки». П'ять речей, які ви зараз можете помацати. П'ять запахів, які можете відчути. П'ять звуків, які можете чути. Мета не в тому, щоб якомога швидше назвати ці «п'ятірки», а в тому, щоб усвідомити їх реальність, яка витіснить виникають в вашому мозку страшилки. Примусьте мозок думати!
4. Саме ірраціональний страх часто запускає напади панічної атаки - стану, почасти схожого з серцевим нападом, коли паморочиться голова, холонуть руки, починає нудити.
«При панічних атаках всі традиційні способи впоратися з занепокоєнням слабо допомагають, - вважає психолог Марія Ніжині. - Людина намагається розслабитися, заспокоїтися, але це йде в протифазі до його організму, який надзвичайно напружений. Від зусиль не хвилюватися стан тільки погіршується. Як ні парадоксально, тільки якщо людина перестає чинити опір своєму страху і визнається, що так, він в паніці, він зможе контролювати свій стан. Симптоми страху треба довести до абсурду: при прискореному диханні - почати дихати ще частіше, якщо тремтять руки - посилити тремтіння. Через кілька хвилин ви відчуєте, що втомилися боятися, а фізичний стан приходить в норму ».
5. Мріяти, як відомо, не шкідливо, а в Екстремальні ситуаціях навіть може бути корисним. Поки чекаєте, коли поїзд, нарешті, відправиться, закрийте очі і фантазуйте про найприємніших для вас речі - облаштуванні квартири, майбутньому відпустці, в кінці кінців, про романтичному побаченні. Чим конкретніше ви навоображаете собі, тим сильніше випаде на час з реальності. А значить, і пережити дуже довгу поїздку в метро буде легше.
Читайте також
Груша або яблуко? Жінки з яким типом фігури більш захищені від інфаркту та інсульту
Дослідження фахівців Тюбінгенського університету дало відповідь на це питання
Названі 10 найбільш ризикованих медичних процедур
Перш ніж лягти під ніж або проковтнути якусь таблетку, переконайтеся, що це дійсно необхідно
Рухай тілом! Лікарі попереджають про збільшення смертності через гіподинамії
Малорухливий спосіб життя все частіше стає причиною серцево-судинних захворювань, діабету, атеросклерозу.
Золото позбавляє від раку, довели вчені
Слова "лікування на вагу золота" перестають бути переносними
54 мільярди небезпечних бактерій кишить в одній кухонної губки - підсумки дослідження
Масштабний експеримент провели вчені відразу трьох німецьких інститутів
Вітамін Д: лікарі попереджають про його небезпеки для життя!
Національна британська служба охорони здоров'я вивчила підсумки останнього дослідження і прийшла до висновку, що надлишок вітаміну Д шкідливий так само, як і його нестача
Три важливих причини негайно перестати себе жаліти
Доведено: жалість до себе послаблює імунітет, шкодить обміну речовин і веде до справжньої депресії
У Анджеліни Джолі діагностували параліч Белла - що вам потрібно знати про це захворювання
Кому загрожує, як лікується, які наслідки
Облисіння у жінок: 21 причина, чому ви втрачаєте волосся (частина 2)
Причини і лікування облисіння у жінок
Продукти, багаті вітамінами і мінералами: 20 важливих помічників
Хочете отримувати вітаміни і мінерали прямо з продуктів? Представляємо вам ті, які містять найнеобхідніші людському організму!
Облисіння у жінок: 21 причина, чому ви втрачаєте волосся
Причини і лікування облисіння у жінок
Що повинен робити лікар на прийомі: шпаргалка для пацієнтів
Розбираємо з фахівцем, що має робити лікар на прийомі і чому
Сонячний опік: вчені відкрили простий спосіб зменшити больові відчуття після засмаги
Несподіване відкриття - що робити, якщо у вас сонячний опік
Проблеми зі шкірою на обличчі: симптоми і ознаки
Розповідаємо про поширені проблеми зі шкірою, які кричать про внутрішні порушення роботи організму
12 міфів і помилок про похмілля
Помилки й міфи про похмілля, на які ми ведемося
Головний біль вранці: 8 основних причин
Як боротися з неприємністю під назвою "головний біль вранці"
Що таке катаракта ока: 11 відповідей на наївні питання
У всьому світі близько 285 мільйонів людей страждає від порушень зору
У підроблених європейських ліках виявлений щурячу отруту
Готовітcя програма по боротьбі з контрафактом
Вітаміни: а вам вистачає?
Як визначити за симптомами або тестів
ВООЗ оновила список основних лікарських засобів
Найбільший перегляд за 40 років
Деменція: побільше спокою, свободи і спогадів
Як правильно спілкуватися з людьми з ознаками старечого недоумства
Цукор: вся правда і міфи
Він провокує деякі хвороби, від нього старіють, але відмовлятися від цукру повністю - шкідливо
Вчені: невеликий надлишок жиру може бути корисним для імунітету людини
Нібито це допомагає організму боротися із запаленнями і вірусами
«Здорові» поради тим, хто за кермом
Пілот гонки на витривалість поділився своїми секретами, які допоможуть вам зберегти пильність і здоров'я на трасі
Як не стати жертвою лікарської помилки
План "домашньої роботи" для пацієнтів
Наука встановила точну кількість алкоголю, яке збільшує ризик раку молочної залози
Для цього було проаналізовано 119 медичних досліджень за участю 12 мільйонів жінок
Лікарські помилки - як їх уникнути?
У США вони коштують на третьому місці в списку причин смертності пацієнтів, поУкаіни статистики немає
Аутизм і наявність свинцю в зубах - вчені виявили тісний зв'язок
Вплив шкідливого металу особливо позначається протягом декількох місяців до і відразу після народження немовляти
15 ознак синдрому вигоряння
Перевірте - у вас тимчасова втома від роботи або справжнісінький синдром?