Як позбутися від вегето-судинної дистонії

Оскільки вегето-судинна дистонія є не хворобою в класичному її розумінні, а синдромом, сукупністю різних симптомів, успішне позбавлення від неї можливо тільки при комплексному підході до лікування.

психологічний настрій

Прощання з ВСД почніть з позбавлення від нічим не обгрунтованих страхів і хронічного внутрішньої напруги.

Обов'язково зверніться до психотерапевта. Він допоможе впоратися з панічними атаками і почуттям тривоги, заспокоїть нервову систему і стабілізує її стан за рахунок нейтралізації виробилися «неправильних» умовних рефлексів.

При вегето-судинної дистонії дуже важливо правильно інтерпретувати сигнали, що надходять у мозок про діяльність органів і систем організму.

Відчуття нездужання, помножене на страх, здатне нагнати нервове збудження і сконцентрувати його на конкретному органі, тим самим лише посилюючи самопочуття людини.

Позбувшись від «шкідливих звичок», вироблених депресивним станом, навчившись розуміти що відбуваються в організмі процеси і виробивши правильну реакцію на них, можна вважати себе вже наполовину вилікуватися від ВСД.

Чергуйте заняття розумової і фізичної діяльністю. У разі сидячого типу роботи щогодини обов'язково робіть невелику перерву, виконуючи нескладні гімнастичні вправи.

Подбайте про стабільність і збалансованість свого режиму дня, особливу увагу приділіть повноцінному відпочинку - сну. Оскільки його тривалість для кожної людини є величиною суто індивідуальної, кількість годин, необхідних для відновлення сил і життєвої енергії, організм вам підкаже сам.

Ліжко для сну повинна бути зручною, відповідаючи зростанню і комплекції відпочиваючого. Обзаведіться ортопедичними матрацом і подушкою. Слідкуйте за тим, щоб в спальні було чисто і свіжо.

Фізична активність

Фізичні навантаження повинні бути дозованими і адекватно співвідноситись із загальним самопочуттям і станом організму.

Щадне вплив на опорно-руховий апарат, серцево-судинну і м'язову системи організму надають катання на велосипеді або лижах, заняття танцями і плаванням.

Саме такі види фізичної активності сприятимуть м'якою тренуванні серця і судин, вони ж благодійно вплинуть і на психоемоційний стан людини.

Відмовтеся від занять, що потребують виконання різких рухів з великою амплітудою, уникайте також тривалих статичних навантажень.

Ознака правильно підібраних вправ - моральне задоволення і легка, що не викликає дискомфорту, м'язова втома.

Збагатите свій раціон продуктами, що містять магній і калій. Вживайте в їжу бобові культури, горіхи, сухофрукти, картопля, баклажани, помідори, буряк, морква і всі види зелені. З каш віддайте перевагу вівсяної і гречаної.

Тваринні жири замініть рослинними, використовуючи для приготування їжі оливкову, соняшникову чи кукурудзяну олії.

При гіпотонічній типі вегето-судинної дистонії підвищити тонус судин допоможе вживання натуральної кави, молока і зеленого чаю. У разі гіпертонічної ВСД від цих напоїв краще відмовитися, додатково обмеживши споживання гострих і солоних страв.

фізіотерапія

Поліпшити кровообіг, активізувати обмін речовин і зробити сприятливий вплив на нервову систему допоможуть масаж спини і комірцевої зони, процедури електрофорезу, аплікації парафіну або озокериту, сеанси магнітотерапії та лазера.

Незамінними будуть водні процедури у формі веерного і циркулярного душа, підводного масажу, кисневих, хвойних і хлоридно-натрієвих ванн.

Щоб уникнути проявів вегето-судинної дистонії ведіть активний спосіб життя, правильно харчуйтеся, відмовтеся від шкідливих звичок, уникайте нервових перевантажень і стресів, зберігайте оптимізм, незважаючи ні на які життєві труднощі.

Бережіть себе! Будьте завжди здорові!

(Голосів: 4, середній: 5,00 з 5)