Як позбутися від складок під попою (друга складка), тренування, як схуднути і накачати м’язи
Друга складка під попою турбує багатьох дівчат. Причому, проблема другої складки з'являється не тільки у дівчат із зайвою вагою, але і у цілком худих. Багатьох турбує питання - як позбутися від складок під попою або що робити, щоб пропала друга складка під сідницями. У цій статті ми дамо вам вичерпну відповідь.
Проблема другий складки під попою - це чисто жіноче і дитяче проблема, у чоловіків друга складка зустрічається рідко. Це пояснюється фізіологією організму. Іноді друга складка з'являється лише під однією частиною попи, а під іншою частиною її немає - це звичайна ситуація. Бувають і більш складні випадки - відразу кілька складок поспіль. Згодні, що це не красиво? Тоді з цим треба боротися.
Розберемося в причинах. Ви бачили маленьких дітей? Вони все в складках, причому не тільки на ногах, але і на руках і інших частинах тіла. Причини появи складок у дітей і у людей в дорослому віці схожі - ослаблені м'язи. Коли м'язи слабшають, з'являються подібні складки. Якщо складка з'явилася під попою, то, значить, ослабли м'язи сідниць або спини. Це може стати навіть з тими, хто має накочену попу, але давно не займався.
З причинами розібралися, тепер давайте розберемося, як боротися з проблемою. Підходити треба в комплексі. Робота над проблемою буде складатися з трьох частин: їжа, вправи, кардіо.
Їжа - їжте більше білків, запам'ятайте, що риба, ніжне м'ясо, нежирний сир, сири і т.д - це ваші найкращі друзі. Вуглеводи і жири краще скорочувати. Борошняне і солодке - повністю виключити. Це стосується всіх, і тих хто не страждає зайвою вагою, і тих хто їм страждає. Обов'язкове правило: пийте не менше 2-ух літрів води в день. Вона сприяє процесу, і є запорукою вашого успіху і здоров'я.
Кардіо - тут криється головний секрет вирішення проблеми. Бігайте. Це поліпшить вас з різних сторін, в тому числі і допоможе прискорити вирішення проблеми з другої складкою попи. Бігайте, по можливості, не менше 30 хвилин в день. Не потрібно показувати темп, швидкість і т.д. бігайте на такій швидкості, на якій ви б змогли підтримати бесіду - тобто приблизно 7-8 кілометрів на годину (це трохи швидше ніж швидкий крок). Якщо не виходить відразу пробігти 30 хвилин без зупинки, поступово нарощуйте, день за днем. Бігайте не менше 3 разів на тиждень. Найкраще 5 разів на тиждень. 1-2 дня відпочинку від бігу потрібні всім, навіть професійним спортсменам.
Харчування, вправи і біг допоможуть вам вирішити питання як позбутися від складки під попою. Любіть себе, стежте за собою, не кидайте розпочату, і результатом будете задоволені не тільки ви, але і ваше оточення.
Алеся - так, можете замінити. Але у випадку з катанням на роликах, 30 хвилин точно буде не достатньо, так як викладка йде інакше. По можливості, катайтеся не менше 1 години. Тут важливо намагатися не робити великих перепочинків під час цієї години, бажано зовсім без них. Постійно підтримуючи більш-менш один темп (на скаженій, а комфортний, помірний). Успіхів!
У мене ця складка все життя, хоча я худа і дуже спортивна .Однією час сильно займалася шейпінгом, але складка під попою нікуди не поділася Сама попа кругла пружна а знизу ця гребаной складка