Як позбутися від негативних думок

Кожній людині слід знати, як позбутися від негативних думок. Адже в житті трапляються різні події, які через деякий проміжок часу можуть викликати негативні емоції. Завдяки роботі над собою і професійним психотренінгу від них за короткий час можна легко позбутися. І життя засяє новими яскравими фарбами.

Природа нав'язливих думок і фобій

Нав'язливі думки, ідеї, страхи часто є не чим іншим, як гіперболізуючим почуттям самозбереження. Негативні емоції виникають в результаті відбулися в минулому будь-яких неприємних подій або ситуацій. Так, одного разу застрягши ліфті на кілька годин, у людини в підсвідомості може вкоренитися страх, що ця ситуація повториться знову при необхідності знову скористатися ліфтом.

Оскільки в свідомості укорінився негативний стереотип, людина уявляє, що він знову застрягне в ліфті і проведе там довгий час, і відчуває страх. Не в силах розірвати кільце нав'язливих думок, він здається і йде на 10 поверх пішки.

Нав'язливі думки і відчуття страху нерідко виростають з дитинства. Згодом вони примножуються, перетворюючись на щось більше - в фобію. Так, пережитий у дитинстві страх перед темрявою у дорослих перероджується в аерофобію (боязнь відкритого простору). А дитина, якого в дитинстві карали, замикаючи в комірчині, в дорослому віці може страждати клаустрофобію (страх закритих приміщень). Але іноді нав'язливі думки або страх є результатом сильних переживань. Вони часто мають психологічну грунт.

Через пережитих сильних емоцій, які, наприклад, нерідко люди відчувають при конфлікті на роботі, в свідомості закріплюються всі події до найдрібніших подробиць.

Людина, бажаючи взяти реванш або ж просто загладити ситуацію, прокручує в голові подію, придумує все нові аргументи в суперечці або виправдання вже відбулася неприємної бесіди. Не помічаючи цього, він поступово опиняється в полоні нав'язливих думок.

Чому потрібно боротися

Страх, нав'язливі думки небезпечні. З плином часу вони стають домінуючими, все більше ускладнюючи ситуацію. Емоції починають переважати над розумом.

Нерідко нав'язливі ідеї призводять до психічного виснаження, спроб самогубства. В результаті безконтрольного емоційного самознищення можуть виникнути явні психічні відхилення, шизофренія.

Переживання страху, нав'язливих думок часто позначається на фізичному здоров'ї.

У людей з фобіями часто порушена робота серцево-судинної системи, виникають злоякісні пухлини, порушується обмін речовин. Звідси яскраві прояви цукрового діабету, псоріазу. Тому терпіти такі стани просто не можна. Слід самостійно, а в окремих випадках за допомогою фахівця, позбавлятися від подібної негативної форми мислення.

Просто зусиллям волі перестати думати про предмети, які змушують думки ходити по колу або, ще гірше, викликають озноб, холодний липкий піт, серцебиття, сильне почуття страху, не вийти. Логіка тут допомагає рідко, так як всі ці стани мають емоційний характер. Так, вони нелогічні. І будь-які розумні доводи хіба що лише злегка полегшать ситуацію. Так як позбутися нав'язливих станів? Як почати жити в злагоді з самим собою?

Як побороти нав'язливі думки

У ряді випадків від нав'язливих думок і страху можна вилікуватися самостійно. До роботи над собою необхідно підходити, скоріше, в ролі вихователя, а не порадника. Тільки спеціальні психологічні прийоми, що застосовуються на практиці, дійсно дають результат і позбавляють від складних і важких емоцій.

Практична психологія дає чимало порад, як позбутися від негативних думок і страхів. Ось кілька дієвих методик:

Метод «відрізання». В даному випадку необхідно спочатку проаналізувати джерело негативу. Можна зробити це в розумі, можна записати на папері, як кому зручніше. Зрозумівши весь механізм появи нав'язливих думок, страху, слід подумки уявити собі, що весь цей клубок відрубується одним махом. Можна навіть уявити собі справжній сокиру. Іноді одного разу достатньо. У деяких випадках доводиться кілька разів повторити для себе уявне уявлення. Силою самонавіювання проблема потихеньку перестає бути актуальною.
Метод абстрагування. Він полягає в тому, що людина намагається представити свою проблему, через яку виникають страх або нав'язливі думки, відсторонено. Неначе події відбуваються з кимось стороннім. Чим краще вийти абстрагуватися, тим простіше і дріб'язковий здасться проблема. В результаті людині вже зовсім не захочеться так завзято розбирати свою ситуацію по кісточках. Втрачається актуальність.
Метод гіперболізації. В даному випадку слід спробувати ще більш роздути саму суть проблеми. Можна уявити собі фантастичне її продовження або ж спробувати знайти частку гумору. Як тільки це вийде, атаки нав'язливих думок, страху припиняться. А проблема, яка здавалася важко розв'язуваної, перетвориться в дрібниця.
Метод відволікання. Він вимагає деякої сили волі. Потрібно просто постаратися не думати якийсь час про нав'язливих ідеях. Зацікавити себе чимось, щоб нове заняття цілком привертало увагу і думки. Наприклад, від проблеми добре відволікає активна громадська або волонтерська діяльність. Турботи про інших, іноді вимагають великої уваги і сил, часто не залишають часу подумати про свій смуток. Згодом негативні думки і страхи відходять на задній план.

Використання цих методів не гарантує, що навіть після цілеспрямованої самотерапії нав'язливі думки і страхи зникнуть без сліду. Ні, час від часу вони будуть повертатися. Але ось їх значимість буде згасати все більше і більше. І, нарешті, наступить такий момент, коли вони забудуться назавжди.

Коли потрібна допомога

Але бувають випадки, коли нав'язливі думки глибоко вкоренилися в підсвідомості, а страхи перетворилися в хворобливі фобії. У таких ситуаціях абстрагування і самонавіювання навряд чи допоможуть. Так як позбутися нав'язливих ідей? Найкраще звернутися до досвідченого психоаналітика з великою практикою.

Фахівці такого рівня володіють даром псіховнушенія, нерідко професійно володіють гіпнозом. Застосовуючи на практиці свої перевірені методи, вони допомагають багатьом пацієнтам вилікуватися повністю. Крім психологічного впливу, лікар може призначити курс препаратів. А з боку пацієнта потрібно гаряче бажання позбутися від негативних емоцій, дотримання всіх приписуваних рекомендацій. І обов'язково настане той щасливий день, коли людина почне мислити позитивно.