Як позбутися від болю техніки роботи з болем - цілодобова телефонна психологічна допомога онлайн -
Як позбутися від болю: техніки роботи з болем
Для початку вам важливо не впасти в паніку і зберегти хоча б відносну ясність свідомості, якщо раптом виявиться, що ситуація вимагає медичної допомоги. І тим більше важливо зуміти не "накрутити" себе до ще більшого погіршення ситуації.
А якщо це просто тимчасовий спазм, то дана техніка допоможе вам повністю позбутися від болю на найближчий період.
Навігація по статті «Як позбутися від болю: техніки роботи з болем»
Як позбутися від болю: Крок 1. Зосередитися на болі
Постарайтеся зайняти стійке положення - сісти, лягти, по можливості максимально ізолювати себе від сторонніх. Сконцентруйтеся на болі, не біжіть від неї, постарайтеся направити свою свідомість в точку болю.
Намагайтеся дихати розмірено. якщо потрібно, повторіть собі кілька разів «мені важливо залишатися спокійним, я впораюся» або якісь інші фрази, які допоможуть вам утриматися від впадання в звичний жах.
Зосередьтеся на диханні і переживанні болю. Це звучить дивно, на перший погляд, тому що багато рекомендують «відволіктися» від болю і переживань. Але, по-перше, якщо біль гостра - відволіктися від неї все одно не вийде, а по-друге, якщо її метою є донесення певної інформації - біль буде наростати, поки свідомість не прийме інформацію в повній мірі.
Дати зрозуміти власного тіла, що ваша свідомість приймає його інформацію - це і є зупинитися і перестати бігати від болю, постаратися розслабитися, сконцентруватися на тому місці, яке болить. Прийняти власний біль - це зробити серйозний крок до того, щоб вона припинилася.
Як позбутися від болю: Крок 2. Пошук положення тіла, щоб зменшити біль
Суть другого кроку позбавлення від болю в пошуку положення, в якому ви змогли б зменшити біль. А якщо ви знаєте основи анатомії, то цей крок допоможе вам максимально чітко визначитися з можливою причиною болю.
В ідеалі добре б, щоб у вас була можливість лягти на досить тверду поверхню, підлогу, на якому, припустимо, лежить килим, або ліжко з досить жорстким матрацом. Але в крайньому випадку вистачить і пари стільців. Все, що я описую нижче, звичайно, простіше виконати лежачи, але якщо такого варіанту немає - постарайтеся міняти положення тіла, спираючись на стільці.
Ваша основна задача - послідовно міняти пози. наприклад, спочатку ви лежите на спині, потім перевертаєтеся на живіт. Прислухайтеся, чи змінюється щось? Як? Підтягніть ноги і / або схрестіть руки, або навпаки - вигніться назад. Чи змінюється щось? Чи вдається зменшити біль або, може бути, на час позбутися від неї?
Сконцентруйте свої зусилля навколо точки болю - постарайтеся так чи інакше розтягнути всі м'язи, які оточують це місце. Пробуйте згинати-розгинати цю ділянку тіла, можливо, виробляти скручування (наприклад, ноги ви кладете зігнутими в колінах направо, а торс укладаєте наліво).
Якщо ви знайомі з йогою - це саме час застосувати ваші навички. Починайте перебирати ті асани, які пов'язані з цією частиною тіла в довільному порядку. Тут найважливіше не правильно виконати асани, а знайти ту, в якій можливо зменшити біль.
Якщо ви не знайомі з йогою - ознайомтеся з базовими правилами розтяжки основних груп м'язів. Без знання хоч якийсь техніки розтяжки вам буде складно впоратися з болем. особливо якщо вона психосоматичної природи.
Слухайте уважно своє тіло! Якщо ви відчуваєте наростання болю - зупиніться і робіть щось протилежне тому, що привело до наростання болю. Рано чи пізно ви знайдете максимально комфортне положення, яке допоможе хоча б трохи зменшити біль або позбутися від неї частково.
Як позбутися від болю: Крок 3. Справитися з болем: внутрішня робота і усвідомлення
- На що це схоже?
- На пульсуючий вогненна куля?
- На увіткнути голку?
- На здавлюючу ланцюг?
- На камінь з гострими краями?
Постарайтеся внутрішнім поглядом побачити цю «річ» і розглянути її в деталях - форму, колір, рухається вона чи ні.
На цій стадії ви навіть можете отримати чимало інформації про своє захворювання - іноді ви відразу розумієте призначення цієї «речі». Іноді - немає, але саме про розуміння ми поговоримо трохи пізніше.
Зараз важливо визначитися з тим, що це таке. а потім почати будь-які зрозумілі вашій уяві дії з предметом. Припустимо, якщо це ланцюг - могли б ви її розрубати? Або якщо це голка - витягнути?
Варіантів тут дуже багато - можна промити себе зсередини водою, світлом, можна уявити собі вогонь, який випалює цей предмет, але не завдає шкоди іншим органам і тілу, можна спробувати видихнути цю «річ» разом з диханням.
Коли я працював в цій техніці з клієнтами, я знаходив чимало вельми творчих рішень. Одна дівчина, інженер за професією, уявила собі якийсь спеціальний насос, який відкачав «слиз» з її кишечника, по дорозі розклав її на складові і випустив у вигляді білої пари.
Дайте волю своїй уяві і несвідомого - воно придумає саме той спосіб позбавлення, який буде максимально ефективний для вашої «речі». На цьому етапі ви, при наявності хоча б мінімальної тренування, вже зможете в значній мірі справитися з болем.
Звичайно, буває, що «річ» просто так не йде, і прийоми доводиться повторювати, варіювати, модифікувати. Але поки ви зайняті цим процесом, біль може стати набагато менше або зникнути зовсім.
Протягом усіх цих кроків постарайтеся усвідомлювати своє дихання і не дозволяйте йому збиватися. Багато в чому подих - один з найсильніших механізмів регуляції нашого емоційного і фізичного стану.
Іноді тільки одне ритмічне дихання вже саме по собі дозволяє впоратися з болем. Один із прийомів заспокійливого дихання, яке розслаблює і допомагає впоратися з підступають сильними емоціями (страхом. Жахом, тривогою) такий:
Вдих - досить короткий, енергійний, комфортною для вас і природної глибини, видих - повільний, гранично розслаблений, він повинен бути як мінімум в два рази довший за вдих. Іноді можна і потрібно вважати - припустимо, вдих на 2 рахунки, видих як мінімум на 4 рахунки (а можна на 6 або навіть на 8). В кінці видиху - коротка, буквально секундна затримка дихання, і знову вдих.
Все це повинно відбуватися в безперервному режимі, тобто ніяких пауз, крім позначеної секундної затримки бути не повинно. Спочатку це здається складним, але через короткий час ви запам'ятаєте цей ритм і зможете його дотримуватися довгий час.
Цей спосіб дихання також допомагає заснути, якщо ви страждаєте проблемами зі сном, важко засинаєте.
Як позбутися від болю: Крок 4. Як позбутися від болю надовго? - дослідити причини хвороби
Ваше завдання - спробувати дізнатися у тіла необхідну інформацію про ваші подальші дії та / або про причини того, що відбувається. Для цього потрібно сконцентруватися знову там, де ви відчуваєте біль, і подивитися знову на те, що залишилося (якщо ще залишилося) від «речі».
Як правило, якщо біль ще в наявності відгомонами, то залишається хоч щось - слід, темрява, або шматки, обривки речі, або «ямка», «дірка», «каламутне хмара» або що завгодно ще. Важливо, щоб вам цей образ був більш-менш зрозумілий.
Уважно прислухайтеся до цього місця. Усвідомте все, що там відбувається. І задайте собі (тілу) питання - «що я можу зробити зараз щоб допомогти собі?» І / або «для чого і чому це в мені перебуває?»
Далі ваше завдання - відпустити себе, свою уяву, підсвідомість, дозволити відбуватися всьому, що буде відбуватися. Можливо, відповідь прийде до вас у вигляді картинки, можливо - у вигляді відчуття або спонукання. А можливо - у вигляді фрази, сформульованої або написаної словами.
Кожен з нас влаштований по-своєму, підсвідомість кожного, крім загальних архетипів, зберігає дуже індивідуальні образи людини, які можуть бути зрозумілі тільки йому.
Дуже часто люди на цій стадії починають відчувати різні емоції, згадувати якісь ситуації, які, здавалося б, зовсім «не до місця», чути всередині себе слова, які ніби як «нічого не значать» або їх тягне зробити щось, на перший погляд, абсурдне.
Чоловік, який страждав від нестерпної часом болі в спині, раптом «побачив» перед собою валізу з грошима. Ця валіза наштовхнув його на думку про те, що кожен раз, коли якась його угода на роботі «під питанням» - він відчуває цю дику біль в спині.
Ми постаралися переглянути його ставлення до власного фінансового благополуччя, зробити його менш тривожним, допомогти йому спиратися на свої здібності і більше вірити собі а також довіряти світові. В результаті йому вдалося в цілому впоратися з болем у спині.
Раніше, за її словами, вона таку рибу не любила і не їла. Можливо, організму просто не вистачало тих речовин, які в ній містилися, і він намагався сказати про це такий ось болем.
Ще один приклад позбавлення від болю. Дівчина, яку лікарі, по суті, готові були вже визнати сердечниця - постійна тахікардія, аритмія, болі за грудиною. Біль в серці якось раз трапилася під час нашої сесії. І ми почали відразу працювати з нею в цій техніці.
Вона ніколи до того не намагалася розтягувати свої м'язи і правильно дихати. Виявилося, що затиснуті деякі м'язи спини, але найцікавіше навіть не це, а те, що коли вона стала їх розтягувати, вона раптом розридалася і згадала дуже сильну образу на матір, яку ніколи нікому не промовляла.
А тахікардія і аритмія були викликані страхом зіткнення в собі з «чимось жахливим і неправильним», як вона сама потім сформулювала - вона боялася визнати, що та образа існує. Від потенційної «сердечниця» в результаті не залишилося і сліду, дівчина змогла повністю позбутися від переслідували її болів.
Ви можете з'ясувати таким шляхом про себе дуже багато. Можливо, це вийде не відразу, але дорогу здолає той, хто йде. А прискорити цей процес по позбавленню від болю можна разом з психологом, який володіє цими техніками і допоможе у збереженні рівноваги і спостереження за собою.
Важливо інше - почути своє тіло, знайти комфортне положення, правильно дихати може кожен. І цього для початку буде достатньо, щоб зберегти відносний спокій, не впасти в паніку, зменшити біль і знайти інші способи допомогти собі, якими б вони в підсумку не опинилися.
Так, це - не панацея, і можливо, вам доведеться в підсумку
Повний доступ до статті мають тільки зареєстровані користувачі.
Реєстрація - безкоштовно!
Якщо раніше Ви вже реєструвалися, то увійдіть
У третій частині циклу статей ми перейдемо до теми душевного болю.
Якщо у Вас виникли питання по статті
Як позбутися від болю: техніки роботи з болем
Ви можете задати їх нашим психологам консультантам:
