Як позбавитися від зайвої ваги в підлітковому віці

Ви втомилися переживати про свою вагу? Або, можливо, ваші батьки або товариші нехтують вас за наявність другого підборіддя. Скиньте зайві кілограми, прочитайте цю статтю і візьміть на замітку корисні поради. Скинути зайву вагу в підлітковому віці досить складно через безліч ласощів, які хочеться з'їсти в їдальні під час полудня, і через те, що ваші друзі їдять при вас піцу і вам теж полювання спробувати хоча б шматочок. Добитися бажаної позначки на вагах буде непросто, але якщо ви будете прагнути і прикладати зусилля, то у вас все вийде. Дотримуйтесь нижчевикладеним інструкціям - і ви досягнете бажаного результату. Але пам'ятайте, що всьому потрібно знати міру тому, що ви можете своїми діями нанести шкоду здоров'ю. Тому будьте сильними, а не слабкими, боріться за свою мрію і не здавайтеся!

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Перед тим, як скинути вагу Правити

Поставте собі за мету. Почніть з чогось простого, не потрібно вигадувати для себе наполеонівські плани, тому що якщо вони виявляться нездійсненними, ви будете розчаровані в собі.

Складіть план. Знайдіть трохи вільного часу після школи або тренування і додайте в свій графік зарядку.

Почніть харчуватися по-новому прямо завтра з ранку. Найкраще братися за нові починання вранці, коли ви сповнені сил. Напередодні ввечері підготуйтеся і складіть план на наступні кілька тижнів або місяців.

Метод 2 з 4:
Здорове харчування Правити

Споживайте здорову їжу і не пропускайте прийоми їжі. Їсти потрібно невеликими порціями п'ять разів на день кожні три-чотири години. Рівень цукру в крові буде стабільним, і ви не будете відчувати почуття голоду.

Перед сніданком робіть легкі фізичні вправи, хоча б розтяжку. Чи не перенапружуйтеся фізично, поки після сніданку не пройде пара годин. Швидше за все, запаси енергії у вашому організмі дуже малі, і це призведе до втрати м'язової маси, а не жирової. Для спалювання жиру вам необхідно "паливо", інакше організм буде виробляти енергію за рахунок м'язів. НЕ пропускайте сніданок. Він запускає процес обміну речовин і допомагає уникнути нападів голоду протягом дня. Навіть якщо ви просто вип'єте чаю і з'їсте банан, це буде набагато корисніше, ніж зовсім не снідати.

Не купуйте їжу в шкільній їдальні або магазині. Приносьте обід з дому і не беріть з собою грошей на їжу. Так ви уникнете спокуси з'їсти щось шкідливе. Нехай ваш обід включає в себе бутерброди, два фрукта і воду. Ніяких солодощів і жирної їжі.

Їжте за столом, а не стоячи і на ходу. Виберіть місце, де ви будете постійно приймати їжу, тоді ви перестанете бездумно поїдати тонни їжі, сидячи перед екраном телевізора. Пережовувати їжу, не поспішаючи, не менше 30 разів кожен шматочок. Це допоможе вам скинути вагу. Ви відчуєте насичення набагато швидше і не будете переїдати.

• Повинно пройти не менше двадцяти хвилин після їжі, перш ніж ви зрозумієте, що наїлися. Постарайтеся не переїдати, після того як відчуєте, що з'їли достатньо, припиніть свою трапезу.

Не їжте з дев'ятої вечора до шостої ранку. Тоді ваше тіло звикне до правильного режиму харчування. Вночі процеси метаболізму припиняються, а це значить, що ваш шлунок просто не зможе перетравлювати їжу уві сні.

Якщо хочете перекусити, вибирайте фрукти і овочі, а не чіпси і колу. Якщо вам не подобаються овочі, замініть їх знежиреним кефіром або чіпсами (так, і такі недавно з'явилися). Також ви можете випити йогурт для поліпшення обміну речовин, він приємний на смак і корисний. Крім того, це може бути попкорн без солі і масла, він багатий на клітковину.

Перед походом в ресторан пошукайте в інтернеті меню і виберіть для себе їжу (часом ви знайдете навіть інформацію про калорійність і поживність тих чи інших страв). Таким чином, ви не тільки зможете вибрати для себе здорову їжу, але і не піддастеся спокусі з'їсти те, що вам абсолютно не потрібно і шкідливо.

Просіть менші порції їжі. Це набагато простіше, ніж намагатися втриматися від того, щоб не з'їсти все і відразу, тільки тому, що ви звикли так закінчувати свій прийом їжі. Також візьміть меншу тарілку. Це буде свого роду самообман, адже ваш мозок буде думати, що ви з'їли набагато більше, ніж насправді.

Пийте не менше 8 склянок води в день. Не потрібно випивати їх за раз, розтягуйте їх споживання на весь день. Робіть все, що вам заманеться, поки ви випиваєте потрібну кількість води. Це буде сприяти виникненню почуття насичення.

• Всі напої крім води містять калорії. Тому привчіть себе до смаку води і споживайте побільше рідини для поліпшення травлення і здоров'я в цілому. Фруктові та овочеві соки позбавлені волокон, тому вони програють свіжим фруктам і овочам, які ви їсте. Крім того, в соки часто додають цукор, і вони не є стовідсотковими, тому пийте їх поменше. Можете також самостійно готувати свіжовичавлені соки, в яких не буде нічого зайвого.

Метод 4 з 4:
інше Правити

Зважуйтеся щотижня в певний день з ранку перед їжею після того, як відвідали ванну. Таким чином, ви зможете визначити, скільки ви втратили у вазі більше точно, ніж якщо будете робити це кожен день. Якщо ви все ще ростете, тоді вам немає сенсу зважуватися тому, що вам буде здаватися, що ви поправилися, а насправді ви просто трохи підросли, тому ваша вага збільшився. Замість цього вимірюйте діаметр грудної клітки. Це допоможе вам визначити, схудли ви або одужали.

• Щоденні зважування можуть привести до того, що у вас може розвинутися так звана залежність від показників ваг, внаслідок чого ви будете впадати в паніку і виснажувати себе за кожен зайвий грам. Пам'ятайте, що за день ви можете випивати до двох літрів води, тому показники на вагах можуть бути неточними.
• Скидання ваги - це поступовий процес. Як то кажуть, терпіння і труд все перетруть, і в кінцевому підсумку ви будете винагороджені за свої старання, якщо не будете падати духом і впадати у відчай. Дуже мала кількість людей досить своїми тілами, тому постарайтеся полюбити своє тіло таким, яке воно є. Тоді воно відповість вам взаємністю.

Будьте впевнені в собі. Якщо ви будете впевнені в тому, що скинути вагу вам під силу, то у вас обов'язково все вийде. Головне вірити.

Поради Правити

попередження Правити

• Не потрібно доводити себе до виснаження. Якщо ви почнете це робити, процеси метаболізму в організмі сповільняться, відповідно, ви перестанете втрачати у вазі. Але якщо ви вирішили прискорити процес (і влаштувати собі розвантажувальний день, щоб очистити організм), щоденні вправи допоможуть вашому обміну речовин залишатися в нормі, і це вбереже вас від збільшення у вазі.
• Звертаючи увагу на дієти, ви будете скидати приблизно по кілограму в тиждень. Таким чином, за місяць ви можете скинути до п'яти кілограмів. Якщо ви скидаєте більше півтора кілограмів на тиждень, можливо, для вас такий темп є занадто швидким, і може завдати шкоди вашому здоров'ю. Залежно від вашої ваги і кількості кілограм, які потрібно скинути, це, звичайно, може бути і нормально. Пам'ятайте, що при різкому схудненні починається випадання волосся. Якщо ви ніж -то стурбовані, зверніться до лікаря.
• Постарайтеся не зациклюватися на якійсь певній цифрі. Відображення в дзеркалі і ваше самопочуття - ось реальні показники вашого успіху.
• Не потрібно доводити себе до виснаження. Якщо ви почнете це робити, процеси метаболізму в організмі сповільняться, відповідно, ви перестанете втрачати у вазі. Але якщо ви вирішили прискорити процес (і влаштувати собі розвантажувальний день, щоб очистити організм), щоденні вправи допоможуть вашому обміну речовин залишатися в нормі, і це вбереже вас від збільшення у вазі.
• Тести показали, що якщо ви занадто покладаєтеся на показання ваг, то можете помилятися про те, що худнете, насправді, ви можете одужувати і навіть не підозрювати про це. Більш вагомим показником є ​​те, наскільки комфортно ви почуваєте себе в улюблених джинсах, і що говорить ваша сім'я з приводу вашої ваги і зовнішності.
• Вивчайте поживність продуктів, зазначену на їх упаковці. Те, що товар практично повністю знежирений ще не означає, що він корисний для вас.
• Нав'язлива ідея схуднути може стати причиною харчових розладів, таких як анорексія і булімія.

Cite error Шаблон: brokenref; $ 2

додаткові статті