Як повернутися в колишню форму після пологів відео-рекомендації та досвід похудевшей
Звичайно, є щасливці, яких не турбує проблема зайвої ваги після пологів. Але більшість жінок все ж зауважують деяку надбавку кілограмів. У кого-то їх більше, у когось менше - у всіх по-різному. Що робити з ненависним зайвою вагою?
Перевірені «рецепти» грамотного схуднення
Як я займалася собою
Фахівці впевнені, що саме перший рік після пологів - це найкращий час для відновлення своєї фізичної форми. Потім це зробити буде набагато важче. Та й взагалі, зайва вага може стати однією з причин розладу з чоловіком. Психологи ж стверджують, що багато розлучень відбувається на першому році життя дитини, хоча це законом і заборонено. Начитавшись подібних розумних думок в інтернеті і дитячих журналах, я твердо вирішила, що після пологів відразу займусь відновленням ваги. Тому навряд зажили шви, я кинулася качати прес. Це коштувало мені колосальних зусиль, а результат, ясна річ, був нульовим.
Чому? Новонароджений вимагав стільки уваги і турботи, що ні на які фізичні вправи не залишалося ні сил, ні часу. Крім того, я зловила себе на тому, що перекушують бутербродами, а під час прогулянки купую булочку і сік. Є годуючим матусям хочеться постійно. Проте, до кінця другого місяця життя дитини я схудла. Не знаю, на скільки кілограмів, але по речах це було дуже помітно.
І тому є пояснення: м'язи живота, які останні кілька місяців були розтягнуті, поступово повертаються в колишні форми. Матка приходить в свій звичайний стан тільки через 5-6 тижнів. Зайва рідина з організму йде, м'язи живота підтягуються. До того ж, годування грудьми сприяє зниженню ваги.
Коли давати собі навантаження
- Навіть якщо ви могли це робити до вагітності, не варто намагатися сісти на шпагат або качати прес, ледь повернувшись з пологового будинку. Ваш організм виснажений після пологів, і будь-які надмірні навантаження вам протипоказані. Повернення в колишні форми повинно проходити м'яко, поступово. Пам'ятайте: малюк не дасть вам сидіти склавши руки, тому приступайте до роботи над фігурою не раніше, ніж йому виповниться три місяці. До цього часу у нього вже буде вироблений власний режим, і ви зможете під нього підлаштуватися, щоб виділити час для качання пресу або занять з хулахуп (це такий обруч, який крутять на талії).
- Найкраще, що ви можете зробити для себе в перший-другий місяць - прогулюватися щодня пішки. Не сидіти в парку на лавочці, похитуючи ногою коляску, де мирно сопе ваша краса, а проходити деяку відстань спокійним, але не дуже повільним кроком.
- Допоможе також повільна гімнастика зі статичним навантаженням. Не обов'язково виконувати всі вправи відразу, ви можете робити їх потроху протягом дня. Нахили, повороти, присідання і згинання не зашкодять вам, зате ви зніміть напруження в спині і ногах, яке так докучає молодим мамам.
- Будь-які дієти жінці в післяпологовий період протипоказані. Єдина розумна дієта - відмовитися від жирного і смаженого. У вашому меню повинно бути м'ясо, овочі, кисломолочні продукти, сир. Навіть якщо обставини склалися так, що ви не годуєте малюка грудьми, все одно дієт для схуднення за кілька тижнів скажіть своє рішуче «ні!». Чому? Ви ж не ворог своєму здоров'ю. Жіночий організм після пологів виснажений і відновлюється досить повільно. Ні до чого посилювати положення нестачею вітамінів, мінералів і поживних речовин, що тягне за собою будь-яка дієта.
- Але не виправдовуйте гірку їжі на своїй тарілці тим, що ви годуєте малюка грудьми. Не забувайте, що великий обсяг їжі, з'їдений за один раз, збільшує розмір шлунка, а він буде тиснути на ослаблену черевну стінку і ще більше випне ваш животик.
Чому вага не йде?
Якщо є бажання і можливість, можна давати своєму тілу серйозні фізичні навантаження через 4-5 місяців після пологів. Йдеться про заняття в тренажерному залі або ранковому або вечірньому забігу на 2-3 кілометри.
Але перед початком активних тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Адже тривалість періоду відновлення залежить від типу і тяжкості пологів.
Найвірніший принцип - не поспішати повернути свою колишню вагу за кілька місяців. Вам немає потреби рівнятися на знаменитостей, які виходять з пологового будинку моделями. Їх зовнішність - це їхня робота, вам же поспішати абсолютно нікуди, оскільки ви в декретній відпустці. А малюкові потрібна спокійна і здорова мама, і пара зайвих кілограмів його абсолютно не турбує.
Природа мудра, і обдурити її неможливо. Якщо ви, дотримуючись дієти годуючої мами, дуже повільно втрачаєте вагу, значить, саме таку вагу зараз потрібен вашому організму. І як тільки відпаде потреба, ви почнете стрімко худнути. Не варто примушувати себе до навантажень або дієт, ви не тільки нашкодите своїй дитині, але і не зможете довго утримувати результат деякого зниження ваги.
І найголовніше: тепер в світі є чоловічок, який любить вас незалежно від того, скільки ви важите, який у вас живіт, і що на вас одягнуто. Це ваш карапуз.