Як посадити дитину на шпагат, ~ resord ~

Шпагат - корисна розтяжка, яка важлива для м'язів як дорослих, так і дітей. Під час тренувань розвивається сила м'язів і їх гнучкість, а згодом поліпшується постава. Не секрет, спробувати сісти на шпагат більш юному віці набагато простіше, легше і швидше. Але як правильно допомогти дитині сісти, чи не погіршивши загального стану здоров'я?

Найкращий вік висадки на шпагат - від п'яти до семи років. Якраз в цьому віці організм сприймає будь-які зміни найбільш сприятливо.

Існує кілька важливих складових правильного шпагату:

На самому початку тренувань в боротьбі за ідеальний шпагат потрібно виробити так звану активну гнучкість. Це довжина амплітуди обертань, яка досягається при напрузі м'язів. Для цього потрібно займатися розтяжкою кожен день і з кожним разом все більше збільшувати цю величину.

В першу чергу збільшення активної гнучкості сприяє вправа, яке полягає в махах ногами. Щоб дитині було зручно його виконувати, ставиться стілець, за спинку якого дитина може дотримуватися. При виконанні потрібно дивитися за тим, щоб шкарпетка натягався, а спина залишалася рівною.

Розігрів м'язів ніг - важлива частина етапу розтяжки. Його можна зробити активно займаючись бігом (наприклад, пробігши навколо будинку пару кіл) або під час прийому гарячої ванни (що не особливо рекомендується фахівцями). Також можна пострибати на місці, якщо цьому сприяють домашні умови.

Статика - невід'ємна частина шпагату. Її також потрібно тренувати, виконуючи прості вправи.

Ефективна вправа на розтяжку - стоячи, нахилиться вперед кілька разів так, щоб дістати долонями підлоги. Затриматися в подібній позі близько п'ятнадцяти секунд. Повернутися в початкове положення.

Інше, але не менш ефективна вправа на статичну розтяжку - натягування п'яти до сідничних м'язів. При це правою рукою потрібно міцно обхопити ногу. Зверніть увагу, що вправу потрібно проробляти для двох ніг поперемінно для симетричності.

Зробіть кілька кругових рухів ногами, згинаючи їх у колінах і поперемінно опускаючи.

Виконати розтяжку можна і по іншому - поклавши ногу на стільчик і нахиляючись вперед. При цьому дорослий повинен перебувати поруч з дитиною, щоб в разі небезпеки падіння зміг притримати його.

Виконувати розтяжку можна як стоячи, так і сидячи. Для цього потрібно сісти на рівну поверхню, витягнути ноги вперед, а носочки звернути на себе. Обійняти стопи долонями і залишитися в такому положенні на декілька секунд. Повторити кілька разів.

Під час виконання вправ саме головне не перестаратися - больові відчуття не повинні проходити випробування ні при нахилі, ні при махах ногами.

Після ретельного розігріву всіх м'язів, що беруть участь у вправі, можна приступати безпосередньо до шпагату - дитя повинне спробувати сісти максимально низько на будь-який з видів шпагату (як простіше і без болючіше). При цьому дорослий повинен притримувати його за плечі. Важливим є те, що в цей момент малюк не повинен відчувати болю інакше він може відмовитися займатися надалі.

Щоденне виконання вправ по двадцять-тридцять хвилин забезпечать хорошу розтяжку дитині без шкоди його здоров'ю.