Як попередити застуду, завжди у формі!

Метод 1 з 3: Основні дії

Багато відпочивайте. Як тільки ви відчуєте наближення застуди, постарайтеся поспати не менше 8 годин на першу ж ніч. Повноцінний нічний відпочинок покращує імунну функцію, тому вашому організму легше протистояти вторгненню вірусу.

• Якщо у вас немає можливості спати цілу ніч, поспіть вдень 20-30 хвилин, щоб встановити в організмі режим спокою.
• По можливості не відвідуйте школу або роботу на початку хвороби, щоб більше відпочити і запобігти поширенню вірусу на інших людей.

Пийте більше рідини.

Рідини запобігають зневоднення і підтримують вологість горла, що робить його менш привабливим місцем для мікробів. Рідини також можуть розбити затори і полегшити симптоми.

• Випивайте не менше восьми-десяти (250 мл) склянок води щодня, особливо, якщо ви помітили наступ застуди.
• При простудних захворюваннях можна вживати воду, чай без кофеїну, спортивні напої, чисті фруктові соки, прозорий бульйон і імбирний ель.
• Обмежте кількість напоїв з кофеїном і алкоголем, так як вони є сечогінними засобами, що може призвести до зневоднення.
• Передбачається, що зелений і м'ятний чай мають властивості, здатними підвищити захисні сили організму при одночасному витісненні мікробів.

Підтримайте вологість повітря.

Віруси застуди воліють сухе повітря, тому наповнення повітря вологою може скоротити тривалість застуди. [3]

• Увімкніть зволожувач повітря в приміщенні, де ви проводите більшу частину дня, або прийміть гарячий душ, щоб створити багато пара.
• Тепла волога може бути особливо корисна.
• Збільшення вологості повітря може також полегшити ваші симптоми, так як позбавить носові проходи від сухості і больових відчуттів.

Метод 2 з 3: Лікарські засоби

Використовуйте сольові краплі та спреї для носа.

Ці кошти, які ви можете придбати в аптеці без рецепта, зменшують затори і очищають ніс, вимиваючи слиз, вірусні частинки і бактерії. Ручне вимивання мікробів може сприяти швидкому одужанню.

• Стисніть гумову частину піпетки, наповніть її фізіологічним розчином і помістіть кінчик в ніздрю на 6-12 мм. Повільно натисніть на гумову частину, щоб наповнити ніс розчином.
• Якщо у вас немає можливості придбати сольовий розчин, зробіть свій власний, змішавши 1/4 чайної ложки (1,25 мл) солі, 1/4 чайної ложки (1,25 мл) соди і 1 стакан (250 мл) теплої води.
• Не забудьте вимити піпетку після кожного застосування і висушити її на повітрі. Це запобіжить повторне вплив тих же мікробів.

Спробуйте ліки від застуди, що продаються без рецепта.

Протинабрякові засоби сушать слиз в носі, що може полегшити симптоми і обмежити кількість контактів з вірусом.

• Протинабрякові засоби полегшують симптоми, але не обов'язково скорочують тривалість застуди. Однак, зменшення симптомів збільшує ваші шанси на хороший відпочинок, що може поліпшити загальну здатність вашого організму боротися з вірусом швидше.
• Зверніть увагу, що протинабрякові засоби можуть збільшити частоту серцевих скорочень. Вони також можуть викликати у деяких людей занепокоєння й безсоння.

Прийміть антигістамінні препарати.

Якщо ваш ніс не закладений, але з нього є виділення, антигістамінні препарати можуть принести вам велике полегшення і мінімізувати симптоми застуди.

• Антигістамінні препарати, як правило, вважаються ліками від алергії, але вони зупиняють чхання і зменшують кількість слизу більш ефективно, ніж протинабрякові засоби. Висушивши слиз, антигістамінні препарати обмежують кількість часу, який вірус перебуває в порожнині носа. В результаті, це може скоротити тривалість застуди.
• Як і при інших способах лікування, чим раніше ви почнете вживати ліки, тим сильніше буде ефект.
• Зверніть увагу, що антигістамінні препарати, як правило, викликають сонливість. Однак, якщо засіб також містить протинабрякові інгредієнти, то сонливість зводиться до мінімуму.

Метод 3 з 3: Природні засоби

Легкі фізичні вправи дійсно можуть допомогти поліпшити імунну функцію. Так як симптоми застуди не надто сильні на початку захворювання, знайдіть час для двох-трьох невеликих прогулянок по 10 хвилин.

• Ви можете замість ходьби виконувати інші легкі вправи, наприклад, йогу. Такі вправи особливо гарні, коли на вулиці погана погода.
• Прийміть запобіжні заходи, якщо погода холодна і дощова. Гарненько укутати, щоб залишатися в сухості і теплі.
• Прогулянка в сонячний день забезпечить ваш організм додатковою дозою вітаміну D від сонця, а значить, імунна система організму отримає додатковий імпульс.

З'їжте курячий суп.

Досвід показує, що курячий суп має протизапальні властивості, що може зменшити набряк носової порожнини і мінімізувати симптоми. Калорії також необхідні вашому організму, щоб мати достатньо енергії для боротьби з вірусом.

• Обов'язково випийте бульйон. У гарячої рідини міститься величезна кількість поживних речовин супу, а рідина також сприяє профілактиці зневоднення.

Збільште споживання вітаміну С.

Цей вітамін вже давно позиціонується як засіб від застуди, але насправді не існує наукових доказів його ефективності. Однак, вітамін С стимулює імунну систему, і деякі дослідження показують, що це може скоротити тривалість симптомів, якщо приймати вітамін на початку захворювання.

• Вітамін С можна приймати за допомогою харчових добавок або через їжу і питво. Більшість фруктів, особливо цитрусові, містить велику кількість вітаміну С.

Спробуйте харчову добавку цинку.

Дослідження показали, що невелика доза цинку кожні дві години на початку застуди може скоротити тривалість захворювання і знизити тяжкість симптомів.

• Найбільше, що може зробити цинк, це знизити тривалість застуди.
• Добавки цинку випускаються в рідкій формі і в таблетках.
• Можливі негативні побічні ефекти включають розлад шлунка, нудоту, болі в животі і роздратування порожнини рота. Відомі випадки, коли після вживання цинку интраназально, люди втрачали нюх назавжди.

З'їжте трохи меду.

Передбачається, що мед зміцнює імунну систему. Він також володіє антибактеріальними і антимікробними властивостями, що сприяє прискоренню одужання.

• З'їжте столову ложку меду при перших же симптомах застуди, щоб дати вашій імунній системі швидкий поштовх.
• Мед особливо заспокоює, якщо перші симптоми з'явилися в горлі.
• Ви можете додати мед в чай, каву або воду.

У лимонному соку міститься велика кількість вітаміну С, а кислотний характер соку може також допомогти заспокоїти ранні симптоми і зменшити кількість мокротиння.

• Зменшивши кількість мокротиння, ви уникнете тривалу інфекцію.
• Вичавіть часточку лимона в чай ​​або пийте лимонад.
• Щоб підсилити ефект, пийте чай з медом і лимоном.

З'їжте трохи імбиру.

Деякі дослідники вважають, що імбир сприяє здоровій пітливості, що покращує імунну систему на початку застуди. [13]

• В поті міститься дерміцідін, природний антибіотик, що захищає від вторгнення мікроорганізмів. Найкраще захисні засоби виявляються при невеликій пітливості, яку можна викликати, вживши імбир.
• Заваріть кілька скибочок свіжого імбиру в гарячій воді протягом декількох хвилин, щоб створити трав'яний чай. Ви також можете вживати продукти, до складу яких входить імбир.

Часник містить аліцин, з'єднання, що зміцнює імунну систему і полегшує симптоми застуди.

• Ви можете приготувати часниковий чай, подрібнивши 1 або 2 зубчики часнику і заваривши в окропі протягом декількох хвилин.
• Ви також можете збільшити кількість часнику в своєму раціоні, вживаючи страви, приготовані з часником. Додайте трохи часнику в курячий суп або з'їжте підсмажений хліб з часником.

Спробуйте ехінацею або гідрастіс.

Як і у випадку багатьох домашніх засобів, існують змішані докази ефективності цих двох трав при застуді. Дослідження показали, що ці кошти найкраще вживати, як тільки ви відчули наближення застуди.

Ацидофилус і інші активні культури в йогурті повернуть в ваш організм здорові бактерії, тим самим, зміцнюючи імунну систему.

• Йогурт особливо ефективний для повернення здорових бактерій в шлунково-кишковий тракт, де насправді відбувається велика частина імунної функції.

Додайте в ваше життя гостроти. З'їжте чилі або додайте трохи гострого соусу під час наступного прийому їжі. Гостра їжа тимчасово відкриє пазухи і переходи, що принесе полегшення і позбавить від слизу.

• Цей спосіб найбільш ефективний, якщо ранні симптоми виникають в носі, а не горлі. Чисті пазухи сприяють запобіганню інфекції і вигнання вірусу застуди.

Що вам знадобиться

• Вода та інші рідини
• Зволожувач повітря
• Краплі в ніс і спреї (сольовий розчин)
• протинабряковий засіб
• антигістамінний препарат
• Добавки вітаміну С
• добавки цинку
• мед
• лимон
• імбир
• часник
• Курячий суп
• йогурт
• Ехінацея
• Гідрастіс
• Гостра їжа