Як поліпшити обмін речовин в організмі прості поради

Метаболізм або обмін речовин - це комплекс хімічних реакцій, що виникають в організмі для підтримки його життєдіяльності. За функціональністю цей процес ділиться на дві великі групи: асиміляції (поглинання поживних речовин організмом) і дисиміляції (розпад речовин). Від його швидкості та якості залежить той факт, чи буде енергія, яка надходить з їжею, витрачена на життєві процеси або запасена у вигляді жирів. А значить, якщо ви хочете схуднути, то перш за все вам потрібно буде подумати над тим як поліпшити обмін речовин в організмі. Саме про це піде мова в статті.

Від чого залежить обмін речовин?

Швидкість метаболізму залежить від різних факторів. На одні з них ми можемо вплинути, а на інші - ні. Наведемо як приклад найбільш поширені причини, що впливають на обмін речовин:

Спадкова схильність. У деяких жінок уповільнений обмін речовин передається у спадок.
Вік. Чим старше ви стаєте, тим повільніше метаболізм у вашому організмі (кожні 10 років він сповільнюється на 5%). Це відбувається через зниження м'язової маси.
Вага. Чим менше в організмі м'язової тканини і чим більше жирової - повільніше обмін речовин.
Стан щитовидної залози. Деякі патології, наприклад, гіпертиреоз (гіперактивність щитовидки) або гіпотиреоз (знижена функція щитовидної залози), впливають на швидкість метаболізму.
Підлога. У жінок обмін речовин гірше, ніж у чоловіків. Це пояснюється тим, що у представників сильної статі більше м'язової тканини.

Поради по відновленню обміну речовин

Існує багато способів змусити ваш організм пускати в хід отримані з їжею ресурси замість того, щоб запасати їх в жировій тканині.

Харчуйтеся дрібно. Якщо ви прагнете схуднути і поліпшити метаболізм, намагайтеся їсти якомога частіше і обов'язково невеликими порціями. Завдяки такому підходу шлунково-кишковий тракт буде змушений працювати постійно, витрачаючи на це енергію. При цьому в раціон повинні входити всі необхідні для нормальної роботи організму речовини: білки (морепродукти, нежирні молочні продукти, нежирні сорти м'яса і риби), жири (рослинні і тваринні) і вуглеводи (каші і хліб грубого помелу). Крім того, обмін речовин прискорюють спеції і природні стимулятори (наприклад, шоколад, чай, кава).

Їжте більше фруктів і овочів. Клітковина і вітаміни, якими багаті ці продукти, виступають в ролі каталізаторів біохімічних реакцій і виводять з організму все зайве. Фрукти (особливо ананаси і цитрусові) краще споживати в першій половині дня, оскільки в них багато вуглеводів, що шкідливо для тих, що худнуть. Що стосується овочів, то їх повинно бути в раціоні в 2 рази більше, ніж м'яса, каші, риби і т.п. Особливо корисними вважаються морква і буряк.

Більше рухайтеся. Будь-яка фізична активність, будь то їзда на велосипеді або ходьба, танці або плавання, стимулює спалювання жирового прошарку. Найбільш ефективними є силові вправи - вони сприяють активному росту м'язової тканини. Також прискорювати темп метаболізму можна за допомогою регулярних вправ з обтяженням (наприклад, з пляшкою наповненою водою).

Спіть правильно. Під час тривалого і глибокого сну в організмі відбувається вироблення гормону росту, який має великий вплив на обмін речовин. Для нормалізації і відновлення метаболізму спати потрібно не менше 8 годин.

Багато пийте. Встановлено, що обмінні процеси відбуваються у водному середовищі. Тому вживання рідини сприяє прискоренню метаболізму і, в кінцевому підсумку, схудненню. Вода регулює процес травлення і допомагає видаляти з організму шкідливі речовини (шлаки).

У день необхідно вживати не менше 2 л рідини. Це може бути проста вода без газу, всілякі чаї, рідкі супи, свіжовичавлені соки і т.д. Однак для досягнення максимального ефекту напої слід пити в охолодженому вигляді. Ця вимога обумовлена тим, що на засвоєння холодної рідини організм витрачає більшу кількість калорій, ніж гарячої.

Їжте більше прянощів. Перець, імбир і інші прянощі сприяють швидкому переварюванню їжі і поліпшують обмін речовин. Є також спеції, які стимулюють відтік жовчі і тим самим прискорюють метаболізм. Це базилік, рукола, куркума. Головне - не нашкодити шлунку, особливо якщо у вас є проблеми з травленням.

Скоротіть кількість уживаного спиртного. Алкогольні напої загальмовують обмінні процеси в організмі. Прийом висококалорійної їжі в поєднанні зі спиртним спонукає організм повільніше спалювати жири, і більше відкладати їх в жирові запаси.

Подружитеся з ароматерапією. Ефірна олія ялівцю знімає м'язовий біль, покращує кровообіг, розширює кровоносні судини і стимулює процес метаболізму. Його можна просто вдихати або додавати в крем для масажу.

Уникайте стресових ситуацій. Під час емоційних переживань вивільняються жирові кислоти, які в подальшому перерозподіляються по кровоносній системі і накопичуються в жирових складках. Спокій - кращий прискорювач метаболізму.

Народні засоби для поліпшення метаболізму

Рецепти народної медицини теж забезпечують хороший результат в поліпшенні обмінних процесів в організмі. Пропонуємо вашій увазі найбільш популярні з них:

Подрібніть на м'ясорубці свіже листя кропиви. Потім відіжміть сік і пийте 3 рази на день по 1 ст. л. за один прийом.
Змішайте сухі подрібнені плоди і квітки глоду, плоди шипшини і ягоди чорної смородини (в рівних пропорціях). Залийте 1 ч. Л. суміші окропом і дайте їй настоятися протягом 30 хвилин. Вживайте настій в гарячому вигляді до п'яти разів на день по 1 ст. за раз. Можете додати в настій трохи меду.
Візьміть 1 ст. соку, вичавленого зі свіжої кропиви. З'єднайте з 2/3 ст. морквяного соку, 0,5 ст. яблучного соку і соку шпинату. Вживати такий напій необхідно п'ять разів на день, приблизно по 0,5 склянки.

Всі наведені вище способи прості й ефективні, особливо в комплексі, але пройде деякий час, перш ніж ви зможете оцінити результат. Наберіться терпіння і будьте послідовні у своїх діях. Спробуйте слідувати наведеним в статті рекомендацій і отримаєте очікуваний результат.