Як полегшити біль у спині 8 рад
Хоч раз в житті кожен з нас відчував дратівливі болю в спині. Цей дискомфорт не дає вам здійснювати звичні дії і може бути відлунням травми або пошкодження, отриманого якийсь час назад. Якщо ви ведете активний спосіб життя, а біль в спині заважає вам, пропонуємо вашій увазі кілька порад, здатних полегшити ваш стан.
Вправи на розтяжку добре знімають болі в попереку з двох причин. Це послаблює напругу в утомлених м'язах і зміцнює слабші ділянки. Розтяжку при наявності болю слід здійснювати обережно. Слідкуйте за тим, щоб дискомфорт не ставав сильніше.
Ванна з морською сіллю
Коли спина дає про себе знати занадто часто, вдамося до релаксирующим процедурам. Морська сіль здатна полегшити ваш стан. Не використовуйте занадто гарячу воду, це може привести до набухання м'язів. Для цієї відновлювальної процедури підійде тільки тепла вода.
Відрегулюйте положення тіла уві сні
Однією з причин болю в спині може стати незручне становище вашого тіла під час сну. Тому перш ніж планувати похід до лікаря, переконайтеся, що ваша ліжко максимально зручна, а матрац не надто м'який. Як радикальної заходи експерти рекомендують кілька днів спати на твердій поверхні (наприклад, на підлозі) в положенні на спині. У тому випадку, якщо ви спите на боці, кладіть невелику подушку між колін.
В екстрених випадках, коли біль стає нестерпним, багато людей відправляються в аптеку і купують без рецепта зігріваючу або охолоджуючу мазь. У чому різниця між двома цими видами лікарських засобів? Зігріває мазь розслабляє м'язи, а охолоджуюча спрямована на усунення болю. Не примушуйте себе продовжувати застосовувати засіб, якщо помітили, що препарат не справляється зі своєю місією.
Слідкуйте за поставою
Багато з нас з дитинства знають, що згорблений хребет може стати причиною больових відчуттів. Коли ви сиділи в школі за партою, вчителі часто зупиняли вас і просили сісти прямо. Тепер кістки виросли і зміцніли, але пряма постава все так само актуальна. Намагайтеся утримувати спину рівною. Ви будете здивовані, наскільки потужним ефектом володіє ця звичка. Крім того, постарайтеся не нахиляти спину вниз, а ноги утримувати на рівній поверхні.
Лід і грілка
Якщо біль у спині викликана посиленими заняттями спортом або роботою на присадибній ділянці, вам допоможуть років і грілка. Крижані компреси слід прикладати безпосередньо після отримання травми. Після закінчення двох діб можна переключитися на тепло. Лід працює як болезаспокійливий засіб, а тепла грілка стимулює кровообіг. Стандартний час однієї процедури - 20 хвилин.
Використовуйте природне знеболююче
Ендорфіни можуть стати чудовою альтернативою лікарським знеболюючих засобів. Таким чином, заняття, які викликають у вас радість і ейфорію (аеробні вправи, масаж, медитація або секс) добре допомагають блокувати больові сигнали.
Зміцніть серце
На силових тренуваннях ви опрацьовує стегна, таз і поперек, вважаючи, що для сильної спини цього буде достатньо. Однак здоров'я всього організму неможливо без сильного серця. Переконайтеся в тому, що у вас немає ніяких патологій і ви достатній час приділяєте кардионагрузки.