Як подолати вагове плато при схудненні

Здається, ви все робите правильно. Чи вважаєте калорії, регулярно займаєтеся спортом з достатніми кардионагрузками і піднімаєте вагу. Але одного разу ви виявляєте, що жир більше не спалюється. Ваш розмір одягу залишається колишнім протягом довгого часу. Це дуже засмучує. Це означає, що ви досягли чергового плато у втраті ваги, тобто періоду, коли настає стабілізація ваги. На щастя, це плато можна легко подолати ..

кроки Правити

Перехитрити своє тіло. Змініть звичний спосіб життя. Якщо ви займаєтеся на велотренажері або на еліптичному тренажері, спробуйте щось інше. Якщо ви постійні у вправах, ваше тіло знає, яких навантажень очікувати. Це називається "специфікою тренувань". Якщо ви ходите в тренажерний зал, змініть вид фізичного навантаження, почавши, наприклад, займатися веслуванням, скелелазінням, бігати і так далі. Спробуйте під час занять, 10 хвилин присвятити кардионагрузки, а потім переходите на нову вправу. Чергуйте звичні вправи з новими, щоб тілу стало незвично.

Підйом ваги. Чим більше м'язова маса, тим більше калорій потрібно вашому організму для її підтримки. Це дуже важливо і ефективно. При підйомі ваги ви можете відчувати почуття голоду, оскільки тіло намагається отримати необхідні калорії для збільшення м'язової маси (далі ви знайдете поради для цього). Дівчатам не варто боятися займатися підняттям ваги, якщо вони хочуть позбутися від зайвого жиру. Їжте тільки правильні вуглеводи! Вуглеводи дуже важливі для повноцінного харчування, оскільки в іншому випадку, як показала дієта Аткінса, без них харчування може бути небезпечним для здоров'я. Необхідно вибирати тільки "хороші вуглеводи": ви можете їсти цільнозерновий хліб, але не більше двох шматочків в день. Головне завдання - уникнути споживання рафінованого цукру, якого багато в макаронах, білому хлібі, хлібобулочних виробах і всіх солодощах, які, як нам здається, ми любимо. Такі продукти навіть в невеликих кількостях здатні звести вашу дієту нанівець, тому вкрай важливо виключити їх зі свого раціону повністю. Доброю новиною є те, що як тільки ви відмовитеся від солодкого хоча б на кілька днів, вам більше не захочеться його.

Збільште споживання білків. Необхідно щось, що замінить відсутні вуглеводи? Для цього відмінно підійде білок. Білок допомагає нарощувати м'язову масу, що також дозволяє ефективно спалювати жир. Білкова їжа підходить для втрати зайвого жиру набагато більше, ніж їжа багата вуглеводами, до того ж вона менш калорійна.

Змініть тривалі тренування на більш короткі, але більш інтенсивні. Існує хибна думка про те, що чим триваліший тренування, тим більше згорить жиру. Насправді це не так - тривалі і виснажливі навантаження навпаки зупиняють втрату ваги, через що ви можете застрягти на черговий позначці. Замість цього, внесіть зміни в тренування, ставлячи перед собою все нові завдання. Додавайте в тренування короткострокові, але високі навантаження. Дослідження показали, що якщо істотно збільшити частоту серцевих скорочень під час тренування і навіть через 6-9 годин після неї, це допоможе спалити значно більше калорій.