Як подолати страх самотності

Боязнь залишитися на самоті - поширена фобія. Більшість людей хоч раз, але замислювалися про те, що буде, якщо кохана людина з тієї чи іншої причини їх покине. Якщо страх самотності негативно впливає на ваше життя і відносини, можливо, прийшов час визнати цю проблему і зайнятися їй всерйоз. Живучи в постійній тривозі, ви можете серйозно підірвати своє психічне та емоційне здоров'я. Страх опинитися покинутим може зробити вас нав'язливим і примхливим людиною, а це тільки збільшить шанси втілення цього страху в реальності. Ви можете навчитися справлятися зі своїм страхом самотності, якщо виявите причини свого неспокою, будете працювати над зміцненням свого емоційного здоров'я і змініть негативні моделі своєї поведінки.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Як розібратися в своїх емоціях Правити

Перемістіть ваші емоції в область своєї особистої відповідальності. Щоб позбутися страху самотності, потрібно знайти правильні і здорові способи справлятися з занепокоєнням. Перший крок на шляху пошуку здорових механізмів подолання стресу - взяти на себе відповідальність за свої переживання. Навіть якщо ваші емоції спровоковані діями інших людей, усвідомите, що то, як ви на ці дії реагуєте - повністю залежить тільки від вас. [1]

• Наприклад, якщо хтось образив вас, і ви розсердилися, вам потрібно визнати, що навіть якщо репліка була дійсно образливою і принизливою, ви завжди можете вибирати, як на неї відреагувати. Ви можете розлютитися, заплакати або помчати в люті, а можете заглянути в себе і згадати, що ваше благополуччя не залежить від думки оточуючих, посміхнутися і просто піти.

Частина 2 з 3: Як скорегувати свою поведінку Правити

Усвідомте ті моделі своєї поведінки, які відштовхують від вас людей. Якщо ви боїтеся, що вас покинуть, можливо, ви часто ведете себе, виходячи з почуття уразливості і невпевненості. Ось деякі приклади такої поведінки: ви постійно телефонуйте або пишете людині, ви просите людини проводити з вами все його вільний час, ви звинувачуєте інших у тому, що вони хочуть вас кинути. На жаль, саме такою поведінкою ви, нехай навіть і самі того не бажаючи, відлякує своїх друзів і партнерів. Якщо ви помічали за собою щось з перерахованого вище, постарайтеся знайти альтернативні способи справлятися з тривогою. [6]

• Вдаючись до усвідомленого мислення, ви перестанете відштовхувати інших. З точки зору такого підходу ви зможете критично оцінити свої мотиви і свідомо відмовитися від імпульсивного і занадто вимогливого поведінки.
• Коли ви відчуваєте себе вразливе, замість того, щоб йти на поводу у емоцій, напишіть в щоденник про свої почуття. Інший хороший варіант - прогулятися і обдумати свої почуття.

Заводите багато друзів. Якщо ви боїтеся, що вас кинуть, можливо, ви зацикливаетесь на одних відносинах, забуваючи робити внесок в інші. Сформувавши стійкий коло спілкування, ви перестанете фокусуватися тільки на одній людині, будете почувати себе більш впевнено.

• Якщо один з друзів вирішить припинити спілкування або буде недоступний, ви завжди зможете спілкуватися з іншими. Знайомлячись і спілкуючись з людьми, ви також будете вчитися підтримувати здорові відносини. [8]
• Залишаючись відкритим для нових знайомств і друзів, ви створюєте надійний коло підтримки. Запишіться в ще один гурток в школі, походіть на курси кулінарії, частіше гуляйте в місцевому парку або станьте волонтером, щоб спілкуватися з людьми зі схожими інтересами.

Нехай в пріоритеті будуть заняття, які підвищують вашу самооцінку. Підвищуючи самооцінку, ви стаєте більш самодостатні в емоційному плані і це допоможе подолати страх залишитися на самоті. Коли ви перебуваєте в гармонії з собою і визнаєте свої здібності, вам не потрібно покладатися на оцінку і увагу інших. [9]

• Щоб підвищити самооцінку, опануйте новими навичками, станьте волонтером і допомагайте іншим, просто працюйте над проектом, який важливий саме для вас.