Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки
Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.
Коли ми вирішуємо будь-що-будь домогтися карколомної фігури, то в хід йдуть всі засоби. Без жалю до себе тренуємося в спортзалі, чи не балу себе зайвої калорійною їжею, хтось навіть вживає спеціальні препарати. Але, через деякий час, виявляється, що практично всі старання були марними. Ні, звичайно, при правильному режимі харчування і раціональному підході до тренувань вага поступово буде знижуватися. Але тут у всьому образі починають безсторонньо виділятися найбільш невідповідні для цього місця - боки і живіт.
Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки
Варто відразу зазначити, що розглянуті в нашій статті місця буквально зумовлені природою для того, щоб запасати тут якомога більше жирової маси. Це обумовлено жіночою природою. Саме тому, навіть за умови, що ви будете займатися максимумом аеробних вправ, при яких спалюється велика кількість жиру, саме з живота і боків він почне йти чи не в останню чергу. Але, все ж, немає практично нічого неможливого.
Головний принцип - це зменшення кількості калорій, щоб їх було трохи менше, ніж необхідно для повноцінного функціонування. З іншого боку, ні в якому разі не можна перестаратися в надії, що голодування допоможе швидше позбутися від жиру в «проблемних» зонах. Насправді, все зовсім навпаки, і жорстке урізання калорій призведе до додаткового набору ваги і зайвого жиру. Якщо до раціону підійти грамотно, практикувати дробове харчування маленькими порціями і водночас не забувати про регулярних заняттях у спортзалі, то домогтися ідеальної стрункості можна за досить короткий час.
Щоб обсяг жиру почав поступово зменшуватися в наших особливих зонах, необхідно ще більше знизити (більш, ніж в дієті для зниження загальної ваги) кількість вступників жирів - до 20%. Одночасно необхідно збільшити кількість з'їдається білка - до 50%. У підсумку, на частку вуглеводів залишиться близько 30% від загальної кількості їжі. Більше білка необхідно для того, щоб ми збільшили кількість м'язової миси, за рахунок чого жир буде більш активно розщеплюватися. Але для цього в розклад тренувань необхідно обов'язково ввести силові навантаження.
Підкріпіте свій організм перед заняттями складними вуглеводами:
- овочами або фруктами (морквою, грушами, яблуками)
- каші з круп грубого помелу, зварених на воді (гречана, вівсяна)
- цільнозернового хліба або з додаванням висівок
- зернобобовими (горох, сочевиця, соєві боби)
Плюс до цього вживайте максимально ситні, але низькокалорійні продукти. Ідеальним варіантом буде салат з помідорів, пекінської капусти (вона добре насичує і швидше перетравлюється) і огірків, заправлений крапелькою оливкової олії. Додайте до нього 200 грамів відвареної пташиної грудки, розділених на п'ять прийомів за день (по 40 гр). Це допоможе і схуднути, і накачати потрібний обсяг м'язів.
Тобто, не давайте своєму організму голодувати, постійно «підгодовуючи» його максимально низькокалорійними продуктами.
Що стосується безпосередньо живота, то тут важливіше буде не якість їжі, а її кількість. Так, живіт «росте» від перманентного переїдання, і банальним зменшенням калорійності щоденного раціону або заміною шкідливих продуктів корисними тут не обійтися. Доведеться істотно знизити свою звичну порцію їжі. Купіть собі нові, красиві тарілки, в яких буде міститися близько половини того обсягу, який ви звикли з'їдати раніше. Це допоможе психологічно, створюючи, так званий, «ефект повної тарілки».
Дієта для спалювання жиру в області боків і живота
З метою досягнення фігури мрії фахівці радять вибирати ті дієти, в яких максимально обмежена кількість солодкого і жирного. Крім того, найкраще вживати продукти, які виводять шлаки. «Засміченість» організму - одна з причин виріс обсягу живота. У цьому сенсі найбільше для наших цілей підходить гречана (або як варіант - рисова) дієта. З іншого боку, меню цих дієт нагадують, скоріше, розвантажувальний день. а не повноцінну систему харчування, і «сидіти» на них довше, ніж три, максимум п'ять днів вам не порекомендує жоден дієтолог.
Які ж має бути меню здорової дієти, за допомогою якої можна в перспективі прибрати жир в області боків і живота:
Якомога більше продуктів з грубими волокнами. Це крупи, бобові. морські водорості. Тільки стежте, щоб вона не викликала здуття і запорів. Таке іноді буває, якщо різко почати вживати багато клітковини.
Фрукти повинні бути в будь-якій дієті, погодьтеся. Але якщо ваша мета - прибрати жир з області живота і боків, то необхідно вживати фрукт як окрему страву, а не поєднувати ці «живі» вуглеводи з білками йди жирами, нехай після основного прийому їжі пройде не менше години. Найкраще для другого сніданку, перекусу і десерту підходять яблука. а також ананас і апельсин.
Кисломолочні продукти дають якраз те, що необхідно для цілей, поставлених на початку статті - легкий перекус для організму, білок для м'язів, нормалізацію роботи для кишечника.
Сніданок в дієті для зменшення живота і боків може складатися з одного фрукта і йогурту з несолодким кави. або Тешен омлету з двох яєць з додаванням помідорів (як варіант - двох відварених яєць і декількох скибочок тушкованого кабачка). Пообідати бажано відвареної грудкою, запеченої, тушкованою або відвареної рибою або ж овочевим супом (можна з додаванням селери. Який допомагає виводити все зайве з організму). Через годину після обіду з'їжте яблуко, грушу або апельсин. Кращим варіантом вечері в дієті, що зменшує живіт і боки, буде або овочевий салат, або половина літра кефіру. або 200 грамів відвареного (або приготованого на грилі) м'яса.
Між цими прийомами їжі обов'язково робіть перекушування, які можуть складатися з половини порції обіду або вечері. Дробове харчування - це як раз те, що необхідно, якщо ви прагнете обзавестися плоским животом і плавною лінією стегон. Адже в цьому випадку ви не будете відчувати почуття голоду і не зможете переїсти. що і провокує збільшення обсягів тіла в цих зонах. І обов'язково зелений чай - він виведе всі зайві речовини, в тому числі і продукти розпаду жирів, а також додасть бадьорості і навіть трохи втихомирити почуття голоду.
Звичайно ж, на період «великої битви за плоский живіт» забороняється вживання всього шкідливого, за допомогою чого ми і прийшли до нинішньої фігурі і обсягами - це промислові соуси, солодка випічка. фаст-фуд. солоне, копчене, смажені страви і так далі. І ще одне слово про заборонному алкоголі. налагодити стабільний обмін речовин без повної відмови від спиртних напоїв неможливо. Тому зробіть вибір між бажанням трохи розслабитися (для чого, в принципі, існують і інші способи) і перетворенням в струнку володарку плоского живота.
Пам'ятайте, що проблема зайвих сантиметрів на боках і животі повинна вирішувати комплексно: шляхом зміни раціону, обсягу їжі і збільшення фізичних навантажень. Кращим тренінгом для живота буде крутіння обруча, а для "боків" - планка і всілякі її варіації. Додайте до всього цього ефективні косметичні процедури, наприклад, обгортання з застосуванням морських водоростей або розтопленого чорного шоколаду - і ви досягнете своїх ідеальних параметрів за досить короткий термін.