Як почати займатися спортом вдома

крок перший

Перше і найголовніше, що вам потрібно, - мотивація. Причому щось серйозніше, ніж бажання повторити фітнес-марафон за зіркою інстаграма ... Ви повинні усвідомити, що готові зробити цей крок не для кого-то, а для себе. Тільки в цьому випадку тренування будуть доставляти таку ж задоволення, як колись торт «Наполеон», а результати не змусять себе довго чекати.

Анастасія Чирченко,
фітнес-коуч

крок другий

Отже, ви вирішили, ви зрозуміли, все усвідомили. Загалом, готові без всяких «що якщо», «раптом я не зможу» і так далі. Поїхали! Перш за все впорядку свій раціон харчування. Дієта. Благаю, викресліть нарешті зі свого життя це поняття. 70% успіху телостроительства - це усвідомлене, раціональне харчування, що поєднує в собі необхідне організму кількість білків, жирів і вуглеводів.

Якщо ваша фізична активність закінчилася в старших класах на оцінці «задовільно» з фізкультури, консультація персонального тренера буде не зайвою. Запишіться на місяць-другий, і у вільне плавання. Як менш дорогий, але більш мотивуючої і, відповідно, ефективної альтернативи можна пройти і який-небудь модний інстаграм-челендж. Працює! Перевірено, і не мною однієї!

Діна Рамазанова,
арт-директор клубу Fassbinder

Є маса фітнес-програм для iPhone і Android, де ви можете скласти особисту схему занять. Це особливо зручно для тих, хто проводить багато часу в роз'їздах. Регулярні нагадування допомагатимуть вам на відпочинку не сачкувати, а заохочувальні зірочки / кубки стануть додатково стимулювати на нові спортивні рекорди. Адже, поклавши руку на серце, все ми діти і любимо, коли нас хвалять.

трохи термінології

Найкраще для занять вдома підходить кругова тренування. Це високоінтенсивних методика тренінгу, принцип якої полягає в послідовному і практично безперервному виконанні вправ на різні групи м'язів (наприклад, приседи, віджимання, вправи на прес і т. Д.). Один коло може включати в себе від 4 до 12 різноманітних вправ, в яких 50-секундна активність чергується з 15-секундними паузами, або підхід (10-20 і більше повторень в кожному підході) - так по колу 4-8 разів. Таким чином, за порівняно короткий час ви опрацьовує максимальне число груп м'язів.

Переваги кругового тренінгу

Велика кількість повторень в комбінації з малою вагою (або з власною вагою, тобто без додаткового навантаження) змушує працювати м'язові волокна, які відповідають за витривалість.

Інтенсивна робота всіх груп м'язів (в тому числі і серцевої) прискорює метаболізм, що в поєднанні з правильним харчуванням (переважно з цілісних рослинних продуктів) і аеробного навантаженням (біг, в тому числі і на місці, скакалка, ходьба, в тому числі по сходах , велосипед, стрибки і т. д.) допомагає ефективно боротися із зайвою вагою.