Як почати загартовування дорослому в домашніх умовах зніми тапки, ходи босоніж

- Ну, і куди ти зібрався в такому вигляді? - запитав Сірий Вовк, розглядаючи Івана, який став на ганок в одних трусах і босоніж. - Зима на дворі.

- Так це. Загартовуватися буду, - буркнув царевич.

- Ось так відразу? А костюмчик спортивний одягнути - завадить?

- Ну, ти ж ходиш голяка круглий рік.

- Я в шерсті! - відрізав Вовк.

Привіт друзі! Якщо комусь здається, що він знає, як почати загартовування дорослому в домашніх умовах, поспішаю застерегти. Справа ця тонка, і нашкодити собі легше, ніж домогтися результатів. Та й крайності в такій справі ні до чого. Тому натягніть на себе назад всі свої одежинки і слухайте!

Чи не загартована сталь іржавіє, перекалённая - розсипається

- У будь-якого явища є свої «за і проти». Давай з'ясуємо спершу, що розуміється під загартовуванням, - запропонував Сірий Вовк Івану. - Це адаптація організму до температурних перепадів. Він повинен встигати перебудовуватися, потрапляючи в спеку або в холод. Але млявість наша, породжена малорухливим способом життя, надмірностями і хворобами, позбавляє тіло його природної здатності. Її можна повернути. Поступово і м'яко, щоб не зробити ще гірше.

У кожного тіла є резерви. У твого теж, навіть якщо ти з роду спортом не займався і зарядку вранці не робив. Витрачати запас потрібно з розумом. Він не нескінченний.

Вовк поклав на камінчик два кинджала.

- Це лезо ніхто не гартував, і воно вкрилося іржею. Так і з організмом: долають його хвороби, підточують і роз'їдають. А ось цей кинджал так старанно тицяли в вогонь і в воду, що витратили весь його запас міцності.

Вовк хряпнув лапою по блискучому лезу - і воно розкололося.

Кому і коли починати

- Будь здоров!

- Я не чхав.

Це правило треба дотримуватися без питань! У сумнівних випадках краще спершу поговорити з доктором, який тебе лікує і знає, а вже потім починати працювати над підвищенням терморегуляції організму.

Метод простий: спершу лікуйся, потім учись. А далі - удосконалюється!

Поспішай повільно

З чого почати? Якщо все-таки зважився, сповнений сил і оптимізму - почни з розпорядку дня.

• Вставай в один і той же час, за винятком вихідних, коли можна розслабитися і поспати довше.
• Не можеш без кави? Почни з легкого душа. Сповз з ліжка, зробив п'ять-шість вправ, розім'явся - і в ванну, під водичку температури тіла. Пару хвилин нехай обтікає. Потім витерся - і снідати.
• Через тиждень почни знижувати температуру води, щоб була кожні два-три дні трохи холодніше. Ще не доведёшь до кімнатної.

Можна обливатися з відерця за тим же принципом - спершу трохи тепленькою, потім все холодніше й холодніше, але так, щоб до холодної дійти не раніше, ніж за п'ять днів через 30-40. Поспішати тобі нікуди, хворіти ніколи. Основний принцип - дотримуйся поступовість.

Попереджу: для новонароджених способи загартовування повинен призначити педіатр. У дітей тільце слабкіше, до перепадів не звикло, і дорослі методи до них не підійдуть.

Повітря нам на допомогу

Способів багато, йди від простого. Почни спати з відкритою кватиркою, але під хорошим ковдрою. Нехай ніс дихає, а тіло відпочиває в теплі. До речі, якщо дотримуватися такого принципу взимку і влітку, можна легко вилікуватися від алергії і зміцнити горло.

Через кілька днів такої процедури збільш час на дві хвилини, поступово доведи до десяти, або навіть двадцяти. Можеш під час сеансів робити прості фізичні вправи, ті ж розтяжки наприклад.

Коли зрозумієш, що тобі комфортно і легко - починай виходити на балкон, або на вулицю. Тільки одягнися так, щоб було не холодно, і не жарко.

Більше гуляй, це допоможе. Влітку купайся. Сонця спеціально не уникає, але загоряти не раджу. Ультрафіолет псує шкіру і позбавляє її бар'єрної функції.

Ходи босоніж. Будинки. Але замерзати ногам не давай, це не підвищить опірність організму до недугам. Тільки застудишся.

Відразу брати приклад і робити по Іванову, Шаста в трусах по морозу, не раджу. Він був чоловік старого гарту, не рівня тобі, і привчав себе до життя без одягу дуже поступово, протягом декількох років. І то під кінець заробив суглобову хвороба.

- Стривай! Так він помер після вісімдесяти!

- Ось і ти доживи до вісімдесяти. Розумно і без хвороб.

принцип безперервності

Головне - якщо почав, вже не сходить зі шляху. Чи не припиняй, не роби перерв, що не відкладай «на потім». Живи так:

• навчися два рази в день вмиватися прохолодною водою (але руки завжди мій гарячої!);
• вранці душ або обливання, спершу тепле, поступово, через пару-трійку місяців доведёшь до кімнатної температури (нижче можна, але необов'язково);
• днем піші прогулянки по повітрю, повітряні ванни;
• ввечері обтирання мокрим рушником, старанно, як слід - поступово перейдеш від них до контрастному душу, але теж не раніше, ніж через пару місяців;
• вночі спи в провітрюваному приміщенні;
• по вихідним відпочивай;
• якщо можеш і любиш - відвідуй лазню (але не сауну).

Через пару років дійдеш до пірнання в ополонку, якщо захочеш, але це необов'язково. Той, хто пірнає, і той, хто не пірнає, але веде активний спосіб життя - все отримують свій заряд бадьорості і здоров'я.

До речі, лазня з пірнанням у крижану воду цілком сумісні на будь-якому етапі, якщо ти не сердечник і можеш собі таке дозволити. Влітку можна занурюватися в бочку або басейн. Головне - після холодної процедури потрібно знову повернутися в тепло, розслабитися і прогрітися.

Що дає такий образ життя

Плюсів у загартовування багато. воно:

Якщо додати до цього правильну організацію харчування і відмовитися від шкідливих звичок - ефект буде повний. Так що зазирай в інші мої поради, і «Курс Активного Схуднення» для тебе, зайвим не буде.

- Ось скажи мені, Сірий! Звідки ти такий розумний?

- Живу довго, а досвід, Ваня - велика річ. Хочеш бути таким же - дій!

Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.

І погнали далі!

Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!