Як почати нове життя з понеділка

Сила волі схожа на м'яз: вона так само зміцнюється правильними тренуваннями, але втомлюється або навіть виснажується від надмірної напруги.

Однак, коли сила волі підводить і ми тринькаємо гроші, переїдати, кричимо на близьких, ми починаємо замислюватися, чи не обділила чи нас природа цієї самою силою. Ми розуміємо, що в принципі можемо встояти перед спокусою, але навряд чи встоїмо. І ця сумна правда життя - результат еволюції, пише Макгонігал. «Природа воліє удосконалювати вже створене, а не починати з нуля. Людям потрібні нові навички, однак наш примітивний мозок не був замінений абсолютно новим - система самоконтролю надбудована над старою системою бажань і інстинктів ».

Нейропсихологи стверджують: у людини один мозок, але два рас судки. У кожному з нас живуть дві особистості. Одна діє імпульсивно і шукає одномоментних насолод, друга - контролює свої пориви і відмовляється від задоволень, які відволікають від довгострокових цілей. Коли мудре Я хоче одного, а дурне Я - абсолютно іншого, вони сваряться і одна іпостась врешті-решт бере гору над іншою. Встати на сторону свого розумного Я допомагає здатність бачити себе з боку, усвідомлювати свої мотиви і дії. Начебто це очевидно, але психологи запевняють, що більшість рішень ми приймаємо на автопілоті, не надто розуміючи, що нами рухає, і вже точно - без серйозних роздумів про наслідки. Та ми здебільшого навіть не усвідомлюємо, що робимо вибір! Багато в чому це пояснюється нашим хваленим умінням вирішувати відразу кілька завдань. Баба Шив, професор маркетингу зі Стенфордської школи бізнесу, довів, що, коли людина відволікається, він швидше за піддається спокусам. Скажіть чесно, коли і як довго вам вдавалося повністю сосредо точиться на одній справі? Ото ж бо й воно - на пальцях можна перерахувати. Але ж коли мозок перевантажений, людина підпорядковується миттєвим імпульсам, не думаючи про довгострокові цілі. Значить, перш ніж розвивати силу волі, потрібно краще зрозуміти самого себе і навчитися в кожен момент займатися однією справою, особливо якщо воно для вас дійсно важливо.

М'язова теорія самоконтролю одночасно підбадьорює і засмучує. Приємно знати, що збій волі не завжди говорить про природжений її нестачі: часом це знак, що ми просто перестаралися. Але раз сила волі обмежена, виходить, ми приречені «зраджувати» свої найважливіші цілі? Ні в якому разі.

Дослідження довели думка, на перший погляд суперечить вищесказаному: якщо постійно контролювати себе в чомусь малому - стежити за поставою, кожен день вичавлювати кистьовий тренажер, скоротити споживання солодкого, стежити за витратами - можна зміцнити силу волі в цілому. Люди, які виконували такі дрібні завдання, накачали м'язи самоконтролю, знайшовши звичку усвідомлювати, що вони роблять, і вибирати те, що важче. Вони привчили себе думати, перш ніж діяти, і тривіальність завдань цьому сприяла. Випробування були справжніми, але не лякали своїм розмахом, а значить, не викликали того страху невдачі, через якого так часто спроби змінитися терплять фіаско. Воля і самоконтроль вимагають розуміння своєї багатогранної особистості, а не докорінної перебудови характеру. Намагаючись виховати в собі витримку, ми лупимо себе звичним зброєю: виною, стресом, соромом - але безуспішно. Люди, які володіють завидною самоконтролем, не воюють з собою. Вони навчилися приймати і примиряти свої змагаються іпостасі. Якщо і існує якась таємниця великої гарту, то наука вказує виключно на силу уваги. А значить, збільшити свій резерв сили волі цілком в нашій владі.

Розминка СИЛИ ВОЛІ

Якщо ви хочете тренувати силу волі, випробуйте одну з декількох розминок.

• Зміцнення сили «Я не буду»: постарайтеся не класти ногу на ногу, коли сидите, або користуйтеся неведущей рукою, коли їсте або відкриваєте двері.
• Зміцнення сили «Я буду»: постарайтеся робити що-небудь кожен день (не те, що ви вже робите), просто щоб повправлятися у створенні звички, - і не ухилятися. Припустимо, телефонуйте мамі, медитуйте по п'ять хвилин в день, щодня виносьте сміття.
• Зміцнення самоконтролю: стежте за тим, на що зазвичай не звертаєте уваги. Наприклад, скільки ви витрачаєте, що їсте, скільки часу проводите в інтернеті або перед телевізором.

Популярні статті за темою: