Як побороти страх польоту

Страх перед польотом має багато причин. Люди бояться замкнутих просторів, висоти, дивних звуків, несвіжого повітря, відсутність контролю і навіть відчувають «страх перед страхом».

Чи знаєте ви, що кожен шостий дорослий боїться літати? Більш того, фахівці говорять, що 35% бортпровідників та пілотів також відчувають неприємні відчуття від висоти або польоту.

Страх перед польотом має багато причин. Часто він пов'язаний з іншими страхами. Люди бояться замкнутих просторів, висоти, дивних звуків, несвіжого повітря, відсутність контролю і навіть відчувають «страх перед страхом».

Аерофобію також можуть викликати причини, безпосередньо не пов'язані з авіацією, наприклад, стрес на роботі, подружні проблеми або хвора дитина.

На щастя, авіабоязнь піддається лікуванню. Є безліч способів боротьби з нею. У тому числі в корені неправильних, таких як вживання алкоголю і прийом ліків. На практиці вам допоможуть інші засоби.

Ці вікові практики довели свою дієвість. Впоратися зі страхом допоможуть дихальні вправи. Зробіть повільний глибокий вдих носом, а потім повільно видихніть через рот. При цьому буває корисно повторювати про себе власні заспокійливі «мантри» - наприклад, «Спокій, тільки спокій».

Заблокуйте тригери страху

Необхідно зрозуміти, що саме вас лякає, і вивчити, як працює ваша реакція. Ваша мета - визначити тригери, які запускають почуття страху. Тоді ви зможете керувати ним.

Найбільше лякає невідоме

Тривожне «А що, якщо?» Може звести з розуму будь-яку людину, якщо він не озброєний знаннями. Чи знаєте ви, чому важкий залізний літак летить і не падає? А що відбувається під час турбулентності?

Спробуйте поцікавитися цим, згадайте шкільний курс фізики. Обмежте свій страх науковими фактами. Це допоможе вам впоратися із занепокоєнням.

Заспокойте себе статистикою

Всесвітня організація охорони здоров'я підрахувала, що щорічно в світі більше 1 млн осіб гинуть у ДТП. Якщо порівняти ці цифри із статистикою авіаційних ПП, виявиться, що автомобіль набагато небезпечніше літака.

Статистика говорить, що безпечніше авіаперельоту тільки два види масового транспорту - ескалатор і ліфт. Ваші шанси потрапити в авіаційну катастрофу становлять приблизно 1 до 11 мільйонам. Ваші шанси потрапити в ДТП - 1 до 5 тисяч. Найнебезпечніша частина вашої подорожі на літаку - це поїздка в аеропорт.

Спілкуйтеся з попутниками

Не соромтеся розповісти, що вас лякає і що допомагає вам найбільше справлятися з занепокоєнням під час польоту.

Якщо ви не боїтеся літати, то будьте уважні до оточуючих, серед них можуть опинитися люди з авіафобія. Допоможіть їм і заспокойте. Серед симптомів авіабоязні - широко розплющені очі, стиснуті кулаки, рясне потовиділення і розгойдуються руху.

Сучасні наукові методи

Кращий спосіб подолати фобію польоту - контрольоване вплив за допомогою фахівців. Вас в лоб зіштовхують з вашими страхами під час різних етапів польоту. Все це відбувається під керівництвом спеціально навченого лікаря. Тренінг проходить на борту, і психотерапевти розмовляють з вами, щоб полегшити ваші страхи.

Коштує таке лікування, на жаль, недешево. У хід йдуть гіпнотерапія, психотерапія або когнітивно-поведінкова терапія. Вас вчать розуміти, що породжує панічні почуття, а головне - як справлятися з ними.

Є ще один варіант лікування - за допомогою сучасних технологій. Вас занурюють в віртуальну реальність, де ви можете випробувати різні етапи польоту, пережити під контролем психолога велика кількість зльотів і посадок, поки мозок не почне асоціювати політ з розслабленням, а не з панікою.

Крім того, існують програми аудіопомощі, які можна купити або скачати в Мережі і взяти з собою на борт.

Читайте книги про самоконтролі

Подивіться фільм, навіть якщо він вам не подобається або ви його вже бачили. Прочитайте книгу або розгадати кросворд. Робіть все, щоб зайняти розум і не дати простору негативним думкам про політ.

Кава активізує мозкову діяльність, і це тільки посилить ваше занепокоєння. Однак пийте побільше соку і інших корисних напоїв. Зневоднення тільки сприяє процесу страху. Не пийте алкоголь, вам стане тільки гірше.

Слухайте спокійну музику. Так ви втятий різні шуми польоту, які можуть лякати вас.

Уникайте подробиць про авіаційні ПП в пресі. Так, бути поінформованим важливо, але занадто багато негативної інформації тільки зашкодить вам.