Як побороти страх перед виступом, блог 4brain

Проект WikiHow стверджує, що страх публічного виступу займає перше місце в списку фобій жителів Північної Америки. У психології навіть існують спеціальні терміни, якими позначається страх публічного виступу і боязнь сцени - пейрафобія або глоссофобія.

Вчені помітили, що в результаті виступу на публіці у деяких людей виділяється така ж кількість адреналіну як у тих, хто стрибає з парашутом. Такий сплеск емоцій важко приборкати, тим більше перебуваючи не в польоті, а перед іншими людьми, які, до того ж, прагнуть вас оцінити. Але тут спрацьовує відомий принцип - перший раз набагато важче, ніж наступні. Виходячи з цього можна стверджувати, що постійна практика сприяє зменшенню страху.

Методи подолання страху публічного виступу

Визначте джерело страху. Ми боїмося НЕ виступу, а того, як відреагує аудиторія на нього. Лякає невизначеність: що станеться після виходу на сцену? Тут дуже важливим фактором є розуміння, що практично завжди абсолютна більшість людей сподіваються отримати користь з вашого виступу, відповідно вони щиро зацікавлені і хочуть, щоб у вас вийшло.

Люди не бачать вашу нервозність. Лише деякі за зовнішнім виглядом можуть визначити наскільки інша людина хвилюється. Помилково припускати, що аудиторія бачить наскільки ви хвилюєтеся. Це означає що причин для страху як мінімум на одну менше.

Удосконалюйтеся в ораторському мистецтві. Існує багато книг і практичних тренінгів, які допоможуть навчитися готуватися до виступу, залучати аудиторію, утримувати контакт і в результаті зробити виступ більш комфортним.

Найважливіше - підготовка. Впевненість виникає, коли все під контролем. Переконайтеся, що знаєте матеріал, спробуйте вгадати питання. Складіть розгорнутий план мови і розбийте його на основні пункти для запам'ятовування. Зробіть мова ненудної, включіть пару жартів, цитат, історій.

Примусьте себе посміхнутися як тільки вийшли на сцену. Психологи впевнені, що посмішка знімає напругу. Більш того, на підсвідомому рівні це розташує по відношенню до вас частину аудиторії.

Релаксація. Є багато методик для розслаблення, самонавіювання, побудованих на медитації або дихальних вправах. Як приклад можна використовувати наступну вправу. Зосередьте всю увагу на вдиху і видиху. Дихайте глибоко, затримуючи на кілька секунд дихання. При видиху рахуйте в розумі від 1 до 5. Фокусуйтеся не менше 5 хвилин, це дозволить зняти напругу.

Деякі поради і прийоми

1. Ніякої фальші. Нещирість легко розгадати.

3. Пам'ятайте: кожен раз, виходячи на сцену, ви вчитеся чомусь новому.

4. Намагайтеся уникати будь-яких фізичних бар'єрів між вами і аудиторією (кафедри, столи, подіуми), якщо це не передбачено організацією.

5. Якщо не знаєте правильної відповіді на поставлене запитання, не відповідайте неправильно. Використовуйте формулу по типу: «Ми повернемося до цього питання пізніше».

7. Добре якщо в залі є ваші друзі або знайомі. Встановіть з ними зоровий контакт. Це дасть можливість відчути себе в колі близьких людей і впоратися з хвилюванням.

Практика, застосовуйте різні методи щоб не хвилюватися і не боятися публічних виступів і пам'ятайте: «Мова потребує захоплюючому початку і переконливою кінцівці. Завданням гарного оратора є максимальне зближення цих двох речей »(Г. Честертон).

Свій досвід і знання з теми можна обговорити нижче.