Як побороти безсоння без ліків - кращі способи і рекомендації

Хронічний стрес, дедлайни на роботі, бурхливий інформаційний потік, що обрушується на людину буквально щохвилини, - це витрати сучасного світу, який нас оточує. Інший раз плата за занадто активне життя буває дуже серйозною. І виражається вона в незадовільному зовнішньому вигляді і проблеми зі здоров'ям. Одна з численних і найпоширеніших проблем - безсоння.

Синтетичні ліки не завжди здатні забезпечити бажаний ефект. Крім того, у них є безліч протипоказань. Щоб підібрати відповідний препарат, треба не один раз сходити до лікаря, а потім неухильно дотримуватися всіх його рекомендацій. При тривалому прийомі снодійних засобів розвивається звикання і доводиться весь час збільшувати дозу, а це небезпечно. Тому рекомендується застосовувати інші методи усунення порушень сну. Розглянемо, як боротися з безсонням без ліків.

Чим небезпечна безсоння

Деякі помилково вважають, що порушення сну абсолютно нешкідливі і не шкодять здоров'ю. Але ж безсоння може бути настільки ж небезпечною, як і будь-яке інше захворювання, яке завдає шкоди внутрішнім органам. Просто у випадку з инсомнией це не так помітно. Тому людина втрачає причинно-наслідковий зв'язок і не розуміє, що підставою раптом виникли проблеми зі здоров'ям є постійний недосип.

Коли людина спить, його організм відновлює кількість витраченої за день енергії. Якщо ж сон переривчастий або недостатній, виникає нестача енергії. В результаті це призводить до поступового руйнування організму. Лікарі тісно пов'язують цукровий діабет, інфаркт, гіпертонічну хворобу, надмірна вага з регулярним недосипом.

При неповноцінному сні відбувається уповільнення обміну речовин. Це, в свою чергу, наближає природне старіння. Напевно багато хто знає, як виглядає їх відображення в дзеркалі після безсонної ночі. Періодично виникає головний біль, проблеми з шлунком - це те, з чим стикаються постійно недосипають,.

Наявні проблеми зі сном приводять до підвищеного вироблення стресових гормонів. Стрес теж не дає нормально спати і провокує розвиток депресивних станів. Виходить замкнуте коло. Крім цього, через брак сну порушуються концентрація, увага і пам'ять.

Якщо людина спить занадто мало, в його організмі зменшується рівень лептину. Це гормон, який відповідає за відчуття насичення. А ось кількість греліну значно зростає. Цей гормон несе відповідальність за апетит, який при безсонні може різко підвищитися. Згідно з дослідженнями, тягне в більшості випадків на кондитерські вироби.

Очевидно, що боротися з порушеннями сну потрібно. Розповімо, як позбутися від безсоння вночі.

Способи самостійної боротьби

Що заважає людині виспатися? Найчастіше сну позбавляють різні неприємні думки, хвилювання, тривожність і стрес. Деяких денні проблеми продовжують переслідувати і ночами. Мозок в такому разі не відпочиває, а як і раніше посилено працює, обробляючи інформацію. В результаті заснути ніяк не виходить. Що ж робити, якщо пити синтетичне снодійне зовсім не хочеться? Наведемо кілька способів, як можна позбавлятися від безсоння без препаратів.

• 
  Як випливає розслабтеся, перед тим як лягти в ліжко. Можна послухати приємну музику, зробити приємний масаж, випити тепле молоко з ложечкою натурального меду або чай з ромашки. Дуже добре перед сном прийняти ванну з лавандовим маслом. Додатково можна нанести 2-3 краплі цього масла прямо на подушку.
• Швидше заснути допоможе проста вправа. Треба по черзі напружувати і розслабляти м'язи тіла - починаючи з ніг і закінчуючи головою. Щоб максимально розслабитися не тільки фізично, а й психічно, потрібно подихати, чергуючи ніздрі. Спочатку слід затиснути одну з них і повільно видихнути. Після цього треба зробити повільний вдих, але вже другою ніздрею. Перша при цьому повинна бути затиснутою. Рекомендується повторити цю вправу 4-5 разів.
• Укладатися в ліжко необхідно кожен день в однаковий час. Ті, хто звик пізно лягати і пізно вставати ( «сови»), можуть отримати більш важкі наслідки через недосипання, ніж «жайворонки».
• Приблизно за пару годин до сну потрібно вимкнути верхнє світло у всіх кімнатах. Ванна і туалет - не виняток. Користуйтеся нічними світильниками. Закрийте вікна щільними гардинами, щоб в кімнату не потрапляв шум і світло з вулиці. Це потрібно для того, щоб в організмі виробилося досить мелатоніну. А цей гормон, який сприяє повноцінному сну, виробляється виключно в темряві.
• Слідкуйте за температурою повітря в спальні, щоб вона була не вище 22 ° С.
• Подушка і матрац на ліжку повинні бути комфортними.
• Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну. Вечеряти слід тільки легкими стравами. У пріоритеті - овочі і нежирний білок (наприклад, курятина або індичатина). Від кави доведеться відмовитися.
• 
  Якщо після нічного пробудження складно знову заснути, рекомендується встати і вийти в іншу кімнату. Там можна зайнятися чимось, поки не повернеться бажання спати. Як «заколисують» занять відмінно підійдуть читання книг і прослуховування музичних композицій.
• Якщо ви прокидаєтеся ночами через непереборного бажання помочитися, слід скоротити кількість споживаної перед сном рідини. Але врахуйте, що часте сечовипускання в нічний час може бути також симптомом серйозних захворювань. Тому краще всього проконсультуватися з цього приводу з лікарем.

Якщо дотримуватися цих простих порад, ваш нічний сон повинен стати здоровим і повноцінним. А безсоння залишиться в минулому.

фізіотерапія

Подолати безсоння можна і за допомогою спеціальних фізіотерапевтичних процедур. Однак призначати їх повинен тільки лікар строго в індивідуальному порядку.

1. Релаксаційний масаж - упорядковує систему кровообігу, усуває відчуття тривожності і надмірне напруження.
2. Теплі ванни з додаванням хвої, лаванди і морської солі, а також перлинні і йодисто-бромні - відмінно заспокоюють і розслаблюють.
3. Акупунктура - в особливі точки, розташовані на тілі, вводяться спеціальні голки. Це стимулює деякі процеси, що відбуваються в організмі, і, зокрема, нормалізує сон.
4. Магнітотерапія - вплив на зону шиї низькочастотних магнітним полем.
5. Гальванотерапія - вплив на комірцеву область постійним струмом з малим напругою.
6. 
   Дарсонвалізація - лікувальний вплив змінним струмом з високою напругою на голову і комірцеву область.
7. Електрофорез - введення седативних засобів за допомогою постійного струму з невисокою потужністю.
8. Електросон - вплив електричними імпульсами низькою сили і частоти. Для проведення такої процедури лікар накладає на повіки електроди, які передають імпульси струму за допомогою судин прямо в мозок.

Якщо порівняти дію на організм фізіотерапії з впливом снодійних препаратів, видно, що фізіотерапевтичні процедури впливають набагато м'якше. Фізіотерапія не викликає патологічного звикання та ефективно усуває причину інсомнії.

Гомеопатія

Залежно від того, наскільки виражені наявні проблеми зі сном, лікар може порекомендувати приймати гомеопатичні засоби в малих дозах. Від синтетичних ліків їх відрізняє безпеку, а також відсутність побічних ефектів і розвитку звикання. Кожна наведена нижче гомеопатична таблетка і мікстура містить виключно натуральні природні компоненти.

• «Біолан». Показаний при сильному і хронічному стресі. Препарат успішно бореться з безсонням, усуває хронічну втому і упорядковує розпатлану нервову систему.
• «Нейростабіл» Гарне седативний засіб. Гармонізує роботу нервової системи, прискорює засинання і покращує якість самого сну.
• 
  «Сонілюкс» і DreamZzz допомагають швидше заснути і дарують повноцінний сон. Всього одного курсу буде цілком достатньо для того, щоб попрощатися з тривожністю, поганим настроєм, стресом і хронічною втомою. Дані кошти також служать своєрідним запобіжником від перенапруги нервової системи. Побічних ефектів у цих препаратів немає. Приймати «Сонілюкс» і DreamZzz можна навіть маленьким дітям, правда, починаючи з 2 років.

Зупинимося трохи докладніше на складі останніх двох гомеопатичних засобів. Основним їх компонентом є чай габа Алішань. Це природні ліки від безсоння. До того ж воно зміцнює пам'ять, усуває меланхолію і лікує нервову систему. Боброва струмінь (секрет, що виділяється залозами цієї тварини) посилює заспокійливий ефект і знімає спазми. Трав'яний збір з 32 цілющих рослин не тільки добре заспокоює і підвищує якість сну, а й нормує тиск і пульс, усуває тривожність, м'яко допомагає при неврозах.

Результати проведеного дослідження показали, що практично всім добровольцям (97%), які брали «Сонілюкс», вдалося позбутися від безсоння. Засипання стало відбуватися набагато швидше. Також у них спостерігалося зникнення головного болю і почуття тривожності.

Дозування «Сонілюкса» і DreamZzz однакова. Приймати їх слід по одній додається мірної ложечці вранці і ввечері.

Народні засоби

Якщо безсоння стала відвідувати вас раз в тиждень або ще частіше, рекомендується скористатися одним або декількома «бабусиними» рецептами. Застосовувати готові зілля можна кожен день. Вони рослинні, відповідно, повністю натуральні і побічних ефектів не мають.

1. 
   Потужним природним снодійним ефектом володіють настої пустирника і валеріани на воді, а також трав'яні чаї, основними інгредієнтами яких є валеріана і меліса, квітки або плоди глоду. Приймати їх слід тільки перед відходом до сну.
2. Відвар або настій з шишок хмелю допоможе заспокоїти розхитані нерви. Для його приготування потрібно взяти 10 г шишок, залити їх склянкою окропу і залишити настоюватися на 20 хвилин. Дозування - столова ложка відвару або настою перед сном.
3. Ароматне засіб - подушечки-думки. Їх наповнюють сумішшю висушених трав, що мають седативну дію (листям м'яти, ліщини, папороті, лавра і материнки, квітками лаванди і безсмертника, шишками хмелю і пелюстками троянди).
4. Настій полину (для приготування зілля використовуються тільки верхівки рослини) заспокоїть нерви і допоможе скоріше заснути.
5. Що стосується трав'яних чаїв, оптимальним рішенням при безсонні буде такий збір: шишки хмелю, листя розмарину, перцевої м'яти і меліси, трава звіробою і корінь валеріани. Співвідношення компонентів повинно бути рівним. Наберіть столову ложку цілющої суміші і залийте її склянкою окропу. Нехай настоїться за 20 хвилин. Потім зілля потрібно процідити крізь ситечко або шматок марлі. Приймати потрібно приблизно за годину до відходу до сну.

Навіть якщо ви точно знаєте, яке народний засіб гарантовано позбавить вас від проблем зі сном, треба пам'ятати дещо важливе. Якщо ви приймаєте щось з «бабусиних» рецептів або гомеопатію, а безсоння не відступає більше місяця, це означає, що вона стала хронічною. У такому випадку потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, з'ясувати її справжню причину і отримати відповідні призначення.

Підведемо підсумки

Висока енергійність протягом дня дарує гарне самопочуття і допомагає швидко засипати. Якщо ж фізична активність недостатня, і людина абсолютно не втомився за весь день, в нічний час організм не потребує відпочинку. Звідси і неможливість швидко заснути.

Щоб позбутися від безсоння або перешкодити її появи, рекомендується частіше бувати на вулиці, багато ходити, виконувати хоча б нескладні вправи. Це не тільки поліпшить сон, але і оздоровить серцево-судинну систему, приведе в норму артеріальний тиск.

Важливо також стежити за часом, що відводиться для відпочинку. Не можна перевтомлюватися - і фізично, і розумово.

Природні способи боротьби з инсомнией гранично прості, досить ефективні і доступні всім. Немедикаментозні терапія нешкідлива для організму і зовсім необтяжлива. Знаючи про те, як позбутися від безсоння без застосування синтетичних препаратів, можна успішно вирішити цю проблему. А результатом будуть якісний сон і поліпшене здоров'я.