Як підвищити самодисципліну 5 кроків до вміння володіти собою
Персональний самоконтроль може створити ту різницю між хорошим життям з реалізованими планами і мріями - з одного боку, і почуттям гіркоти і втрати - з іншого.
Дослідження, що проводилися протягом багатьох років, показали, що діти, які в чотирирічному віці вже можуть в якійсь мірі володіти собою і мають самодисципліною, і у виборі: одна цукерка, але зараз, або дві цукерки, але пізніше, вибирають другий варіант , з більшою ймовірністю домагаються успіху в житті, стаючи дорослими.
Самодисципліна сама по собі не приводить до успіху, робить людину більш щасливою.
Але відомо, що самоконтроль - це не просто лотерея по спадкоємства генетичної схильності до удачі: то, що або є, або немає (як група крові або колір очей). Ми всі можемо навчитися контролювати свої миттєві бажання і емоції. Але як домогтися цього? Як можна цілеспрямовано зміцнити самодисципліну?
Крок перший: качайте свої «м'язи» самодисципліни
Зверніть увагу на слова, які ми використовуємо, говорячи про самодисципліну. Ми говоримо про «сильну» або «слабкою» волі: зовсім як про м'язи. І, згідно з дослідженнями, чим більше часу ви витрачаєте на самоконтроль, тим сильнішим він стає.
Тренування в якомусь одному напрямку (наприклад, робота над заповітним проектом певну кількість часу кожен день) почне зміцнювати самодисципліну в інших сферах. Наприклад, в умінні говорити «ні» на якісь запрошення, куди ви могли б піти раніше і послухати чужі проблеми. Отже, кожну вправу буде впливати на загальний стан самодисципліни. Але, на жаль, у дисципліни є й інші властивості.
Тренування кожен день, день за днем, підняття важких предметів годинами, в кінці кінців, не зроблять вас сильніше, оскільки надто інтенсивні заняття почнуть послаблювати м'язи, зроблять їх уразливими.
Крок третій: остерігайтеся перфекціонізму
Прагнення зробити все на високому рівні може парадоксальним чином позначитися на якості та ефективності загального результату. Не забувайте, що різке збільшення активності викликає в організмі відтік глюкози. Перфекціонізм заважає виділити головне в тій чи іншій справі, змушуючи концентрувати свою увагу абсолютно на всьому, на непотрібних дрібницях. Почуття необхідності контролю всіх без винятку аспектів діяльності, в тому числі тих, які вам не потрібні (наприклад, що думають і говорять інші люди) - це втрата енергії, яка могла б бути додана там, де це дійсно необхідно. Тяга до перфекціонізму змушує нас раніше здаватися і кидати розпочате, а також викликає сумніви: «Якщо це не може бути зроблено так, як хочеться мені, то і возитися не варто!»
Так що нагадуйте собі, що ви - всього лише людина, і що вам можна пробачити робити помилки, перш ніж вийти на більш високий рівень самодисципліни.
Крок четвертий: чітко уявляйте собі наслідки своїх дій
Діти з дослідження по самодисципліни, яке згадувалося на початку тексту, могли вести себе двома способами. Ті, хто відмовлявся від однієї цукерки зараз, щоб отримати пізніше дві цукерки, відрізнялися більш розвиненою уявою. Це хороший приклад того, як може бути використано уяву - один з найпрекрасніших інструментів людини (але не варто зловживати цим, доводячи себе до зайвого занепокоєння). При необхідності задіяти самодисципліну і управляти своїми емоціями, просто уявіть позитивний результат такої роботи, який буде значно перевершувати той, що є зараз. Хтось використовує для цього гіпноз, дуже потужний інструмент для посилення уяви, який допомагає гостро відчути майбутню реальність.
Крок п'ятий: нагадуйте собі про те, хто ви і до чого прагнете
Коли ми відчуваємо себе слабкими, ми можемо потрапити в пастку «справжнього» (іноді «жити одним днем» не так вже й здорово). Але достовірно встановлено, що коли ми піддаємося якомусь спокусі, нагадування наших основних ідей, цінностей вголос або про себе може дати нам необхідний заряд самодисципліни і енергії. Така вправа дозволяє нам відмовитися від «тунельного» зору і висвітлює більшу картину. Наприклад, в наступний раз, коли вас буде магнетично тягнути до пончиків, скажіть собі: «Здоров'я і краса мого тіла є важливими для мене!». Або якщо ситуація підштовхує вас на некоректні дії по відношенню до якоїсь людини, скажіть собі: «Бути порядною людиною важливо для мене!». Спробуйте.
Наостанок хотілося б нагадати слова давньоримського поета Горація: «Керуй своїм розумом, або їм будуть керувати бажання».
Схожі записи:
