Як підвищити імунітет у домашніх умовах йога і рецепт супер-суміші для підняття імунітету, ЛФК та

Google
Всякий раз, коли настають холоди, на порядок денний знову виходить питання: як підвищити імунітет в домашніх умовах? Восени млявість, апатія і постійні застуди здаються особливо недоречно: адже це пора високої бізнес-активності! Ну чому кашель і нежить, біль у горлі і в вухах мають звичку приходити якраз напередодні важливої ​​презентації? По-перше, тому, що напередодні відповідального заходу ми зазвичай перебуваємо в стані стресу. По-друге, тому що у нас, міських жителів, слабкий імунітет, і в осінньо-зимовий період він нагадує нам про це особливо часто. Складемо ці два доданків і отримаємо доступну жертву вірусних і бактеріальних захворювань - найрізноманітніших, у великому асортименті, на вибір. Що ж можна і потрібно робити для підняття імунітету? По-перше, активізуйте свою лімфатичну і гормональну системи за допомогою занять йогою. По-друге, додайте в своє меню продукти підвищують імунітет.

Чому у нас слабкий імунітет?

Імунна система виконує більшу роботу - кожен день і цілими днями. А тут ще ми їй палки в колеса вставляємо: мало і неспокійно спимо, харчуємося чим попало, перехоплюючи на бігу, перевтомлюватися і піддаємося стресам, не дбаємо про наше тіло, не дотримуємося гігієну думок і емоцій. І ось результат: імунна система вже не в змозі відобразити хвороботворні чинники. Слабкий імунітет - це закономірний наслідок усього перерахованого вище. А бактерії і віруси не беруть до уваги наш розклад і поселяються в організмі, не чекаючи більш підходящого моменту і нашого запрошення. Так що, якщо Ви вже готові на рішучі дії для підняття імунітету, давайте приступимо. Пози йоги і правильна дієта з включенням продуктів, що підвищують імунітет, - це найдоступніший відповідь на питання, як підвищити імунітет в домашніх умовах. Але все по порядку.

Чому у нас слабкий імунітет?

Більшість хвороб, включаючи простуду і грип, так чи інакше обумовлені гормональним дисбалансом. Ендокринна система має безпосереднє відношення до того, чи маємо ми слабкий імунітет або сильний. Яєчники, гіпофіз, наднирники, щитовидна залоза і гіпоталамус - ці залози несуть також пряму відповідальність за щомісячний менструальний (місячний) цикл жінки, за рівень і динаміку регулюють його гормонів. Робота нервової, травної та кровоносної систем теж може сприяти або не сприяти підняттю імунітету. Коли ми переживаємо стрес, відразу валиться нормальне функціонування всієї цієї стрункої системи. Тут же трапляється гормональний дисбаланс, і ви стаєте беззахисні перед будь-якими бактеріями і вірусами.

Крім того, наш емоційний стан впливає на фізичне здоров'я. І коли ми відчуваємо себе повними ентузіазму і енергії, готовими піти на будь-які барикади заради надихає нас цілі, закохані й улюблені - наша імунна система досить довго буде перебувати на тій же позитивній хвилі. На кожен тривожний сигнал про напад шкідливих мікроорганізмів знайдеться своя команда швидкого реагування, що складається з трильйонів лейкоцитів - білих кров'яних клітин. Вони атакують непроханих окупантів без страху і негайно.

Разом з нами імунна система готова звернути гори, але ... до пори до часу. Ми-то вночі відпочиваємо, а вона ні! Стреси можна ігнорувати довго, але не нескінченно. Їх наслідки в нервовій та інших системах організму накопичуються непомітно, поки ми раптом не виявимо, що у нас запущений і слабкий імунітет. Додайте до цього ще «американські гірки», на яких катаються наші емоції на різних стадіях місячного жіночого циклу, і ви зрозумієте, наскільки непросте завдання стоїть перед нашою імунною системою, як важко їй підтримувати наше здоров'я. І в якийсь момент наша особиста, свідоме і вольове участь у піднятті імунітету стає абсолютно необхідним.

Як потрібно змінити спосіб життя, щоб підвищити імунітет в домашніх умовах?

Якщо ви хочете підвищити імунітет в домашніх умовах, вам доведеться трохи змінити своє життя. І, перш за все, дещо в неї додати. Це вже хороша новина, чи не так? Адже додавати завжди легше, ніж зменшувати. Отже, для підняття імунітету у вашому житті повинні з'явитися:

1. Практика йоги. Це той самий загальнодоступний і невичерпне джерело, то благословенне місце в нашому житті, де ми можемо знайти час і сили для того, щоб підживити і поповнити свіжою енергією всі системи нашого організму, щоб вони могли функціонувати в оптимальному режимі. Асани йоги допоможуть поліпшити кровообіг, підтримати центральну нервову систему, очистити розум, збалансувати емоції і підняти дух. Кожен з цих аспектів вносить свою лепту в гармонізацію ендокринної системи, стабілізацію гормонального фону і підняття імунітету. Тут я розповідала докладніше, як використовувати йогу для поліпшення функцій залоз внутрішньої секреції.

2. Міцний сон в достатній кількості. Якщо вас вже припекло настільки, що ви рішуче зібралися підвищити імунітет в домашніх умовах і бажано немедикаментозно, доведеться врегулювати режим сну і відпочинку. Викручуйтеся, як хочете, але потрібно добре висипатися. Добре - це для всіх по-різному. Комусь достатньо і 6 годин сну на добу. Багатьом для того, щоб добре виспатися, необхідно 8-9 годин міцного сну. Якщо ви з того ж числа, доведеться роздобути цей годинник і навчитися спати міцно. Якщо ви страждаєте безсонням, тут можна почитати про те, які пози йоги і дихальні техніки допомагають вирішити цю проблему.

4. Позитивний настрій. І, нарешті, останнє обов'язкова умова, якщо поставлено завдання підвищити імунітет в домашніх умовах і природними методами: оточіть себе радістю і сміхом. Так-так, сміх і позитивний підхід до життя також сприяють підняттю імунітету.

Асани йоги для підняття імунітету

1. Поза Собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана) посилює циркуляцію всіх функціональних рідин у верхній частині тіла. Приносить свіжу, збагачену киснем кров до мозку, підсилює потік енергій в ногах. Заспокоює розум, звільняє нервову систему від руйнівних емоцій, що виникли в результаті стресу, особливо якщо виконувати позу, поміщаючи голову на опору - блок чи болстер.

2. Поза Лука (Дханурасана). Чинить тиск на живіт, збільшуючи приплив крові до органів черевної порожнини. Там знаходяться важливі лімфатичні вузли, які допомагають організму боротися зі шкідливими мікроорганізмами і поступово зміцнювати слабкий імунітет. У позі Лука також активізується органи грудної клітини, в тому числі тимус - вилочкова залоза і, як її ще називають, інформаційний центр імунної системи.

3. Поза Дитину (Баласана). Заспокоює центральну нервову систему і дозволяє розслабитися наднирковим. Ваші довгі, глибокі вдихи і видихи посилають наднирковим однозначний сигнал, що ніяких приводів для синтезу адреналіну в найближчим часом не передбачається. Релаксація взагалі дуже корисна підняття імунітету. В процесі заняття йогою розслабляйтеся не тільки в кінці практики, в Шавасане, але і при кожному зручному випадку між асанами або віньяса.

Коли наднирники дозволяють собі розслабитися, для імунної та травної системи це означає, що вони можуть повернутися до збалансованого стану і зайнятися пошуком і нейтралізацією непроханих «загарбників» - вірусів і бактерій. Ця поза також може принести велику користь безпосередньо перед нічним сном.

4. Прості скручування в положенні сидячи. Це незамінна частина практики, якщо потрібно підвищити імунітет в домашніх умовах, природними засобами. Скручування стимулюють селезінку, нирки, печінку і кровообіг в органах черевної порожнини, в репродуктивних органах, де також виробляються імунні клітини. Крім того, активізується рух лімфи в паху і під пахвами, де зосереджені важливі лімфатичні вузли. Це важливо для підняття імунітету. Конкретні пози на скручування відбираються уважно, з урахуванням індивідуальних протипоказань і показань.

5. Стійка на плечах (Сарвангасана). Щитовидна і паращитовидної залози в цій позі омиваються насиченою свіжим киснем кров'ю, підтримується пасивна циркуляція лімфи. У Сарвангасане заспокоюється розум і емоції, відновлюється нервова система. Ефект пози особливо помітний, якщо ви перевтомлені, або перебуваєте під впливом стресу, виснажені слабким імунітетом. Якщо стан хребта вам дозволяє і не протипоказані перевернуті пози, з Стійки на плечах можна переміститися в позу Плуга. або Халасану. Ця поза ідеальна для підняття імунітету, здатна збалансувати всю ендокринну систему, яка, в свою чергу, збалансує ваші гормони і емоції.

Продукти, що підвищують імунітет

Для підняття імунітету потрібні продукти, багаті певними мінералами і вітамінами (перш за все, як ви пам'ятаєте, А і С). Можна почати, наприклад, ось з такою супер-вітамінної суміші, яка відмінно підійде для того, щоб підвищити імунітет в домашніх умовах. Вона поповнить ваші внутрішні запаси енергії, виснажені слабким імунітетом.

Вітамінна суміш для підняття імунітету:

Змішайте інгредієнти в мисці і зберігайте в сухому, закритому контейнері при кімнатній температурі. Дуже смачно і надзвичайно корисно! Підходить для легкого перекусу між основними прийомами їжі.

Жінкам для підняття імунітету має також сенс практикувати пози йоги відповідно до місячним циклом. Щоб підвищити імунітет в домашніх умовах, варто регулярно модифікувати комплекс в залежності від поточної стадії циклу. При такому підході слабкий імунітет піде на поправку, а практика йоги дасть ще більш потужний ефект, підтримає ваш організм здоровим і збалансованим протягом всього року.

На сьогодні у мене всеJ. До теми продуктів підвищують імунітет, ми ще неодноразово повернемося. А наступного разу знову детальніше займемося жіночої темою - розглянемо, як управляти настроєм і емоціями, не дозволяючи їм йти на поводу щомісячної циклічності і гормональним перепадів. Як завжди, нам допоможе йога і вдумливий підхід до практики!