Як підвищити і зміцнити свій імунітет

Знижений імунітет - першопричина багатьох хвороб. Для того, щоб його зміцнити, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Імунітет - це сукупність процесів в живому організмі, які спрямовані на збереження гомеостазу і захист від зовнішніх агресивних чинників, які можуть порушити злагоджену роботу всіх органів і систем.

З точки зору медицини імунітет буває двох видів: специфічний і неспецифічний. Перший - це набутий імунітет, який завжди виробляється у відповідь на один певний подразник (інфекційний агент). Тобто, якщо людина в дитинстві перехворів на вітрянку, то в майбутньому у нього є стійкий імунітет, який не дозволить йому захворіти ще раз, навіть якщо він зіткнеться з збудником. На цьому принципі грунтується використання щеплень і вакцин.

Неспецифічний імунітет - це своєрідний захист організму від будь-якого атакуючого агента. Це вроджене генетично обумовлена ​​властивість організму, яке дозволяє йому виживати в постійно мінливих умовах зовнішнього світу.

Коли мова заходить про те, як підвищити імунітет організму. потрібно розуміти, що мається на увазі тільки неспецифічний імунітет. Його ще можна охарактеризувати, як загальний, спрямований на будь-які екзогенні фактори.

Симптоми зниження імунітету

Як можна визначити, що імунітет знижений? Звичайно, основним фактором є постійні застуди, кількість випадків яких, може перевищувати 4 епізоду за сезон. Однак чи можна попередити такий розвиток подій? Лікарі-імунологи однозначно говорять про те, що є кілька симптомів, які дозволяють виявити порушення в роботі імунної системи задовго до настання холодів і зустріти зимовий період вже підготовленим.

Отже, які симптоми говорять про те, що пора нанести візит лікаря-імунолога? це:

швидка стомлюваність, різка зміна настрою, загальний занепад сил;

синдром хронічної втоми, який триває більше 2 тижнів;

постійна сонливість або навпаки хронічне безсоння. Часто ці два стани одночасно присутні в житті пацієнта, виснажуючи його вдень і вночі;

регулярні головні болі, які вкрай важко купіруються медикаментами;

- озноб, ломота в кінцівках, субфебрильна температура (близько 37 0).

Якщо ви виявили у себе або свою дитину хоча б три симптоми з перерахованих, то це означає, що взимку вам знову доведеться витрачатися на противірусні препарати.

Потрібно вчасно зміцнювати імунітет

Хто потрапляє до групи ризику?

люди, робота яких пов'язана з великими фізичними навантаженнями. Це військові, робітники, спортсмени та деякі інші спеціальності;

люди, які постійно відчувають психічні стреси, як на роботі, так і в сім'ї;

пацієнти, які перенесли важкі захворювання і / або хірургічні втручання;

новонароджені діти з різними патологіями;

населення, яке проживає в екологічно несприятливих районах;

алкоголіки, наркомани та інші особи, які страждають від шкідливих звичок.

Спортсмени часто страждають зниженням імунітету

Фактори, що негативно впливають на імунітет

Виходячи з багаторічних спостережень, вченим і лікарям вдалося виділити групу факторів, які негативно впливають на формування і функціонування імунної системи. До таких факторів можна віднести:

несприятливі екологічні умови. Серед них особливе місце займає проживання в мегаполісах з їх розвиненою інфраструктурою і шаленим ритмом життя;

незбалансоване харчування, бідне корисними речовинами і вітамінами;

регулярний прийом антибіотиків та інших лікарських препаратів, які можуть впливати на імунітет;

Імунітет знижується на тлі стресу

Як зміцнити імунітет?

Якщо процес зайшов занадто далеко, то найімовірніше без допомоги лікаря і препаратів, що підвищують імунітет. тут не обійтися. Однак кілька підвищити опірність організму можна і самостійно. Ключовим фактором тут є поступове і регулярне виконання деяких рекомендацій.

Прийом вітамінів і мікроелементів

Звичайно, ідеальним варіантом буде отримувати всі необхідні біологічно активні речовини з їжі, проте, в реальному житті це важко виконати. Саме тому варто раз-два на рік пропивати курс мультивітамінів. Якщо при цьому ви страждаєте від низького гемоглобіну. то простежте, щоб в обраному препараті містилася достатня кількість заліза.

Для хорошого імунітету потрібно вживати вітаміни

Збалансоване харчування

Необхідно раз і назавжди повністю відмовитися від напівфабрикатів і продуктів, які зазнали глибокої переробки. Нехай в раціоні присутні свіжі овочі і фрукти, які ростуть у вашому регіоні, а не були привезені з далеких країн. Вживайте в їжу свіже м'ясо, а не м'ясні продукти, в яких міститься дуже багато шкідливих добавок. У цьому питанні рекомендується покладатися на інтуїцію і знання. Перед тим як приступити до їжі запитайте себе, чи можна було зустріти це блюдо в раціоні середньовічної людини? Їли немає, то може і вам не варто його їсти? Очевидно, що воно не поширюється на продукти, що підвищує імунітет.

Пре-і пробіотики

Обов'язково вживайте в їжу кисломолочні продукти, багаті лакто-і біфідобактеріями (пребіотики), а також страви багаті клітковиною і фітонцидами (пробіотики). До останніх відносяться продукти з цільного зерна, цибулю, часник. В сукупності вони допоможуть впоратися з дисбактеріозом і відновити кишковий імунітет, який відіграє велику роль у захисті організму від патогенних факторів.

Трави-адаптогени

Здавна в народній медицині застосовувалися трави, дія яких тонізує, відновлює баланс захисних сил організму і підвищує опірність організму. Підвищити імунітет народними засобами можна за допомогою настоянки женьшеню, елеутерококу, ехінацеї, аралії, калини та інших рослин. У кожному регіоні росте досить ендемічних рослин, до допомоги яких можна вдатися.

бальнеологічні процедури

Найбільш дієвим способом зміцнити імунітет є водні процедури. Однак останнім часом пріоритет віддається НЕ загартовуванню холодною водою, а, навпаки, прогріванню всього організму. Оптимальним для цього вважається похід в лазню або сауну, після якої можна прийняти холодний душ або викупатися в прохолодному басейні. Однак час перебування в холодній воді має бути обмежена.

Активний спосіб життя

Про користь спорту та регулярних тренувань для організму відомо всім. Необхідно, однак, відзначити той факт, що навантаження повинні бути пропорційними до рівня фізичної підготовки людини, інакше не уникнути фізичного виснаження.

Боротьба зі стресом

Для виконання цього пункту важко дати конкретні рекомендації. Зі стресом кожен справляється по-своєму. Одні люди подорожують, інші займаються йогою. Основним постулатом є філософське ставлення до життя і до невдач, які можуть спіткати кожного.

Потрібно частіше давати собі відпочинок

Лікарські препарати для зміцнення імунітету

Серед лікарських препаратів для зміцнення імунітету перевагу останнім часом віддається натуральним або гомеопатичних ліків. З їх допомогою можна зміцнити дитині імунітет перед сезоном застуд, або підвищити тонус в період реконвалесценції. Однак слід пам'ятати, що перед курсом прийому таких ліків незайвим буде проконсультуватися з фахівцем, навіть в тому випадку, якщо в аптеці вони відпускаються без рецепта лікаря.