Як підняти свою мотивацію, фітнес для розумних людей

Домогтися гарних результатів у тренуваннях з гантелями, зі штангою, в аеробному залі - серйозна і тривала робота. Як в будь-якій справі, тут у вас постійно можуть виникати труднощі різного роду. Те хвороба, то лінь, то свята, то вихідні, то кому-то з ваших знайомих здалося, що ви стали виглядати гірше, то аврал на роботі. Все це, та багато іншого, збиває з робочого настрою, в результаті не дозволяючи вам досягти своїх цілей. Як бути? Підвищувати свою мотивацію!

Вмотивованість - це енергія, яка допоможе подолати всі перешкоди на шляху до мети. Мотивований на досягнення певної мети людина свідомо і явно відмовляється від чужих справ, щоб зробити свої.

Намір досягти своїх цілей. у міру його посилення, переводить людини з області сумнівів в область усвідомлених, енергійних, ефективних дій. Посилити свій намір можна, свідомо попрацювавши над своєю мотивацією. При правильному підході будь-яка людина зможе розвинути в собі сильну мотивацію і прийти до стану настільки сильною прихильності досягненню своїх цілей, що успіх буде так само невідворотний, як схід сонця.

Отже, що можна зробити, щоб підняти до високого рівня свою мотивацію і утримувати її на цьому рівні настільки довго, наскільки це буде потрібно.
Мені довелося пропрацювати досить багато мотиваційної літератури. Але найцінніше з неї вміститься в межах цієї статті. Упевнений, що далеко не кожен пункт цього переліку доведеться вам до душі. Всі ми різні люди. Але дещо, так чи інакше, може вам стати в нагоді.

1. Цей спосіб називають «Спали ВСЕ МОСТИ». Мабуть, це самий радикальний спосіб вплинути на своє життя. Свідомо поставте себе в такі умови, коли вам нічого не залишиться, як досягти своєї мети. Як це зробити? Наприклад, публічно пообіцяйте, що зробите це до такого-то терміну. Якщо не зробите, просливёте базікою. Жорстко? Згоден. Зате змушує так ворушитися, як ніколи в житті. Багатьом цей спосіб не підійде. І це нормально.

Коли людина сама свідомо ставить себе в жорсткі умови, з нього як лушпиння злітають все дурні забобони, самообман, рожеві окуляри. Він стає справжнім реалістом і діє максимально ефективно.
Солдати на війнах б'ються набагато більш відчайдушно, якщо знають, що шляхів до відходу немає. Хижак, загнаний в кут, подвійно небезпечний. Заженіть себе в цей кут, і бийтеся всерйоз! Якщо ви вважаєте, що звичайна людина такого не зробить, Ви маєте рацію - на те він і "звичайний" людина.

Не турбуйтеся про те, що подумають про вас оточуючі люди. Ви робите це для себе, а не для них.

3. Не робіть собі ідолів, але майте свій привабливий образ у себе в голові. Тут я маю на увазі наступне. Наслідувати когось це непогано. Так ми вчимося, визначаємося з тим, на що орієнтуватися. Але! Не забувайте, що ваш ідеал (я маю на увазі конкретну людину, на якого ви рівняєтесь) - це не ви. Це зовсім інша людина зі своїми унікальними рисами особистості, статурою, долею, біографією, спадковістю, зв'язками, звичками, фінансовими можливостями і т. Д.

У багатьох атлетів дуже сильний ідол Арнольда Шварценеггера. Ця людина своєю дивовижною долею і безмежним чарівністю буквально зачаровує мільйони початківців атлетів. Арнольд і справді крутий. Але я хотів би сказати про інше. Арнольд - це Арнольд. Ви - це ви. Те, що привело до успіху Арнольда, зовсім не обов'язково призведе до успіху вас. А можливо навіть закінчиться сумно для вас. Адже ви інший.

Кумири хороші головним чином тим, що показують нам, що людині багато чого під силу. Навіть імператори - це всього лише люди. Як ви або я. Це дозволяє нам не засиджуватися в тісних рамках і змушує працювати над собою значно старанніше.

4. Створіть навколо себе позитивно налаштоване суспільство. Це коло однодумців. Це люди, які надихають вас на шляху до ваших цілей, які вказують на ваші помилки з безкорисливих спонукань, з ентузіазму і доброзичливості.

Не варто розмовляти про свої плани та цілі з людьми, які ставляться до них з цинізмом або холодною байдужістю. Так само, вважаю вірним і таке твердження «немає ніякої честі в тому, щоб залишатися вірним людям, які очікують від вас падіння». Проводьте свого часу з людьми, чиє ставлення до ситуації варто того, щоб його перейняти.

7. Одягайтеся так, щоб було видно ваші тілесні гідності. Причому не обов'язково їх явно підкреслювати. Просто одяг злегка натякає на те, що під нею. У людини, що дивиться на вас повинна з'явитися думка: «схоже цей хлопець непогано сложён!» Природно вголос він її не зможе заперечити в 99% випадків.
Ясна річ, що одяг повинен відповідати ситуації. Але якщо у вас є вибір, віддайте перевагу одягнутися так, щоб собі подобатися. І тоді, побачивши себе в дзеркалі протягом дня, ви порадієте за свої успіхи в тренуваннях.

Знаєте, для мене завжди є приємним пригодою поїздка за одягом в магазин або на ринок. Справа в тому, що багатьох людей, дивує моє мускулисте тіло. І то, як на мене сидить одяг, сильно відрізняється від того, як вона сидить на неспортивних людей мого розміру. Треба сказати, це мене вигідно відрізняє від інших. І це ж стимулює мене вправлятися старанніше. Мені подобається, що на мене озираються, а інші дами так відверто задивляються :) Але ж я далеко не Жан Клод Ван Дамм. У мене є і знайомі жінки, які досягли прекрасного статури завдяки тренуванням. Вони теж дотримуються цього принципу в одязі.

8. Активно дійте. Починайте діяти відразу. Недарма я на самому початку курсу пишу, що дуже бажано відразу ж приступити до тренувань після вивчення основних матеріалів. Не чекайте сприятливого моменту і зручних обставин. Вони ніколи не настануть, поки ви їх самі не створите своїми активними діями! Виникне багато питань і незрозумілостей, але саме це і означає рух вперед. Всі відповіді знаходяться в процесі. Це загальна закономірність в будь-якій справі. Зробіть найперший елементарний крок, все інше утворюється за потрібне чином.

Запам'ятайте: мотивація слідує за діями. Активні дії живлять вашу мотивацію. Зволікання, довгі роздуми, зважування всіх «за» і «проти», відстрочка дій - мотивацію вбивають.

Користуйтеся цими знаннями і досягайте свого!

СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ

30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг

Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах

Навчання правильному харчуванню

Не більше 30-40 хвилин в день.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ

Один тренувальний день з тренінгу "сушка"

Три вагомі причини записатися на "сушку"

Воркаута з гантелями

30-денний курс тренувань з розбірними гантелями

Гантелі до 10 кг кожна

Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів

Не більше 45-50 хвилин в день.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ

Відгуки на тренінг

Чотири корисних комбінації з "воркаута"

ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом

Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості

Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах

Загальна фізична підготовка

Не більше 50 хвилин в день.

ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ

Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.

Воркаута з гирею

Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.

Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).

Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).

Не більше 50 хвилин в день.

ЗАПИС ВІДКРИЄТЬСЯ НАЙБЛИЖЧИМ ЧАСОМ

Як вибрати гирю для тренувань

П'ять вправ з гирею. Ривок.

КРАЩІ СТАТТІ САЙТУ

Ударний об'єм серця

П'ять вправ з гирею. Ривок.

Чим небезпечна природна стрункість

Інтегральна схема віджимань від підлоги

Пульс. Норма і відхилення.

Як перемогти лінь

Фітнес і закон оптимуму мотивації

Жіноча мотивація в фітнесі

Як позбутися від ліні

На що здатні любов і воля

Я ненавиджу цей ваш фітнес.

для мене мотивація дуже проста. якщо не хочеться щось робити вихід один - взяти себе "за шкірку" і негайно почати робити те що не хочеться. поки спрацьовує))) хоча іноді все ж дозволяю собі полінуватися))

Матівація це прагнення жити або бути краще другіх.Занімать гідне місце в суспільстві (не тільки матеріальне) І щоб стояти на місці (на своєму гідному місці) потрібно постійно бежать.І це працює.

Дякую за потрібні слова. Для цього я встаю о 5.30 для пробіжки. Для цього я йду на роботу (фин.-кредитні. Установа) і віддаю цій справі всього себе з 8 до 18. Для цього потім я йду на тренування і займаюся з підлітками рукопашним боєм і спортивною боротьбою.

Леонід, цікавий приклад з дипломом. Коли я був студентом, ніяк не міг змусити себе писати курсові та дипломну роботи. Але це було рівно до тих пір, поки сам не знайшов цікаву мені тему і, сам же, не придумав, як зробити по цій темі наукову роботу. Вийшло весело, цікаво і нестандартно. Зберігаю і користуюся результатами досі.

Дуже підтримую Леоніда! ". Для мене це приємна втома після тренування, відчуття м'язів в тонусі і помітний підйом настрою. Кожне тренування окремо - заради цього. А серйозні зміни фігри - це вже бонус тренувань, які стали частиною стилю життя." Ось це сама правильна мотивація, яка дає найстійкіші результати. А ось всі ці сезонні набіги в фитнесклуб, щоб чисто до свята схуднути або щоб купальник не соромно було надіти, викликані помилковою мотивацією, конкретно - комплексом неповноцінності, який (особливо у жінок) часто переростає в справжній психоз, фахівці його називають дісморфобіі, якщо не помиляюся. І адже таких "заробітчан" більшість. Особливо я за жінок переживаю. У них одна головна мета - бути сексуальною і привабливою для протилежної статі. І ось вони себе садять на дієти, вибирають собі самі травмонебезпечні напрямки, типу стірптіза на пілоні, далі всяка ліпосакція і пластична хірургія, коротше жесть. Зрозуміло, що провиною всьому цьому основний тваринний інстинкт)) Але ми ж люди! Навіщо так знущатися над своїми організмами? Досить просто подружитися зі своїм тілом, навчитися отримувати задоволення від музики і рухів, при будь-якої комплекції і будь-якому статурі. Треба прагнути до гармонії, і в більшій мірі внутрішньої, тоді і все інше прийде в норму - і здоров'я, і ​​вага. А так вдосконалюватися можна нескінченно, і завжди знайдеться привід для поліпшень, тільки от чи завжди вони виправдані. Дуже часто буває, що краще - ворог хорошого))

На мій погляд, існують дві можливі лінії поведінки: орієнтованість на результат, і орієнтованість на процес. У першому випадку факт досягнення поставленої мети і є показник успішного руху - «я зміг, я зробив, я досяг ...». У другому, будь-які результати відходять на другий план у порівнянні з отриманням задоволення, задоволення від виконуваного процесу. Іншими словами, прибирання в кімнаті робиться не для того, щоб вона стала чистішою, а тому що подобається наводити чистоту, а сама чистота - це якийсь супутній справі результат. Мені здається, що мотивація, як її зазвичай розуміють, використовує першу модель. На перше місце ставиться мета, а сенс подібної мотивації - змусити клієнта будь-якими способами її досягти, незалежно від того, чи подобаються йому дії, які наближають до цієї мети, чи ні. Засада тут в тому, що якщо дії не сильно радують, а мета ще далеко, то спокуса забити на все виникає часто, і буває настільки сильний, що ніяка мотивація, і візуалізація себе великим і сильним (наприклад), не рятує ... ІМХО, тому краще використовувати другу модель - орієнтація на процес. Коли ходиш в гойдалку не для того, щоб кимось стати, або щось в собі змінити, а щоб відчути м'язову радість від кожного повтору у вправі. Тут є один секрет - ця модель буде працювати тільки в тому випадку, якщо перестати думати про будь-якого результату. Забити на нього. І зробити це не «понарошку», а дійсно, так вирішити для себе - результат мені не важливий. Тільки тоді, коли не буде ніякого прапора попереду, до якого треба рватися - з'явиться насолоду від виконуваної дії. Не раніше :)

Я поуши закохався як хлопчисько. мотивує на все 100000000 і відразу у всіх напрямках, при цьому на шляху відчуваєш кайф від будь-яких дій наближають тебе до заповітного, я немов двотактний двигун, думка, дія, думка, дія, це можна порівняти з чим завгодно, биття серця, вдих видих.

Бармалей, приєднуюся! Забути про головну мету і зосередитися на кайф від процесу, як не дивно, є одним з найбільш ефективних способів досягти бажаного.

Роман, салют! Питання не в тему. Я вважаю за краще займатися на вулиці. Після силових варто ще добивати себе вправами з гантелями? Зрозуміло я розумію що відновлюватися довше доведеться. Ps багато по чуть-чуть або мало, але як слід?)) Pss хотілося б більше статей про турнік і бруси)) вистачить і інше.

Роман, чудова статейка! Мотивація завжди потрібна, я зараз займаюся на вулиці, кожні вихідні катаюся на лижах (з першого до останнього снігу, в ці вихідні теж піду), і завжди мотивуючи свої заняття новими досягненнями (більше зробити, більше проїхати), прагненням до рекордів. Головне ще вести журнал тренувань, це теж дуже сильно мотивує. Удачі всім!

Хочу поділитися своїм досвідом. Загалом мені 15 років, і вже в моєму віці (і навіть раніше) у хлопців є відмінне, красива статура. Я ж таким похвалитися не міг. Підходячи до дзеркала, я дивився на себе і думав, що "А все ж я непогано підкачати". Але коли я бачив своїх однолітків, і коли я мимоволі порівнював їх з собою. Я просто побивався. Такі порівняння швидко "вивітрюється" з моєї голови зарозумілість. Твереза ​​оцінка своїх здібностей і досягнень, викликана порівнянням себе з іншими, надавала мені мотивації до прагнення працювати над собою, шукати нові варіанти розвитку, перемагати себе, навіть якщо мені було страшенно важко, я весь обливався потом, а дихання було різке і неглибоке від рясної навантаження. Напевно такі "симптоми" інтенсивного тренування знайомі багатьом, але коли ТИ перемагати себе, коли ТИ, знесилений і втомлений, робиш те, що раніше не міг - навіть якщо це одне-єдине нове повторення -, ТИ розумієш, що ТИ - НАЙКРАЩИЙ. ЩО ТИ ЛЮБИШ СЕБЕ. І ЩО ВСЕ ЦЕ - ДЛЯ ТЕБЕ.

Ще хочу сказати, що регулярне таке порівняння з чужими результатами може здорово допомогти в плані мотивації.

Євген, порівняння себе з іншими дуже може допомогти, але не всім. Чомусь більшість людей влаштовані так, що їх дратують і пригнічують чужі успіхи. Ось таке у мене спостереження.

Роман, можливо, в цьому винна заздрість і безвольність по відношенню до самовдосконалення?

Мотивація це дійсно сильний психологичекое фактор. який впливає на твої результати в залі. Займаюся з одним в залі в парі який значно більший і сильніший за мене. Це і є якийсь поштовх. який мотивує мене до мети стати таким же як він або навіть більшими. І займатися приємніше і сили як ніби більше стає.

Правильно закінчення статті про мотивацію. Очі бояться, а руки роблять! І невпевненість в собі поступово розсіюється в процесі роботи над собою.