Як підняти м’яч

Поставте ноги приблизно на ширині плечей. Одну ступню - на м'яч. Різким рухом катно м'яч в напрямку опорної ноги. Після зіткнення м'яч повинен злетіти вгору, як би закочуючи по прийнятої нозі. Продовжуйте рух закочують ногою навіть тоді, коли м'яч стикнеться з опорною ногою. Якщо не вийшло, спробуйте повернути ступню опорної ноги. Або поставте її підошвою вгору.

«Фінт Тьєррі Анрі»

Зробіть тепер коронний фінт цього відомого французького футболіста. Поставте праву ногу на м'яч. Зробіть крок вперед лівою ногою. Котите м'яч правою паралельно лівої, після м'яч вдариться об п'яту правої ноги. Якщо ви зробите це різко, але рівно, то м'яч при ударі об п'яту підніметься вгору приблизно на рівень коліна. У цей самий момент підбийте його п'ятою вгору. При правильному виконанні м'яч перелетить через голову.

Зробіть своєрідні ножиці, поклавши м'яч між двох ступень. Різко рухом закотив його на задню ногу і надайте стрімкий рух. Цей прийом дуже добре виконувати на льоду, коли м'яч дуже слизький.

Багато жінок і чоловіки страждають від зайвої ваги, особливо в області боків і живота. Позбутися його буває досить складно, але все реально. Правильне регулярне харчування плюс спортивні вправи здатні перемогти жир.

Для того щоб схуднути в боках і животі, необхідно регулярно виконувати різні спортивні вправи.

Необхідно приділити увагу м'язам черевного преса і ребер. Навіть звичайний обруч допоможе в цьому, але за умови, що крутити його потрібно в комплексі з іншими вправами. Така вправа потрібно виконувати хоча б годину в день.

Одне з найбільш ефективних рішень для позбавлення від підшкірного жиру - фітбол. Фітбол - це гімнастичний м'яч.

Вправа перша. Потрібно сісти на фітбол, тримаючи при цьому прямо спину. Плечі відвести трохи назад і злегка опустити. Ноги не можна відривати від підлоги. Потрібно катати гімнастичний м'яч за допомогою косих м'язів стегон по різних сторонах або колі. При цьому корпус тіла повинен бути нерухомим.

Вправа друга. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на фітбол правим боком. Опора на підлогу при цьому здійснюється правою рукою. Ноги повинні бути прямими, які не зігнутими в колінах. У такому положенні потрібно піднімати ліву ногу вгору. Вправа слід виконати шістнадцять разів, а потім повторити те ж саме з правою ногою.

Вправа третя. Необхідно лягти на підлогу або диван, при цьому поклавши ноги на м'яч. Фітбол слід рухати по сторонам.

Спортивні вправи

Вправа перша. Потрібно взяти в руки щось важке, наприклад, гирі або вантажі, і почати робити нахили вліво і вправо. При виконанні нахилу вліво, варто піднімати праву руку і, відповідно, навпаки.

Вправа друга. Треба встати прямо і при цьому покласти руки на талію, підняти їх перед собою. Потім корпусом слід здійснювати рухи в різні боки. Ноги потрібно тримати нерухомими.

Вправа друга. Ця вправа знайоме багатьом з дитинства. Необхідно лягти на рівну тверду поверхню, підняти ноги із зігнутими колінами і почати виконувати руху, ніби людина крутить педалі. Руки варто тримати за головою. Щоб зробити завдання більш важким, можна не зраджуючи початкового положення тіла, спробувати дотягнутися правим ліктем до лівої ноги і навпаки.

Вправи не є надто складними, але ефект приносять досить-таки великий в досить короткі терміни.

вправи йоги

Вправа перша. Початкове положення - ноги на ширині плечей, спина пряма. Праву ступню слід повернути від тіла на 90 градусів, а ліву - в середину на 45 градусів. Праву ногу необхідно зігнути на 90 градусів в коліні. Голову повернути праворуч і потягнутися руками в різні боки. Після невеликого відпочинку, потрібно повторити вправу з іншою ногою.

Вправа друга. Необхідно сісти на підлогу, схрестити ноги і відставити праву кисть руки якнайдалі від тіла. Стегно обов'язково повинно торкатися до підлоги. Корпус необхідно тримати прямо. Потрібно підняти ліву руку вгору і спробувати потягнути тіло. Тягнуть кисть зазвичай на вдиху, а відпочивають на видиху. Те ж саме варто зробити з і правою рукою.