Як пережити місячні, ellegirl

Жди нову порцію рад від професійних психологів і гінекологів щочетверга.

Передмова

Фонд «Діти наші» займається підтримкою підлітків сиріт, які опинились в складній ситуації. Серед програм, що проводяться фондом, є одна, яка нам дуже сподобалася. Вона називається «Між нами, дівчатками». І тут говорять про найважливіше і самому соромно.

Фахівці, гінекологи і психологи, розповідають дівчатам про них самих, про їх тілі, про його фізіологічних функціях, про відносини з протилежною статтю.

Загалом, про той самий, про що ми з тобою тут часто говоримо. Тому ми вирішили, що тобі теж буде цікаво послухати розумних людей. І спеціально для тебе попросили співробітників фонду розповісти про те, що тебе завжди цікавила, але ти соромилася запитати. Отже, поїхали.

Перший номер нашої програми «Залишитися в живих, якщо ти дівчинка» - Христина Якусевич, психолог благодійного фонду «Діти наші» про те, як пережити місячні.

Фото: Архіви прес-служб

Чому буває ПМС?

Багатьом дівчатам відомий передменструальний синдром, який позначається на психологічному стані. При переважанні в організмі естрогенів відзначаються тривожність і сильна дратівливість, при переважанні прогестерону спостерігаються депресія і занепад сил. Можна також припустити, що симптоми передменструального синдрому розвиваються на базі банального страху перед місячними, який носить несвідомий характер. Адже часто почалася менструація руйнує плани і змушує відійти від запланованого сценарію, наприклад, задуманого відпочинку.

У такий період дуже важливо прийняти себе, яка ти є, прийняти свої природні ритми, створені для твого блага.

Психологічна основа зміни настрою може бути така - ти надаєш цьому періоду у своєму житті якесь негативне значення, а з огляду на підлітковий вік, відбувається фіксація на негативному переживанні під час менструації.

Ще занадто сильні емоційні реакції під час менструації можуть давати якісь невирішені, але дуже значущі проблеми. І якщо в звичайні дні вони не дуже турбують, то в період менструацій вони викликають бурю емоцій і аж ніяк не позитивних.

Як полегшити собі життя?

Щоб менструація не заважала насолоджуватися життям в повній мірі в такому прекрасному віці, важливо створити для себе правила комфорту, наприклад, мати при собі засоби гігієни, вранці і ввечері приймати водні процедури, вранці робити зарядку хоча б 15-20 хвилин, що дозволить підняти настрій, і додасть бадьорості.

Корисно буде навчитися робити психологічну дихальну гімнастику. Дихання безпосередньо пов'язане з роботою і станом нервової системи. Тому дихальні вправи для розслаблення настільки поширені і ефективні. Багато з них лежать в основі дихальних практик йоги. Але не потрібно володіти спеціальними знаннями, щоб навчитися дихати правильно, позбавляючись від дратівливості і перенапруги. Основою будь-якої дихальної гімнастики буде строго заданий ритм. Потрібно знати, що від частоти і швидкості, глибини вдихів, від тривалості періодів затримки дихання змінюється і вплив вправ на організм. Починаючи дихати прискорено, поверхнево, вдихаючи малі дози кисню, ви не досягнете заспокоєння. Навпаки, нервова система отримає стимул для посиленої роботи.

Будь-який метод дихальних вправ, покликаний допомогти заспокоїтися, базується на глибокому, розміреному диханні. За допомогою нього відбувається не тільки абсолютне наповнення легенів повітрям, а й збагачення киснем всіх тканин і клітин тіла. Це сприяє нормалізації артеріального тиску, позбавляє від м'язового напруги, стимулює правильну роботу мозку, допомагає нервовій системі розслабитися. Що сприяє залишатися в спокійному емоційному стані і не піддаватися емоційно-фізіологічним «американських гірок».

Прості варіанти дихальних вправ:

• Дихання животом. При глибокому вдиху живіт «надувається», на повільному видиху опадає. Вдих здійснюється протягом 3-4 секунд, потім необхідно затримати дихання на 2 секунди, видих - 4-5 секунд. Інтервал між диханням становить 2-3 секунди.
• Дихання грудною кліткою. На вдиху ребра «розкриваються», на видиху - «стискаються». Час виконання таке ж, як і в першому етапі.
• Дихання за допомогою ключиць. На вдиху ключиці піднімають, на видиху - опускаються. Інтервали і час виконання ті ж.
• Хвилеподібний дихання. Вдих йде від низу до верху: живіт, груди, ключиці. Видих - зверху вниз: ключиці, груди, живіт. Завершальний етап слід виконувати особливо розмірено.

Поділися з друзями: