Як перестати заїдати стрес ефективні рекомендації

Одним з головних стресогенних факторів для сучасної людини залишаються його переживання з приводу власної зовнішності. А як перестати заїдати стрес? Таке питання часто задають люди, зіткнувшись з проблемою. Адже проблеми із зайвими кілограмами виводять з себе багатьох. Людина дає собі обіцянку сісти на дієту, схуднути до літа або весни. Але приходить довгоочікуваний розслабляючий вечір, і стомлені робочим днем ​​чоловіки або жінки інстинктивно тягнуться до холодильника, обманюючи себе тим, що ось цей ще один маленький шматочок вже точно не зашкодить. Утворюється своєрідне замкнене коло.

Чому так буває?

Заїдання стресу - досить поширена проблема, яка турбує сучасну людину, яка звикла перекушувати на ходу. Інша сторона медалі - це схуднення від стресу. Їм в основному страждають люди астенічного типу статури. Вони, як правило, дуже швидко худнуть в період гострих переживань. Однак в цьому теж немає нічого хорошого. Як швидкий набір ваги, так і раптове схуднення можуть свідчити про серйозні збої в роботі не тільки центральної нервової системи, але і організму в цілому.

Заїдання стресу - це одна з шкідливих звичок, яка могла сформуватися ще в глибокому дитинстві. Не секрет, що більшість жалісливих батьків, коли дитина вередував, був збуджений або засмучений, тицяли йому в рот улюблену солодку цукерку, а то й не одну. Дитина давно виріс, а ось звичка залишилася. На підсвідомому рівні солодкий тортик, облитий глазур'ю, шоколадка з горіхами або тістечко з кремом сприймаються як універсальний утешитель, як засіб хоч трохи підняти настрій. Безумовно, їжа впливає на біохімічні процеси в головному мозку. І з'їдена шоколадка здатна на деякий час відвернути людину від переживань, від стресу. Але подібне часте заїдання стресу може привести людину до стійких залежностей від того чи іншого виду їжі.

інші причини

В інших випадках стан стресу може занурити людини в абсолютну апатію або зневіру, коли робити нічого і не хочеться. Тоді люди починають активно є просто від нудьги, бажаючи таким чином скоротати час. Але які б не були причини подібних станів, слід пам'ятати, що правильне і збалансоване харчування - це один з основних важелів, який допомагає людині не тільки вижити, а й успішно боротися, долати неприємності і в підсумку перемагати. Ось чому так важливо звертати пильну увагу на харчування при стресі, і вже зовсім згубна позиція - це повне ігнорування якості і кількості продуктів в раціоні під час неприємних періодів життя.

очищаємо свідомість

Чи не заїдати стрес не так вже й складно, як може здатися на перший погляд. Парадокс в тому, що проблема тут полягає не в шлунку, а в голові. Слід розрізняти природний фізіологічний голів і голод емоційний.

Людський мозок можна уявити собі у вигляді чашки, яка може бути чисто вимита, а може бути брудна і засмічена. Після емоційно насиченого і важкого трудового дня багато людей знову ж за звичкою замість того, щоб послухати гарну заспокійливу музику, пройтися по парку, просто липнуть до екранів телевізорів або комп'ютерів, щоб отримати чергову порцію жахів на ніч. Прослухати про чергові вбивства, катастрофи, підвищення тарифів і страйки. На підсвідомому рівні люди починають відчувати себе повністю беззахисними перед наступом хаосом і намагаються просто придушити, «зажувати» в собі виникає почуття страху і невизначеності. Метафорично це можна представити у вигляді відкритої вхідних дверей, куди з кожним днем ​​входять набридлі ненависні сусіди - великі і маленькі страхи, фобії, розлади. Людина сама дає їм право входити на його територію, і не просто входити, а господарювати там.

Отже, для початку слід зайнятися очищенням своєї свідомості. У цьому сенсі дуже добре допомагають:

Паралельно з цим можна спробувати відкрити в собі якісь таланти. Улюблене заняття - надійний і перевірений спосіб відволіктися від поганих думок і проблем, що накопичилися, а також чимось зайняти свої руки і голову.

Якщо людина взагалі схильний до стресів, йому слід не забувати і про заповітну зеленій аптеці. Регулярно вживати заспокійливі фіточаї рекомендованими курсами або ж самостійно заготовляти трав'яні збори. В цьому випадку можна вбити двох зайців: по-перше, такі рідини благотворно впливають на всю центральну нервову систему, а по-друге, шлунок буде регулярно наповнений.

Після того як вдалося привести в порядок свою голову, слід навести порядок на власному столі і в холодильнику. Будинки не повинні зберігатися «шкідливі» солодкі, калорійні продукти. При перших же позивах піти і купити собі що-небудь смачненьке, а на це треба витратити певний час, слід переключити свою увагу на щось інше. Наприклад, зайнятися прибиранням, протерти пил або, нарешті, розібрати шафа. Таке навантаження не тільки відверне увагу від бажання збігати до найближчої цукерні, але і викличе об'єктивну втому. А через деякий час одягатися і йти в магазин буде вже просто лінь. В цьому випадку ліні потрібно дати перемогти себе.

Інші дрібні хитрощі

Крім цього слід раз і назавжди усвідомити, що худнеш не тоді, коли ти не будеш їсти, а коли рухаєшся і харчуєшся збалансовано. Зневіра і стреси з приводу новоутворених кілограмів - це вірний шлях в нікуди. Харчування має бути просто збалансованим, а ще краще дробовим. У деяких випадках дуже корисно після неприємної розмови з начальником, коли рука сама гарячково тягнеться в пошуках цукерки, задати собі питання, а скільки об'єктивно пройшло часу після останнього прийому їжі. Такий ненав'язливий самоконтроль через деякий час стане корисною звичкою і дозволить краще і правильніше розбиратися в сигналах власного тіла.

Позбутися від згубної звички щось жувати під час переживань допоможе і ряд, здавалося б, простих дій. Наприклад, можна просто набрати склянку води і випити її.

Таке нехитре дію несе в собі відразу кілька навантажень: воно відволікає від раптово натовпу почуття, а рідина в той же час наповнює і «обманює» шлунок.

Як варіант, можна дати собі нетривалу і інтенсивне фізичне навантаження. Неважливо, що це - біг на місці або присідання. Головне, щоб ці рухи були сильними і різкими, також бажано, щоб були задіяні різні групи м'язів.

Людина повинна навчитися вести внутрішній монолог з самим собою. Внутрішній голос може твердити, про те, що все пропало і виходу немає. Однак потрібно навчитися викликати такий голос на своєрідний словесний поєдинок, на діалог, дискутувати з ним і доводити протилежне.

Серйозно зайнявшись питанням, що не заїдати стрес, можна не тільки вирішити проблему, а й навчитися керувати власними почуттями, страхами і бажаннями, розібратися в собі і вийти на новий щабель в саморозвитку.