Як перестати вибачатися

Коли людина постійно вибачається, він посилає до зовнішнього світу повідомлення про те, що він хронічно перебуває в стані жалю. Звичайно, є безліч ситуацій, де вибачення доречні, проте надмірні вибачення закріплюються в підсвідомості, і людина починає відчувати провину за те, що він такий, яким є. В основі вибачень лежать добрі наміри, і бути ввічливим, чуйним і турботливим дуже важливо, однак, як не дивно, дуже часті вибачення можуть призводити до ізоляції і відторгнення. Коли ви розберетеся в тому, що служить причиною цієї небажаної звички, ви зможете подолати її.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Вплив звички Правити

Пам'ятайте про гендерні відмінності. Чоловіки вибачаються не так часто, як жінки, і вчені пояснюють це тим, що жінки беруть у поняття грубого поводження більше нюансів. [3] Чоловіки вважають грубістю не так багато речей, як жінки, і через це жінки відчувають відповідальність за будь-які дії частіше, ніж чоловіки.

• Надмірні вибачення у жінок почасти можна пояснити підстроюванням під інших людей. Щоб змінити в собі цю звичку, потрібно багато працювати над собою, однак вам варто знати, що, швидше за все, ваша поведінка є нормальним.

Проаналізуйте, який вплив надають ваші вибачення на оточуючих. Що відбувається з іншими людьми, коли ви вибачаєтеся занадто часто? Швидше за все, люди вважають вас не зовсім нормальним або некомпетентною людиною, а ваші близькі напевно страждають від вашої звички. [4] Якщо ви вибачаєтеся занадто часто, люди можуть відчувати ізоляцію через нерозуміння причини ваших вибачень або через те, що їх поведінка здається вам настільки грубим, що вам доводиться вибачатися.

• Наприклад, якщо ви вибачитеся за те, що прийшли на пару хвилин раніше, ніж потрібно, вам співрозмовник може не зрозуміти, чому ви так обережно ведете себе. Можливо, він також подумає, що ви проігнорували його радісну посмішку, якої він зустрів вас.

Проаналізуйте свої почуття. Якщо людина часто вибачається, він схильний "душити" свої власні почуття. Вибачення може бути викликано необхідність пояснити, що він не такий, як здається, а не прагненням висловити свої емоції. Коли відчуєте, що хочете вибачитися, вивчіть свої почуття.

• Нерідко вибачення дорівнюють відчуття невідповідності своїм очікуванням. Ця проблема вирішується прийняттям себе і переосмисленням своїх поглядів на свої здібності і свою цінність. [15]
• Якщо ви намагаєтеся опрацювати старі звички, викликані проблемами з самооцінкою, вам стане в нагоді допомогу психотерапевта. [16]

Визнайте свої помилки. Як відомо, все роблять помилки, а це значить, що вам не потрібно вибачатися за пляма від кави на сорочці або за те, що ви змогли рівно припаркувати машину тільки з третього разу. [17] Помилки можуть бути дурними, і вам може бути соромно за них, але якщо ви будете нагадувати собі, що все здатні зробити помилку, і в цьому немає нічого страшного, ви не будете так концентруватися на своїх промахах. Зацикленість на помилках заважає зростанню і розвитку.

• Пам'ятайте, що помилки - це те, що допомогло вам стати краще. Якщо помилка заподіює вам незручність або навіть біль, зробіть висновки з цієї помилки.

Цінуйте свої можливості. "Вибачте" на початку фрази може використовуватися для пом'якшення висловлювання, тому висока ймовірність того, що вибаченнями ви зменшуєте важливість своїх можливостей і того, що ви робите. [21] Пам'ятайте, що можливості і влада не означають, що ви егоїстичні.

• Ваші здібності дозволяють вам впливати на інших людей, залишаючись собою. Це здібності, які можуть змінити те, що ви хочете. [22]
• Цінуйте свої здібності та якості, визнані іншими людьми. Ні за яких умов не заперечуйте їх.
• Коли наступного разу вам захочеться поділитися своєю думкою, не починайте свою промову з фрази "Я прошу вибачення за турботу, але." Просто висловіть свою думку прямо, впевнено і з повагою. Наприклад: "У мене є пара ідей про наш новий напрямок, і я хотіла б розповісти про них. Коли у вас буде вільний час, щоб обговорити це?" Ви не здастеся наполегливим або агресивним, і вибачатися там, де не потрібно, вам не доведеться.

Знайдіть інші способи отримання підтвердження, що все в порядку. Вибачення часто є проханнями про підтвердження, що все в порядку, від людей, яких ми любимо. Якщо хтось із друзів, родичів або інших людей, які нам важливі, каже "все в порядку" або "не переживай", ми розуміємо, що вони все одно будуть любити і цінувати нас, незважаючи на проблеми. Є кілька способів отримати підтвердження, що все добре, не вдаючись до вибачень:

• Афірмації, або особисті мантри, які дозволяють зміцнити віру в себе і використовувати цю віру для досягнення своїх цілей. Наприклад: "Я молодець".
• Позитивний діалог з собою. Він допомагає перетворити негативні думки, які підживлюють невпевненість в собі, в корисні позитивні думки. Наприклад, коли почнете знову критикувати себе, скоректуйте свої думки наступним чином: "У мене є корисні думки, і люди хочуть їх чути".