Як перестати турбуватися через дрібниці

Фото: Dmitry Zimin / Rusmediabank.ru

Чутливі люди впадають у відчай по дріб'язковим причин. Будь-яка дрібниця - будь то трамвайний хам, суперечка з чоловіком, нестача 5 рублів на касі - перетворюється на вселенську трагедію. Людині починає здаватися, що він цілковитий лузер, раз не може чітко поставити на місце хама, довести свою правоту чоловікові і правильно підрахувати в умі кількість грошей, які треба заплатити на касі. Що ж робити, щоб перестати так чутливо реагувати на дрібниці. Допоможе когнітивна психологія.

Відповідно до неї більшу частину подібних переживань можна було б відкинути, оскільки на ділі вони абсолютно абсурдні і є результатом спотвореного мислення. Це абсолютно нормально - не знайтися, як відповісти на хамство, трохи програти в підрахунках в магазині і час від часу сперечатися з партнерами. На жаль, мало кому під силу адекватна реакція. І переживання не тільки підривають нашу самооцінку, а й можуть стати причиною поганого настрою на довгий час, спустошити нас, позбавити сил і радості життя. Як же діяти в подібних випадках? Як змінити спотворений погляд, який завжди є причиною скоєного нездорового і, разом з тим, сильного страху перед невдачею.

Як реконструювати проблему і змінити до неї відношення

Тал Бен-Шахар у своїй книзі «Парадокс перфекціоніста» радить в таких випадках застосовувати так званий РРК-процес. Сутність його полягає в наступному:

• по-перше, вирішити собі бути людиною - тобто дозволити собі емоцію, «неідеальну» реакцію, проблемну ситуацію, в яку ви потрапили і т.д .;
• по-друге, потрібно реконструювати в розумі ситуацію;
• по-третє, слід розширити свій кругозір, бачення проблеми.

Розглянемо ці етапи в деталях.

Дозволити собі бути людиною - це значить прийняти її як частину нашої реальності, з якою ми нічого не можемо вдіяти. Навряд чи хтось кожен раз щиро впадає у відчай з приводу дощу. Погода така, що з нею нічого не поробиш. Точно так само і емоція. Не варто прикидатися, що ми не відчуваємо те, що насправді відчуваємо. Не варто постійно приховувати свої почуття, щоб не здаватися навколишнім лузером. Відчуйте і зізнайтеся собі в емоції, прийміть її.

Фото: Elnur Amikishiyev / Rusmediabank.ru

Змирившись, людина може зробити когнітивну реконструкцію, що є змінити свою негативну і абсолютно непотрібну реакцію на позитивну і корисну.

Потрібно перестати сприймати проблеми як загрозу нашому безхмарного щастя, адже такого просто не буває. Слід розглядати проблеми як виклик. Як то кажуть, нічого особистого - це просто життя. Наприклад, критика начальника - це не привід впадати в депресію, це виклик наступного разу зробити звіт краще за всіх і здати раніше всіх! Зайві п'ять кіло за зиму - це не причина рвати на собі волосся, голодувати, а потім через зрив пачками їсти цукерки. Навпаки, це виклик переглянути своє харчування, зробивши це так, щоб не довелося повністю забороняти собі улюблені цукерки. Будь-яка сварка - це можливість більш ясно висловити свою позицію, знайти варіант, який влаштує обидві сторони. В кінцевому рахунку виграють всі.

Ніхто не застрахований від помилок - тільки той, хто нічого не робить.

Розширити кругозір - це значить подивитися на ситуацію ширше. Так, порушені ваші почуття, але за великим рахунком, що вам від цього трамвайного хама? Забудьте про нього. Критика на роботі - це невід'ємна частина робочого процесу. Вас адже не звільнили і навіть не дали догану, не позбавили премії і не назвали нещасним працівником. Сварка з чоловіком - це не причина для краху особистого життя. Більш широке розгляд більшості проблем призводить до розуміння того, що проблеми несерйозні.

РРК-процес як майстерність

Не факт, що у вас вийде реконструювати проблему з першої ж спроби. Це вимагає практики. Десь це може зайняти порядком часу. Але з кожним разом у вас буде виходити все краще і краще. Намагайтеся і клацайте проблеми як горішки!