Як перестати спати на животі
Спробуйте спати на боці (корисна позиція):
- Покладіть збоку три-чотири подушки для опори.
Ляжте в ліжко на бік і покладіть подушку між колінами, щоб зняти тиск з нижньої частини спини і тазу.
Підтримайте голову і шию достатньою кількістю подушок (складіть подушку навпіл, щоб зробити товщі, якщо вона у вас тонка), щоб вони знаходилися на одній лінії з хребтом.
Обійміть подушку верхньої рукою на рівні грудей, намагаючись не піднімати руки вище плечей, щоб не порушити кровообіг і не пошкодити нерви. Це, мабуть, головне, що допоможе навчитися спати на боці, так як під час сну на животі ви звикли відчувати, що спереду притискаєтеся до чогось.
Спробуйте спати на спині (друга корисна позиція), якщо спати на боці незручно.
- Використовуйте подушку як опору для шиї, щоб підтримувати звід шиї. Задня частина голови повинна бути досить близько до матраца або навіть прямо на ньому.
Покладіть подушку під коліна, щоб зняти тиск з нижньої частини спини. Коліна повинні бути досить підняті вгору.
Налаштуйте свій спосіб життя для максимально здорового сну:
- Виконайте звичайні вправи на розтяжку або медитацію, щоб вони допомогли вам заспокоїти розум і розслабитися.
Не вживайте ніякого кофеїну після 10 ранку, якщо ви плануєте лягти до 10 вечора. Кофеїн може вплинути на вашу здатність заснути через 12 годин, і через нього м'язи можуть бути дуже напруженими.
Робіть вправи протягом дня, щоб зменшити стрес і розслабити м'язи після споживання кофеїну.
Зменшіть кількість світла у вашій кімнаті. Дослідження показують, що будь-яке світло, в тому числі від будильника, буде впливати на внутрішній годинник.
