Як перестати постійно заїдати стрес

Коли ми відчуваємо негативні емоції і почуття дискомфорту, нам простіше всього звернутися до їжі - самому доступному джерела задоволення і полегшення. Дійсно, їжа для людини на несвідомому рівні пов'язана з емоційним комфортом.

Насправді все складніше, якщо ви заїдає стрес, піддавшись емоціям. Може бути, вам не вистачає почуття захищеності, затишку або спокою? А може бути, всьому виною тяжке почуття самотності? Проаналізуйте свій спосіб життя: часто буває, що заїдання стресу вже давно перетворилося на звичку, в замкнуте коло, і ви просто цього не помітили.

Шукайте корінь зла

Якщо ви усвідомили, що причина ваших переїдання емоційна, постарайтеся прислухатися до своїх відчуттів. Запитайте себе, які почуття змушують вас звертатися до їжі? Можна заїдати нудьгу, втому, злість і навіть почуття провини: мозок сигналізує про невирішену проблему, і ви починаєте боротися з її наслідками, тяжкими емоціями, замість того, щоб викорінити саму проблему. Для того щоб перестати заїдати стрес, потрібно позбутися від його джерела за всяку ціну.

У найпростіших ситуаціях буде досить просто піти з ненависної роботи або переїхати в іншу квартиру, але частіше за все для подолання стресу і важких життєвих ситуацій потрібно колосальна робота над собою. Будьте з собою чесні, прораховують ходи наперед: чим завтра обернеться з'їдена сьогодні від нудьги або від самотності пачка печива? Так вона вам потрібна і невже вона справді здатна допомогти вирішити ваші проблеми? Навчіться слухати свої відчуття, фіксуйте (подумки або в щоденнику) приводи, які змусили вас поїсти без особливої ​​на те причини, шукайте закономірності - все це допоможе пізнати джерела вашого стресу і емоційного голодування.

Дозволяйте собі прості радості

Кращий засіб позбавитися від стресу, викликаного втомою або нездужанням, - гаряча ванна. Додавайте в неї морську сіль, ефірні масла, відвари цілющих трав або ароматну піну і спробуйте заспокоїтися і розслабитися. Якщо ви не любитель поніжитися в гарячій воді, спробуйте "змити" накопичилася перевтома, стоячи під освіжаючим душем: ця процедура не тільки подарує заряд бадьорості, але і допоможе очистити ваші думки.

Спробуйте ароматерапію: різні запахи і їх комбінації сприяють зняттю нервової напруги. Подивіться фільми, які ви довго відкладали "на потім". Направте накопичені емоції в мирне русло: порисуйте, пов'яжіть, пограйте на улюбленому інструменті, включите улюблені пісні і підспівувати. Проводьте більше часу з друзями та близькими і діліться своїми переживаннями з тими, хто готовий вислухати.

Вибирайте корисну їжу

Проблеми найлегше заїдати тоді, коли під рукою постійно знаходяться солодощі або шкідливі снеки. Якщо ви знаєте, що можете від нудьги зайвий раз залізти в холодильник за порцією "чогось смачненького", постарайтеся зробити так, щоб всередині знаходилися тільки корисні продукти. Це можуть бути фрукти, ягоди, будь-які овочі.

Спробуйте пити більше чаю - цей напій має чудодійну властивість дарувати почуття спокою і затишку. Зняти стрес найкраще допоможуть м'ятний і трав'яний чаї, каркаде і чай з імбиром врятують від нервового напруження і підбадьорять, а найпростіші чорний і зелений чаї вгамують голод і додадуть сил.

Якщо ви все-таки зголодніли, замість того, щоб зірватися на висококалорійну "сміттєвої" їжі, приготуйте собі що-небудь смачне і корисне - процес готування відволіче від важких думок, а якість прийому їжі буде набагато вище гарячкового перекусу.

Не сидіть на місці

Найбільш, мабуть, дієвий спосіб уникнути заїдання стресу - це будь-яка фізична активність. Прогулянка або тренування - прекрасний і корисний спосіб відволіктися від своїх проблем і підвищити кількість ендорфінів, що відповідають за гарний настрій.

Знайдіть те, що буде приносити вам задоволення і знімати втому: танці, йога, пробіжка, заняття в спортзалі - виділіть час на те, що вам по-справжньому подобається, і вам більше не захочеться вирішувати свої проблеми, бездумно поглинаючи їжу.

Більше вітамінів, менше цукру

У період нервових перевантажень налягайте на вітаміни групи B і магній: саме вони відповідальні вироблення енергії і постачання нервових клітин глюкозою. Включайте в свій раціон гречку, бобові, салат, шпинат, горіхи, яблука і житній хліб. А ось від простих вуглеводів краще відмовитися зовсім: завдяки ейфоричного ефекту глюкози наш мозок легко впадає в залежність від солодкого і відмовитися від нових порцій цукру стає з кожним разом все складніше, а руки починають частіше тягнутися до солодощів в пошуках легкого задоволення.

Полюбіть себе

Заїдання проблем - особливість швидше жіноча, ніж чоловіча. Саме жінкам притаманні часті гормональні збої, багаторазові зміни настрою і постійні переживання. Навчіться прощати себе: так, бувають такі дні, коли встояти перед цукерками або тортом смерті подібно. Але це не означає, що з цього моменту вирішувати проблеми слід тільки таким способом. Одного разу збившись зі шляху, ви завжди можете отримати уроки зі своїх помилок і почати з чистого аркуша.

Ми - це те, що ми їмо, тому намагайтеся наповнювати свій організм чистою і корисною їжею, а для того, щоб уникати переїдання, слухайте себе, не піддавайтеся негативним емоціям. Наведіть порядок у своєму житті і намагайтеся знайти гармонію з собою і навколишнім світом - так ви зможете уникнути стресів. А головне, пам'ятайте: ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.