Як перестати наїдатися на ніч

Отже, почнемо з простого питання - з'ясуємо причину, чому ви наїдаєтеся на ніч. Якщо прибрати весь дріб'язок, то залишиться дві - це збій в обміні речовина і стрес. Якщо у вас стрес, якісь проблеми в житті, ви вічно чимось стурбовані, то намагатися позбутися від звички наїдатися на ніч дієтичними заходами марно, потрібно брати себе в руки і вирішувати свої проблеми. Якщо ж ваше життя комфортна, але ближче до сну тягне до холодильника, дієтологи вважають це проблемою обміну речовин і пропонують ряд простих способів позбутися від цієї шкідливої звички.

Ще одна причина, по якій нам хочеться поїсти на ніч - неправильна їжа. Якщо ви постійно їсте продуктами швидкого приготування, сосисками, напівфабрикатами, організм отримує їжу, але не отримує потрібних йому для нормальної життєдіяльності білків, вуглеводів, вітамінів і іншого. Тому що напівфабрикати роблять самі знаєте з чого. Ви їсте, але не наїдаєтеся, навіть якщо наповнили живіт так, що ледве встаєте з-за столу. Харчуйтеся нормальними натуральними продуктами, і наїдатися на ніч просто не буде бажання.

Якщо ви їсте на ніч або по ночах, але при цьому не снідаєте, прийшла пора змінити цей шкідливий порядок і почати щільно їсти вранці, навіть якщо доведеться спочатку робити це через силу. Згідно постулатам правильного харчування, саме за сніданком людина повинна отримувати до 30% добових калорій. Відсутність сніданку плюс нехитрий обід - пряма дорога до надмірно щільним вечерею, впевнений портал arabio.ru! А ось якщо ви звикнете вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну, то вам точно захочеться добре поїсти вранці, завдяки чому ваш організм перебудується на правильний режим харчування. Відмінним рішенням проблеми сніданку стануть різноманітні каші, особливо з додаванням горіхів і свіжих або сушених фруктів.

Ще одна порада, щоб не об'їдатися на ніч - потрібно їсти частіше, але менше! По-перше, ви завжди будете ситі, і вам не доведеться від'їдатися ввечері «за весь день». Тим більше організм не захоче прокидатися вночі, адже він і вдень добре потрудився на цьому терені. А по-друге, менші порції їжі краще засвоюються! Слідкуйте за тим, щоб порції не перевищували 200 м

Що можна і потрібно їсти на ніч

Ще одне питання - а чим ви наїдаєтеся на ніч? Якщо ви тільки поставили собі завдання не наїдатися на ніч, давайте переходити до цього стану поступово. Легкий десерт після вечері, за 3 години до сну не тільки допустимо, але і бажаний в такому випадку. Чудово підходить для цієї ролі йогурт, нарізка з фруктів, жменю сухофруктів або горіхів, знежирений сир з медом, желе, сорбет та інші легкі десерти.

Чи не наїдатися на ніч вам також допоможе стакан ряжанки або кефіру. випитий перед сном. А ну випадок, якщо ви все-таки прокинетеся вночі, поставте біля ліжка пляшечку з водою або який-небудь корисний напій, наприклад, сік або морс, який ви вип'єте замість того, щоб йти до холодильника за їжею. Крім того, вживайте більше рідини протягом дня, а приблизно за годину перед сном постарайтеся максимально розслабитися - вимкніть телевізор, комп'ютер, погуляйте, послухайте приємну повільну музику, прийміть теплий душ або ванну, проведіть самомасаж ступнів, почитайте улюблену книгу.