Як перестати гризти нігті на руках і позбутися від звички назавжди

Звичка мимоволі обкусивать кінчики нігтьової пластини докучає і дітям, і дорослим. Спроби відмовитися від неї вольовим зусиллям доставляють психологічний дискомфорт, і найчастіше залишаються безрезультатними. Журнал «Доглянута» зібрав для вас найбільш дієві методики, і готовий розповісти, як перестати гризти нігті на руках раз і назавжди.

Проблема обкушування нігтів досить поширена в популяції, і удостоїлася спеціального терміна «оніхофагія». Лікарів турбує не стільки сам факт звички або косметичні дефекти, викликані нею, скільки причини і наслідки таких дій. Шкідлива звичка гризти нігті несе пряму загрозу здоров'ю, так як пов'язана з наступними ризиками:

• Бактеріальна інфекція. Статистично, саме руки найчастіше служать джерелом проникнення в організм різних бактерій. Під нігтями можуть причаїтися збудники сальмонельозу, дизентерії та навіть холери, якщо ви проживаєте в ендемічних районах.
• Вірусні захворювання. В процесі обкушування травмується слизова оболонка ротової порожнини, так і епідерміс пальців. Відкриті ранки - прямий шлях до проникнення вірусів гепатиту А, ентеро-і ротавірусу, а також папіломавірусу. І якщо перші три відразу виявлять себе у вигляді інфекційного захворювання, папіломавірус призведе до формування поліпів на слизових шлунково-кишкового тракту. Ці нешкідливі освіти можуть озлакачествляться, приводячи до розвитку онкологічної патології.
• Глистові інвазії. Яйця глистів можуть потрапити під нігті при контакті з тваринами або садово-городніх роботах. Оскільки звичка гризти нігті у дорослих не контролюється свідомістю, ви не можете бути впевнені, що мимоволі не потягне пальці в рот до того, як помиєте руки.
• Грибкова інфекція. Кандидоз порожнини рота відноситься до хвороб брудних рук, але це не єдиний вид грибка, яким ви ризикуєте заразитися. Постійно травмовані ділянку епідермісу втрачає свої захисні функції і легко стає майданчиком для розвитку грибкової флори, а то й як перестати гризти шкіру навколо нігтів.
• Деформація нігтьової пластини. Згодом ніготь втрачає форму, стає викривленим або увігнутим. На ньому з'являються борозенки і нерівності, за якими пластина ламається, тому відростити нігті, якщо ти їх гризеш неможливо навіть після відмови від звички.

Психологи знають, що при достатній мотивації людина здатна гори звернути. Бажання зберегти здоров'я - досить вагомий привід перебороти себе, і часто тільки усвідомлення ризиків допомагає взяти звичку під контроль. Наведені нижче поради полегшать процес позбавлення і зроблять його менш болючим.

Як перестати гризти нігті: фізичні заходи

Ще наші бабусі знали, що для відмови від обкушування нігтів, потрібно зробити це максимально неприємною процедурою. Сьогодні ви можете пустити в хід як стародавні народні прийоми, так і сучасні досягнення:

• Гіркий смак, несподівано опиняється на мові, миттєво приводить до тями і допомагає усвідомити, що ви знову потягли пальці в рот. Подряпайте нігтями брусочек господарського мила, покрийте їх йодом або натріть гірчицею, і процес перестане приносити задоволення.
• Відмінно працює сік алое, який має виражену гіркоту. Натирайте зрізом рослини нігтьову пластину і шкіру навколо неї, так ви не тільки зможете кинути гризти нігті на руках, але і позалицятися за ними. Алое прекрасно живить і відновлює шкіру, позбавляючи від обридлих задирок і тріщин, які так і хочеться обкусив.
• Неприємна на смак полин також ваш надійний союзник в боротьбі з собою. Натріть соком рослини нігті, або зробіть ванночку з його відвару. Такий прийом допоможе також позбутися від грибка, якщо він вразив ваші нігтики.
• Якщо змастити пальчики соком цибулі, то його різкий аромат зупинить вас, коли ви піднесете руки до рота. Ну а тим, кому запах не перешкода, допоможе гіркий присмак, який зіпсує все задоволення від гризенія. Природно, при появі доведеться підібрати інший спосіб перестати гризти нігті, дорослій людині виділяти цибульне амбре не зовсім пристойно.
• Косметична індустрія також постаралася для дівчат, яких народні засоби не надихають. Купіть в аптеці спеціальний лак, яким покрийте нігтики. Він дуже неприємний на смак, але при цьому виглядає цілком привабливо. Крім того, такі лаки містять вітаміни і мінеральні компоненти, які зміцнюють нігтьову пластину і допомагають відпустити гарні здорові нігті. Згодом лак втрачає смак, і його необхідно періодично оновлювати.
• Найприємніший спосіб, як позбутися від звички гризти нігті - це записатися до майстра на процедуру нарощування. Дівчата люблять довгі нігтики, і наростивши їх гелем або акрилом ви не тільки реалізуєте свою мрію. Гризти міцне, товсте покриття не доставляє ніякого задоволення, на відміну від м'яких і піддатливих натуральних нігтів. А якщо в якості матеріалу використаний акрил, то він ще й несмачний.

Чи не мучте себе

Гіркий присмак після обкушування обробленої нігтьової пластини може зберігатися довго. Щоб позбутися від неї, візьміть за правило завжди носити з собою пляшку води, споліскуючи рот при необхідності.

Вибір засобів досить великий, і ви напевно намітили для себе сподобалися. Гіркоти має сенс використовувати на першому етапі, коли ви ще не опанували психологічними прийомами, на яких ми зупинимося нижче.

Психологічні штучки: як не гризти нігті на руках

Скориставшись наведеними порадами, ви більше не зможете самозабутньо вгризатися в нігті задумавшись або при стресовій ситуації. Відмова від улюбленого заняття - серйозний стрес, і може привести до нервозності, порушень сну і депресивних станів. Щоб цього уникнути, психологи радять дати собі альтернативу, що дозволяє легше пережити перехідний період.

Приготуйтеся до того, що процес буде досить довгим. Відома аксіома про проміжок в 21 день для відмови від будь-якої звички працює і тут, але на практиці це займе більше часу, так як кинути гризти нігті в один момент дуже складно. Періодично ви будете ловити себе на цьому занятті, але з часом все обов'язково вийде.

Поради психологів: працюйте над підсвідомістю

У психотерапевтичної практиці пацієнти з онігофагіей зустрічаються нерідко. Доктора рекомендують їм комбінувати різні прийоми, щоб процес лікування пройшов якомога швидше. Серед корисних порад позитивні відгуки отримують такі прийоми: