Як перестати боятися невдач

Перестаньте лаяти себе і ненавидіти своє тіло - Ми поговорили з психологами, які намагаються дати відповідь мало не на головне питання всієї вашої (і нашої) життя.

Все повинно бути виконано чудово або не виконана взагалі. Такий образ думок не залишає місця для ризику, для спроби спробувати щось нове і, можливо, навіть для того, щоб домогтися успіху хоч у чомусь. Коли всі ваші дії відомі і продумані до найдрібніших подробиць, будь відступ від усталеного порядку речей здається лише кроком на шляху до провалу.

Що робити, щоб перебудуватися і почати мислити по-іншому? Для початку спробувати зрозуміти, що гонитва за невідомим ідеалом і спроба уникнути провалу роблять життя тільки складніше. Потім слід скласти список справ і відзначати в ньому пункти по мірі їх виконання. Головне - пам'ятати, що ці справи не повинні бути виконані чудово - вони просто повинні бути зроблені. Не варто зациклюватися на кожну дрібницю, на кожному недоліків. Набагато правильніше дивитися на список виконаних справ і хвалити себе за те, що хоча б частина задуманого вже виконана. Лаяти себе за щось, що вийшло не ідеально, точно не варто.
Якщо захотілося спати, а справи ще залишилися, то в тому, щоб відкласти їх на завтра, немає нічого страшного. Якщо потрібно перепочинок на роботі, можна дозволити собі і це. Послаблення в розумних межах - це не марна трата часу, а можливість набратися сил, рухатися далі і робити більше.

Адже питання, як перестати боятися невдач, насправді полягає в тому, як навчитися вірити в себе і довіряти собі. Щось ми можемо робити чудово, щось могли б робити краще, але не варто цуратися чогось тільки тому, що свідомо зрозуміло - бути найкращим в цьому неможливо. Звідки Ви знаєте? А раптом можливо?
Боротися зі своїм страхом і дозволяти собі ризикувати - це відмінний спосіб впустити в свою голову свіжі думки, нові ідеї і рішення. Це краще, ніж зациклюватися на кожну дрібницю і доводити себе надмірною ретельністю і постійними спробами зробити все без помилки. Краще ризикнути і дати собі шанс на успіх, ніж однозначно угробити себе.

Життя за межами рамок, власноруч встановлених, набагато цікавіше і насправді нітрохи не складніше. Завжди треба пам'ятати про те, що щастя, як правило, знаходиться за зоною комфорту.

Страх невдачі в якійсь справі часто виникає в тих суспільствах, де перебільшено висока ціна помилки або невдачі. Якщо в культурі прийнято зневажати і соромити людини за помилки, то він такі реакції переймає від оточуючих. Людина починає зневажати і соромити сам себе заздалегідь, як би випереджаючи агресивну критику з боку оточуючих. А страх невдачі немов підстьобує людини проявляти пильність, щоб не зробити помилок. Інша справа, що ці реакції запускаються автоматично, минаючи свідомість - людина не цілком ними може керувати. І часто такі переживання ведуть до протилежних результатів - вони позбавляють інтересу до справ і сил для їх виконання. А часто і зовсім змушують уникати виконання справ, емоційна ціна яких дуже велика.

Боротися зі страхом невдачі або перфекціонізм теж не завжди буває корисно, тому що є ризик застосувати до себе ті ж самі репресивні заходи, через які цей страх і виникає, а значить посилити його, посиливши проблему. Буває корисно прийняти страх як частина життя, як в чомусь корисну, хоч і неприємну і заважає реакцію. Але не обов'язково і надалі цьому почуттю піддаватися - цілком можливо навчитися з ним справлятися.

Перш за все, страх може проявлятися тілесно - у вигляді м'язового напруги, яке сковує або викликає неприємну слабкість, відчуття ватяних ніг наприклад. Тому важливо переключитися на тілесні відчуття з думок і переживань, які часто ходять по колу у вигляді нескінченного внутрішнього спору: «за» або «проти». Можна дати собі відчути ці відчуття, а потім розслабитися - відпустити м'язову напругу, скинути його. Можна практикувати різні методи релаксації, а також способи розслаблення з йоги або медитативних практик.

Крім того, зі страхом невдачі можна впоратися, почавши мислити конструктивно. Особливість цього страху в тому, що маленьку порцію корисної інформації він подає в соусі з перебільшень, сверхобобщеній і Катастрофізація. Страх, як режисер фільмів жахів, намагається залякати сильніше. І ми можемо витягти корисне повідомлення з цих страшилок, а елементи залякування нейтралізувати. Це можна зробити в письмовій формі або в розмові з самим собою. Першим пунктом потрібно виписати або вимовити найстрашніші думки, які приходять в голову з приводу результатів вашої роботи. Як правило, вони дуже емоційні і перебільшені, і записати їх буває корисно, щоб зрозуміти це. Особливу увагу варто звернути на катастрофічні думки, ті, які говорять про те, що все неодмінно закінчиться чимось жахливим і нестерпним. У другому пункті можна записати, які перебільшення і узагальнення ви бачите в цих думках. Якому вашому життєвому досвіду вони суперечать? Уявіть, що сказав би у відповідь на них хтось із ваших близьких і знайомих, хто відрізняється розсудливістю і спокоєм. У третьому пункті запишіть, яке раціональне зерно ви бачите в цих думках: про що корисному для вашої справи вони намагаються повідомити? І в четвертому пункті напишіть або скажіть собі, що ви можете зробити, щоб знизити ризик невдачі. Важливо представляти при цьому маленькі кроки, а не якісь глобальні дії. Наприклад, що буде під силу зробити прямо зараз?

Ще одна особливість страху невдачі в тому, що він пророкує вам можливу негативну реакцію на ваші дії з боку людей, які якось особливо критично і недоброзичливо налаштовані. Тому буває важливо врівноважити цей образ, згадавши тих, хто може позитивно поставитися навіть до не найвдалішим діям, хто може підтримати іншу людину і знайти щось хороше в його роботі.

Як впоратися з невпевненістю в собі? Ось деякі практичні рекомендації:

Розлучіться з надією, що вас хтось буде підтримувати. Пошук такої людини зменшує вашу енергію, збільшує очікування і, як наслідок, збільшує розчарування, тому що в природі немає таких людей, які здатні підтримати вас в будь-яку хвилину, коли вам це необхідно. Замість цього потрібно привчити себе спиратися на себе ж.

Наступні пункти будуть складнішими.

Обчисліть і запишіть, скільки разів на день ви себе лаєте. Може, ви лаєте себе навіть за те, що лаєте?

Скоротіть «лайки» себе на 50%. Решта 50% замініть похвалою за те, що ви себе не посварили.

Далі звикаємо до свого тіла. Багато хто навіть не помічають, з якою ненавистю ставляться до себе, коли вони втомилися, коли на обличчі вискочив прищик, коли з'явився зайвий кілограм або від недосипання проявилися круги і мішки під очима. У всіх цих змін вашого тіла є пояснення і серйозні причини. Треба розібратися в кожному конкретному випадку, зрозуміти особливості свого організму і адаптувати під нього режим дня, харчування (особливо небезпечно «є, що є», а не те, що хочеться; «доїдати до кінця», «хрустіти» за компом і телевізором) , водний режим (вживання води в розрахунку 30 г на 1 кг ваги). І протриматися так хоча б тиждень. В кінцевому підсумку можна сформувати стійкі здорові звички і прийти до природного прийняття свого тіла з усіма можливими фізіологічними проявами. А тіло на знак вдячності буде міцним, витривалим і гнучким до глибокої старості.

Якщо щось не виходить, починайте глибоко дихати. Так мозок перезавантажується на нове завдання і допомагає розслабитися. Досить 2-3 глибокі вдихи і повільних видиху.

Якщо накочує істерика від невдач, починайте розмовляти з собою, як якщо б ви розмовляли з сумували малюком: спокійно, переконливо. Можна застосовувати такі фрази:

- Нічого, ти сильний / сильна. Ти все одно впораєшся.

- Чи не засмучуйся і не поспішай. Тебе ніхто не жене в шию.

- Так, вірити в себе важко, коли в тебе ніхто не вірить, але це можливо. І у тебе обов'язково все вийде.

Намагайтеся більше приділяти уваги приємних речей і подій. Буквально шукайте їх. Особливо коли «все повернулося на круги своя» і ви знову в гонитві і конкуренції.

Не чекайте миттєвого результату. Ви жили колишнім життям більше часу, ніж почали щось міняти, і багато ввійшло в звичку. Саме для зміни звичок потрібен час, як зернятку, щоб прорости і перетворитися в колосок.