Як отримати заряд енергії

Сучасний темп життя часто призводить до того, що людина постійно відчуває втому і пригніченість. Навантаження на роботі і вдома часом повністю позбавляють нас життєвих сил. Якщо ви відчуваєте втому і брак енергії, пора братися за справу. У цій статті ви знайдете корисні поради, як боротися з втомою. Якщо ви хочете мати невичерпний запас енергії, дотримуйтесь цих порад протягом всього свого життя.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Ваше харчування Правити

Аромат м'яти. Недавні дослідження показали, що запах м'яти позитивним чином впливає на працездатність. [1] Тому, якщо ви відчуваєте втому, пожуйте шматочок м'ятного листочка або жуйку з м'ятним смаком.

• Крім того ви можете використовувати м'ятна аромамасло. Якщо у вас є під рукою м'ятна олія, ви дуже швидко зможете відновити сили, вдихаючи його цілющий аромат.

Увімкніть насіння Чіа в свій раціон. Включивши насіння Чіа в своє звичне меню, ви дасте організму додаткове джерело енергії і сил. [2] Семена Чіа - це джерело вітамінів, клітковини і білка.

• Ви можете додавати насіння Чіа в йогурт або в коктейль. Ви також можете додавати насіння в хліб, кекси тощо.

Харчуйтеся їжею домашнього приготування. Ви хочете, щоб у вашому раціоні була достатня кількість клітковини і білка? Енергетичні напої і батончики непоганий варіант. Однак буде краще, якщо ви приготуєте їх самі. Їжа домашнього приготування не береться додаткової обробки, тому вона є більш здоровим варіантом.

• Виберіть хороший рецепт приготування мюслі. А як щодо напоїв? Вода - найкращий енергетичний напій. [3]

Віддавайте перевагу здоровим перекушування. Якщо ви відчуваєте, що більше немає сил, можливо, це знак, що пора перекусити. Це не тільки допоможе вам відновити сили, а й попередить можливе переїдання під час основного прийому їжі.

• Вибирайте перекушування, які будуть складатися з поєднання складних вуглеводів і білка. Фрукти з арахісовим або мигдальним маслом, шматочок сиру, йогурт або протеїновий коктейль - хороші варіанти.

Ваш щоденний раціон повинен складатися з різноманітних поживних речовин. Обов'язково починайте свій день із корисного сніданку. Зверніть увагу, з корисного сніданку, а не з смаженого пиріжка або пончика. Вміст вашої тарілки має включати білкові інгредієнти і клітковину, а не вуглеводи. Прекрасними варіантами будуть каші, нежирне м'ясо, яйця і фрукти.

• Після сніданку, ваш організм потребує більшої кількості білка, щоб залишатися в гарній формі. Зверніть увагу, що ні цукор і ні солодощі допоможуть вам залишатися бадьорим протягом дня, а білкова їжа. Хороші джерела білка включають в себе м'ясо птиці, рибу, яловичину, горіхи, молоко, йогурт, яйця, сир і тофу.
• Останні дослідження показали, що омега-3 і магній допомагають впоратися з перевтомою. Омега3 і магній мають для організму дуже важливе значення - вони сприяють перетворенню зайвого жиру і простих вуглеводів в енергію. Крім того ці корисні елементи покращують настрій. Тунець, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону та зелень повинні бути невід'ємною частиною вашого щоденного меню. [4]

Частина 2 з 3: Спосіб життя Правити

Смійтеся. Чи знаєте ви, що сміх збільшує частоту серцевих скорочень і покращує м'язову систему? Тому якщо ви відчуваєте втому, зробіть невелику перерву від роботи і подивіться ролик на YouTube. Якщо начальник зауважив, що ви відволіклися від роботи, ви можете сказати, що ви покращуєте свою мотивацію.

• Навчіться мислити позитивно. Песимістичне мислення позбавляє людину життєвих сил. Скажіть собі, що ви все можете, і у вас вистачить сил переробити всю роботу.

Позіхайте. Ви думаєте, що ви позіхає, коли втомилися або коли вашому організму не вистачає кисню? Це не завжди так. Позіхаючи ви будите свій мозок і посилаєте йому необхідну енергію. [6] Тому ловіть гав на здоров'я; це насправді дуже корисно.

Подивіться на щось червоне. Ми, як і наші предки, пов'язуємо певний колір з якимось дією. Червоний асоціюється у нас з боротьбою або рухом. Багато тварин теж реагують на червоний колір. [7] Якщо ви хочете підбадьоритися, подивіться на червоний колір.

• Якщо ви постійно боріться з сонливістю, ви можете спробувати розставити червоні предмети перед собою. Відмовтеся від спокійних постільних квітів, віддайте перевагу яскравим відтінкам. Керуйтеся цим принципом при виборі одягу.

Робіть вправи на розтяжку. Вам не обов'язково тренуватися, щоб відчувати себе бадьоро; просто робіть вправи на розтяжку. Самі звичайні вправи поліпшать кровообіг, і ви будете почувати себе бадьоро.

• Якщо вам доводиться багато сидіти, час від часу вставайте з-за столу. Це непоганий спосіб підбадьоритися. Встаньте, походіть, випийте трохи води, і тепер ви можете повертатися до роботи.

Займіться прибиранням. Безлад в будинку або в квартирі можуть бути причиною вашої пригніченості. Немає необхідності завзято починати прибирання у всій квартирі, робіть поступово і потроху. Результат не змусить себе чекати. [9]

• Як приємно повертатися в чистий будинок з роботи. Ви будете почувати себе набагато краще, якщо у вашому будинку або на робочому місці буде чистота і порядок. Навіть просто 15-хвилинна прибирання може поліпшити ваш настрій.

Отримуйте достатню кількість вітаміну D. Вітамін D вживайте у вигляді добавок. Якщо організм відчуває дефіцит вітаміну D, ви будете почувати себе мляво. Бувайте якомога більше на сонці, так як сонячні промені прекрасне джерело вітаміну D. Відкрийте вікно, вирушайте на прогулянку з собакою. Це все, що потрібно, щоб поповнити свої запаси цього цінного вітаміну.

• У зимовий період лікарі відзначають високий зріст сезонних афективних розладів. Люди стають сумними і більш замкнутими, коли немає сонячного світла. Якщо ви живете в області, де мало сонячного світла; або якщо ви більшу частину часу перебуваєте в приміщенні, подбайте про відповідний висвітленні, яке буде сприяти вашій працездатності і гарного настрою. [10]

Слухайте приємну музику. Складіть список мелодій, які піднімають вам настрій. Музика повинна спонукати вас рухатися. Якщо у вас є навушники, використовуйте їх, щоб не турбувати тих, хто навколо вас. Ваш настрій значно покращиться, і від втоми не залишиться і сліду.

• Іноді необхідно змінити швидкий темп на повільніший. Якщо ви відчуваєте втому від швидкого темпу життя, слухайте повільні приємні мелодії, наприклад класичну музику. Ваш мозок зможе відпочити і перебудуватися на нормальну швидкість, що сприятиме збільшенню вашої енергії.