Як обчислити норму своєї ваги

Існують різні способи визначення «правильного» ваги. Років 20-30 тому дуже популярною була така проста формула. З зростання в сантиметрах відняти 100 - це і буде потрібну вагу. Насправді дана формула прийнятна для чоловіків, а от жінкам вона не зовсім підходить, від отриманої цифри вони повинні відняти ще приблизно 5-10%. Якщо зростання жінки становить 164 см, вага цієї моделі повинна не 64 кг, а 58.

Існує ще один критерій для визначення маси тіла: вага людини в будь-якому віці повинен бути таким, яким він був в 25 років. Зрозуміло, якщо в 25 років людина не страждала ожирінням.

Останнім часом широкого поширення набув так званий індекс маси тіла - ІМТ. Щоб визначити ІМТ, свою вагу в кілограмах необхідно розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат.

Наприклад, зростання - 1,57 м, вага - 51 кг. Зростання, зведений в квадрат, становить 2,46. 2,46: 51 = 20,7.

ІМТ з показником менше 18,5 означає дефіцит маси тіла.

Від 18,5 до 24,9 - нормальна вага. Від 25 до 30 - надмірна вага. Понад 30 - ожиріння.

Однак і ця формула не є ідеальною, тому що не дає ніякої інформації про кількість жирової тканини та особливості її розподілу. Щоб отримати більш точну картину, застосовуються різні способи. Найпростіший з них полягає у визначенні відношення об'єму талії (ОТ) до об'єму стегон (ПРО). Для цього потрібно за допомогою сантиметрової стрічки виміряти свою талію і стегна і розділити обсяг талії на обсяг стегон. Отримана цифра і буде показником кількості жирової тканини. Критичним є результат, що перевищує 0,8 одиниць у жінок і 1,0 у чоловіків. Слід також мати на увазі, що у жінок окружність талії понад

80 см, а у чоловіків понад 94 см говорить про надлишок жиру в області живота (абдомінальне ожиріння). Це означає підвищений ризик розвитку багатьох захворювань. До речі, лікарі запевняють, що з точки зору кардіології вигідніше для здоров'я мати грушоподібну фігуру: верхня частина тіла вже, ніж стегна. А ось фігура, форма якої нагадує яблуко (жир сконцентрований в області живота і попереку), гарантує проблеми з серцем.

Використовувати ІМТ в якості контролю над зниженням ваги не дуже зручно, так як дана формула не дає можливості зрозуміти, за рахунок чого воно відбувається. Деякі люди при досить високому ІМТ мають нормальний відсоток жиру і розвинену мускулатуру, в той час як інші мають порівняно низьким ІМТ при підвищеному вмісті жиру на деяких частинах тіла. В даний час замість ІМТ все частіше використовують таке поняття, як індекс обсягів тіла.

З усього вищесказаного можна зробити висновок: щоб знайти стрункість і здоров'я, потрібно не просто скидати вагу, а позбавлятися від зайвого жиру.

Інші статті по цій темі: