Як не зірватися при схудненні 4 головні секрети
Що ж робити при насувається загрозу зриву і як, якщо він вже стався, мінімізувати його наслідки?
Відпрацьовувати прийоми боротьби
Першим і найбільш дієвим механізмом, здатним придушити раптове бажання з'їсти що-небудь дуже калорійне і зовсім невідповідний для зниження ваги, є сила волі. Після того, як час харчових обмежень вступило в силу, варто зайнятися тренуванням цієї важливої риси характеру.
На самому початку слід виконувати зовсім невеликі зусилля над собою: наприклад, на два тижні замінити звичне яблуко іншим фруктом, обідати в один і той же час або за сніданком з'їдати жменю горіхів. Природно, виконуючи обрану тренування щодня, не дозволяти собі винятків з правил.
Зовсім необов'язково розвивати силу волі виключно в контексті їжі і схуднення; можна щоранку вставати на 15 хвилин раніше або після фізичних навантажень робити обов'язкову розтяжку. Регулярність - в цьому весь секрет.
Чи не будити в собі звіра
Дієтологи в один голос кричать, що різка зміна раціону і тотальне зменшення калорій йдуть тільки на шкоду. Організм приймає це як сигнал до перенаправлення одержуваної енергії в запаси, тому стреси, відсутність гарного настрою і працездатності є невід'ємною частиною дієт.
У такому випадку навіть сила волі не допоможе - бажання покуштувати заповітний тортик буде виникати через фізіологічних причин, а не психологічних. Отже, худнути потрібно розумно, уникаючи ослабленого стану і голодної непритомності. Голодування для схуднення безглуздо, і навіть в якійсь мірі небезпечно.
Цінувати вже досягнуте
При кожному пориві зробити собі поблажку - значить перекреслити попередні старання.
Підраховувати калорії цілий день, а ввечері з'їсти бутерброд з ковбасою - не зовсім нелогічно.
Тримайте в голові досягнуті результати, нехай вони будуть навіть незначними (наприклад, на вагах мінус 600 грам), але це - черговий доказ ваших старань, вкладених сил і, безумовно, привід для гордості.
Виправляти допущені помилки
Якщо зрив все-таки стався, не варто впадати у відчай і, махнувши на дієту рукою, відмовлятися від мети. Найвірнішим рішенням буде просто спалити набрані калорії. Спорт, танці, прогулянки, тренажерний зал, тренування в домашніх умовах - підійде абсолютно будь-який спосіб. У разі, коли фізичні навантаження і без цього присутні в достатній мірі, влаштуйте собі позаплановий розвантажувальний день для зниження ваги.
І найголовніше: схуднення - тернистий шлях, повний підводних каменів і пасток. Однак відчуття того, що він пройдено, солодше самої вишуканої і смачної в світі цукерки.
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.