Як не втомлюватися на роботі, спортивне харчування в обробці
Здрастуйте пані та панове. Зараз я буду розповідати вам несподівані речі. Раз ви зайшли на цей сайт, значить робите, або тільки задумали ремонт.
А може, ви отделочник, як і я. Чи не є секретом те, що ремонт трохи втомлює фізично. А люди, які вирішили зайнятися їм вперше, часто взагалі в шоці, як таке можна виносити щодня. Що ж, я виношу це щодня протягом ось уже 3.5 років і зовсім не страждаю.
Мій робочий день починається о 9 ранку. В цей час я, наприклад, починаю штукатурити. І роблю це без перерви до 13.00. Це перерву на обід. Час на обід - це святе. Після цього я з 14.00 до 18.00 в такому ж ритмі фігачіть, ні разу не присівши. А що таке штукатурка, ви розумієте, так? Це постійний рух, заміс, перетягування повних відер, підйом на «козли» і спуск. Коротше, суперінтенсивного навантаження. Але до кінця дня я бадьорий, у мене залишається досить сил на роботу над цим і ще 4 моїми сайтами, плюс на так звану особисте життя.
І мене вбивають люди, які цілий день сидять в своїх офісах і до кінця дня «ой як втомлюються». Сьогодні ми поговоримо про те, як не втомлюватися на роботі.
Так, звичайно, є така справа, як звичка. Мій організм адаптувався до таких навантажень. Але однієї звички мало, адже ця хрень триває день у день, сили вичерпуються. І ось тут мені на допомогу приходить спортивне харчування.
І ви знаєте, да, ці штуки працюють. Звичайно, я не був турбомегаамбалом, максимум важив 91 кг в одязі. Зрозуміло, колись всьому приходить кінець, і, як тільки я став працювати в обробці, гойдалку я закинув - сил не вистачало, та й часу, я ж тоді диплом писав.
Я поступово навчався всяких різних речей, підвищувалася продуктивність праці і, відповідно, енерговитрати. І ось, я дожив до того стану, коли втомлюєшся настільки, що не розумієш, що говорять оточуючі. Перебуваєш десь між реальністю і сном. Бо ж не втомлюватися на роботі?
Так ось, якщо ви змушені займатися фізичною роботою, вам варто спробувати дещо з того, про що я зараз розповім. Поїхали по пунктам.
Більшість з вас знає що це. Це звичайний білок. Білок - будівельний матеріал для м'язів і не тільки. Без нього ви будете овочем. Сонливість, слабкість, ламкі нігті, погані волосся - симптоми нестачі білка. Йдемо в магазин спортивного харчування, купуємо банку протеїну. За ціною нормальний американський сироватковий протеїн вам обійдеться приблизно в 2500-3000 рублів за 2 кг. Що таке 2 кг? Грубо кажучи, це більш ніж місячний запас, якщо покривати їм 100% своєї потреби. 50 г сироваткового протеїну в день - саме воно. Сироватковий - самий легкоусваяємого його тип. Йде в хід швидко і без остатка.Не буду довго про нього розповідати, почитаєте в вікіпедії. Ви його можете вирахувати на вітрині по великої написи WHEY - сироватка. Є ще яєчний, соєвий білок і казеїн. У кожного з них свої плюси і мінуси, але я хаваю Whey. До речі, якщо хочете схуднути - пийте його замість вечері. Засвоїться весь, травлення НЕ буде напружуватися, вуглеводів майже немає.
Він обов'язково п'ється з молоком. Там багато різних смаків на вибір, молоко бажано брати більш ласий, так смачніше буде. З водою не бодяжьте - проблюетесь майже стопудово. Але деякі люди не переносять його смак. Так що почніть з маленької банки.
Ось це найпотужніше, що можна з'їсти. Зазвичай він зветься Креатин моногідрат. Коштує копійки - від 350 рублів за місячний запас. Білий порошок без смаку. Не знаю, як краще пояснити, взагалі, що це. Загалом, це карбонова кислота, яка відіграє найважливішу роль в м'язовому енергообміну. І якщо протеїн - всього лише будівельний матеріал, то ця штука - щось на зразок палива. На 3-4 день прийому ви відчуєте значне прилив енергії і бажання тягати залізяки. У мене це виражається в бажанні дофіга кілометрів ходити пішки, не знаю чому. Чи не йдеш, а летиш, як на крилах. Рекомендую. До речі, штука, як і протеїн, нешкідлива. Але жерти її постійно не можна, тільки курсами по місяцю. Через кожен місяць потрібно робити перерви хоча б в пару тижнів. Як його приймати - написано на банці. Тупо заважаєте в воді або протеїновому коктейлі одну чайну ложку вранці і одну - ввечері. Усе. Ви - монстр.
Це поживна суміш з білків, вуглеводів, амінокислот, вітамінів. Такий, свого роду, замінник їжі. Він досить дешевий, але і є його треба багато. Теж дає нормальну таку енергію, але у багатьох людей при його прийомі починає набиратися вага. Все-таки, там чимало вуглеводів. Але це залежить від людини.
Амінокислоти окремо вам точно не потрібні. Від них толку 0, якщо ви не турбокачок.
Йдеться саме про спортивні вітамінах, там дози - тисячі відсотків від рекомендованих. Можу сказати точно - в туалет ви будете ходити веселкою. Інших радикальних ефектів не відчуєте. Хіба що у вас до цього був потужний авітаміноз. Такі вітаміни дуже хороші тоді, коли треба вберегти вас від застуди. Поки ви ними закидати, ви не захворієте. Зате 99% захворієте протягом 2-х тижнів після закінчення прийому. Чомусь у мене було так.
А взагалі, краще пийте звичайні полівітаміни типу Мульти-табс.
Отже, я б міг розповісти ще про аргінін, глютамине і інших амінокислотах, але вони дорогі і на будівництві не потрібні особливо. Протеїн + креатин - ось це бомба.
Ось така сьогодні незвичайна тема вийшла. Написав пост спонтанно, тому можуть бути помилки і помилки. Шукати і виправляти - лінь, спати вже полювання. Бувай!
Ах да ще в догонку напишу. Роман ви побережіть себе. Звичайно ж весь день літати як на крилах це здорово, але за все потрібно в житті платити. На початку організм оре на вас а потім ви будете орати на нього, коли вам перевалить за 40. У організму є межа, порівняємо його з мотором, якщо його завантажувати на межі то він буде працювати добре але тільки на короткий термін. Спортсмени тому йдуть на пенсію раніше за інших.
Я виглядаю і відчуваю себе краще, ніж більшість моїх офісних ровесників. Вони-то весь час і плачуться про те, як вони втомлюються, що треба б в ооотпуск і бла бла бла, треба себе побереееечь. Крім того, я практично не хворію. Звичайно, в такому ритмі орати все життя не вдасться, але я не збираюся. Що стосується шкоди для організму - це маячня, ІМХО. Алкоголь, куриво, пепсі, МакДак - ось це шкідливо. Хоча вітчизняний соєвий протеїн - то ще лайно, згоден. Тому я купую тільки made in USA. До речі, синтезують протеїн зі звичайної молочної сироватки, це факт.
Так і потрібно їсти звичайну їжу. Всі ці суміші синтезовані штучним шляхом, натурального там немає нічого. До 20 років я був худим хотів видужати. Пробував народний засіб це: пиво плюс сметана))) Потім з великими труднощами знайшов якісь суміші для спортсменів, ось тоді ще мене попередили про ризик на печінку. Дорогі вони ще були, ну в загальному знайомство з перших двох пачок у мене з ними закінчилося. Потім мати як то раз знайшла на базарі соєвий протеїн. Почав його пити, розмішавши його в молоці (він до речі був дешевий). Це потім тільки дійшла інформація що соя може змінити організм в негативну сторону аж до раку. Ну в загальному після 20 я поправився, не знаю соя чи ця або вікове. Ну а гантельки тягати потрібно, це для тонусу ну і для краси тіла корисно. Їжте сир, на каші налягайте. Вітаміни теж потрібно приймати, але намагайтеся брати хороші дешевих не беріть. Ну і внизу припишіть як вимагає закон: НЕОБХІДНА КОНСУЛЬТАЦІЯ ФАХІВЦЯ!
Про офіс - втома буває не від навантаження, а від рутини. А від того, що ні рухаєшся теж погано здоров'ю. В добавок зараз доступніше стали машини - ще менше рухів. Погано без фіз. навантаження. На рахунок харчування - у нас зараз такі продукти, що хз що в них знаходиться. Це просто думка - ні за, ні проти протеїнів не кажу - не фахівець.
Та й ще. Завжди дивувався людям, які говорять про шкоду спортивного харчування, при цьому п'є пиво, заїдаючи його копченим жирним м'ясом і / або чіпсами. Ось вже дійсно "Привіт печінки!".
Іван не треба так кричати! Ви що професор інституту харчування? Або ви стоїть біля верстата в америці де розфасовують цю суміш і проводите контроль? Продаж поживних добавок це ж бізнес, заради грошей можуть і підмішати чого небудь дешевого. Так от якщо ви прийдете на прийом до лікаря з цією банкою для консультації він швидше за все утримається від рекомендацій для прийому цієї гидоти до будинку і пошле вас голубчика їсти справжню здорову їжу. Шлунок від природи не для концентрованого протеїну, шлунок і сам добре розщеплює білки на амінокислоти. та й зуби ж поки є, жувати що то треба. Ну, загалом, не потрібно нас звинувачує в невігластві. А проблеми вийдуть не у вас а в ваших онуків, то вухо де то вилізе зайве, то очей за спиною моргне.
Олександр, Ви вважаєте що для визначення якості продукту, треба володіти званням професора суміжній спеціальності або виробляти цей продукт? З банкою чого я повинен прийти до лікаря? Погані? А що ви називаєте гидотою з такою впевненістю, приводячи черговий раз свої здогади в якості тези? Можу Вам сказати, як мінімум будучи людиною активно займається здоровим способом життя на протязі не одного десятка років, гидоту - це 90% вмісту прилавків магазинів, ось звідки будуть проблеми у онуків. У лікарів був. Останній терапевт, дивувався на мед. комісії моєму здоров'ю і ніс той же дрімучий марення що і Ви, коли я говорив що вживаю СпортПит. На моє запитання, звідки він знає, що спортивне харчування шкідливо для здоров'я, я отримав у відповідь "Це і так зрозуміло". "Це і так зрозуміло" - відповідь гопника, а не фахівця і ця фраза його індикатор як професіонала. А до дієтологів мені ходити не треба, я з ними дружу і дефіциту інформації в цьому питанні не відчуваю. Так що все залежить від лікаря. Так, будь-який гастроентеролог НЕ порекомендує вживати концентровані продукти часто, але пара коктейлів в день це лише 15-20% мого раціону, і випивають вони як і у Романа, коли немає доступу до звичайного харчування.