Правильне харчування для чоловіків 1

Правильне харчування у чоловіків - це здорове і збалансоване меню, яке зможе наповнити організм важливими вітамінами і мікроелементами, додасть енергії на весь день, дозволить бути сильним, міцним і підтягнутим. Правда, при плануванні чоловічого раціону не можна спиратися на принципи жіночого харчування. Чому?

Чим відрізняється чоловіча меню правильного харчування від жіночого?

Відмінність 1. У чоловіків жир відкладається на животі

А у жінок на нижній частині - боках і стегнах. Це відбувається через різне набору гормонів. Чоловікам легше позбутися від зайвої ваги за допомогою спорту і дієт. Тому їм немає необхідності сидіти тижнями на монодієта. Найчастіше щоб схуднути, їм достатньо всього лише скоротити кількість щодня споживаних калорій і вуаля - пивний животик піде.

Відмінність 2. Чоловікам потрібно більше калорій

В добу чоловікові потрібно споживати не менше 1500 калорій. тоді як у жінок норма від 1200 калорій. Різниця в тому, що у чоловіків більше м'язів і швидше протікає метаболізм. тому їм потрібно більше енергії, а, отже, і більше калорій. До речі, для тих, хто займається спортом на добу необхідно споживати до 2400 калорій.

Відмінність 3. Чоловікам потрібно більше м'яса

Через те, що чоловіки отримують більше фізичних навантажень, їм потрібно більше білка. Жінкам необхідно на добу 18% калорій з білків, а чоловікам практично вдвічі більше.

Правильне харчування для чоловіків: правила складання меню.

• У чоловічому меню обов'язково повинні бути м'ясо, риба, каша, овочі, фрукти і молочні продукти.

• Необхідно звести нанівець споживання напівфабрикатів, консервів, жирної і смаженої їжі.

• За день необхідно випивати не менше двох літрів води.

Меню правильного харчування для чоловіків

На сніданок ідеально підійде будь-яку страву з яєць, будь то омлет або просто яйця «круто».

Повноцінний обід повинен складатися з трьох страв. Кращий варіант для закуски салат з овочів. В якості основної страви повинен бути суп. а на гарнір підійде м'ясо або риба, приготована на пару або грилі.

Як полудня гарні фрукти або горіхи.

На вечерю варто вибрати котлети на пару, печінку або куряче м'ясо з гарніром. Перед сном випийте склянку кефіру або ряжанки.