Як не хвилюватися перед публічним виступом

Справитися з боязню і невпевненістю в собі можна, для цього існує безліч досить ефективних прийомів.

Почавши боротьбу зі страхом перед публічними виступами, запам'ятайте, що в ньому немає нічого поганого. Багато людей відчувають такий же страх, який складається з безлічі дрібних страхів: страх поганої оцінки виступу, побоювання погано виглядати в очах оточуючих, переживань з приводу можливої ​​втрати нитки оповідання і т.п. Ці хвилювання, як правило, безпідставні, але вони є, і в цьому немає нічого страшного, потрібно лише постаратися мінімізувати їх.

Чи не зациклюватися на собі

Одним з дієвих методів усунення страху перед публічним виступом є зняття фокусування уваги з власної персони. Сконцентруйте увагу на вашій аудиторії, подивіться на людей, що зібралися, дайте собі відповідь на питання: хто ці люди? Навіщо вони зібралися? Що вони хочуть від вас почути? Що є важливим для них? Зосередьтеся на інтересах оточуючих і вам колись буде оцінювати силу тремтіння в колінах.

Нагадати про реальність

Щоб все пройшло успішно, тренуйтеся, репетируйте вашу мову в колі близьких і знайомих або перед дзеркалом. Якщо є така можливість, трохи звикнете до місця виступу: пройдіться по аудиторії (сцені, залу), в якій буде проходити ваш виступ, заздалегідь визначте вашу траєкторію рухів (якщо це необхідно).

полюбити аудиторію

Відмовитися від поганих прогнозів

Не створюйте собі негативних сценаріїв, вирішуйте проблеми по мірі їх надходження. Програмування на негативні події не принесе вам нічого, крім хвилювання і розчарувань.

управляти диханням

Якщо напад паніки опанував вами прямо під час виступу, вас зможе виручити дихальна гімнастика. Зробіть глибокий спокійний вдих і такий же видих, відчуйте як напружилися і розслабилися м'язи живота. Дихайте так протягом всього виступу, це допоможе знайти душевний спокій. Техніку такого дихання можна відрепетирувати ще задовго до самої мови.

Завжди пам'ятайте, що ваше хвилювання, як і всі в цьому світі, явище тимчасове і закінчиться, як тільки пройде ваш виступ.

Матеріали по темі