Як не ображатися
"Мені прикро!" Скільки разів у житті ти казав цю фразу?
На нещодавній московської конференції, яка так і називалася "Психологія образи", образа була названа найпоширенішою причиною звернення до психологів.
У народі слово "образа" жартома розшифровують, як "облом ідеалів". Якщо тобі прикро, значить якісь твої очікування не збулися. Отже, простий спосіб не зустрічатися з образою - ні від кого нічого не чекати. Тоді кожен хороший вчинок іншого щодо тебе буде сприйматися, як подарунок.
Образа не справедлива. Ображаючись на іншого, ти руйнуєш себе. Тобі і так зробили погано, а ти ще витрачаєш нерви на переживання. Ти схилилася під подвійним ударом, а твій кривдник, швидше за все, спить спокійно. Хіба це чесно?
Образа не продуктивна. Ображений чоловік шукає компенсацій. Уяви, що тебе обрахували в магазині. Ти виявила помилку і прийшла розбиратися. Як вибачення тобі дали знижку в 50%. Скільки непотрібних речей ти накупиш? Точно також нерідко діє скривджена людина. Він витрачає масу часу і сил, щоб довести собі і оточуючим, що його образили як попало. А в цей час не зробленими залишаються дійсно корисні і важливі справи.
Образа не викликає жалю. Хлюпає червоний носик, повні сліз очі, жалібний, примхливий голосок: Так виглядає скривджена дитина, якій не купили іграшку. Точно також виглядаєш і ти, коли розповідаєш подругам про те, що коханий не купив тобі смугастий светр. Щоб пошкодувати, а не отшлепать маленького капризу потрібно чимало людинолюбства. Чи володіють їм твої подруги?
Чи не плутай образу з гордістю. Гордий людина приймає рішення не під впливом образи, а здорового глузду. Якщо ти гордо пішла, грюкнувши дверима, але тобою керувала образа, твій вчинок буде оцінений оточуючими, як маніпуляція.
Образа корислива. Якщо заради помсти за заподіяну тобі образи ти готова на все - чекай в гості диявола-спокусника. Він запропонує чудову компенсацію за пролиті сльози, але коли ти будеш танцювати на руїнах будинку кривдника - виставить тобі рахунок. Добре, якщо в ньому не буде значитися твоя безсмертна душа.
Якщо образа роздирає тебе на частини, допоможи собі за допомогою простого прийому з тілесно-орієнтованої терапії.
Знайди в своєму тілі зону, яка найбільше відгукується на твоє переживання. Швидше за все, образа оселилася в твоїх грудях або діафрагми і нагадує про себе супротивної, скребящей болем. Може бути, тобі навіть важко дихати або ти відчуваєш, як напружені м'язи в тій чи іншій частині тіла.
Якщо ти не відчуваєш дискомфорту в тілі, спробуй все-таки попрацювати з грудною кліткою. Саме там, на думку тілесних терапевтів, зосереджені зони відповідають за все пристрасті людські.
Отже, виявивши тілесну проекцію своїх душевних страждань, сильно натисни на неї пальцем. Приклади максимум зусиль, на які здатна. Швидше за все, ти відчуєш сильну фізичну біль. Іноді біль відчувається при несильному натисканні і навіть при ледве помітному торканні. Якщо це так - значить ти в прямому сенсі слова потрапила в точку.
Ось тут найважливіше не пошкодувати себе і не прибирати руку. Продовжуючи натискати до відчуття майже нестірпімой болю, почни викликати в собі емоційні образи і спогади про нанесеною тобі образи. Чим яскравіші і докладні будуть ці образи - тим краще. Посилюючи свою емоційне переживання, продовжуй натискати на точку, можеш навіть трохи помасажувати її, але не виходячи із зони болю. Одночасно прокручуй на екрані уяви сцени твоїх образ. Якщо поллються сльози або з грудей прорвуться ридання - відмінно. Головне - не переставай тиснути на точку! Твоя задача - домогтися того, щоб на якісь короткі миті фізичний біль виявилася відчутніше і сильніше душевної!
Якщо ти не шкодувала себе, то дуже швидко, за якісь лічені хвилини емоційне сприйняття нанесених тобі образ змінитися. Тобі стане смішно або абсолютно байдуже. Одночасно з цим фізичний біль під пальцем почне швидко таїти, а по тілу - спрямоване з точки болю, почне розливатися приємне тепло. Це буде схоже на диво. Ще хвилину тому тебе просто корчило від фізичних і душевних страждань і раптом, як за помахом чарівної палички все пройшло.
Тепер почни дуже повільно прибирати руку, розслабляючи її та знижуючи силу натискання. Інтенсивно розітри це місце. І знову прокрути в пам'яті й уяві сцени своїх образ. Якщо ти все зробила правильно, вони не викличуть у тебе ніякого емоційного відгуку. Точно також зникне і фізичний біль в тілі. Тепер йди в душ і відчуй - ти вільна!
Кілька правил для цієї роботи:
- Чи не шкодуй себе! Краще п'ять хвилин болю, ніж роки розривають душу спогадів.
- Ти можеш попросити допомогти тобі подругу або чоловіка. Головне, щоб вони не шкодували тебе більше, ніж ти сама. Якщо подруга непритомніє від укусу комара, навряд чи у неї вистачить холоднокровності виконати цю роботу.
- Ти сама можеш допомогти таким способом будь-якій людині. Для цього запам'ятай заповідь тілесного терапевта. "Біль, з якої ти маєш справу - це біль тіла, а не привнесена ззовні біль. Чи не ти завдаєш її, а, навпаки, виводиш з тіла. Якби не твоя допомога - вона залишилася б в тілі назавжди. Ти робиш добру справу, тому нічого не бійся, сконцентруйся і будь спокійна. " .
- Повір - після цієї роботи не залишиться синців. Будь обережна з довгими нігтями. Ось від них можуть залишитися сліди.
- Можливо, тобі захочеться вирішити всі проблеми одночасно. Не варто. Працюй не з усіма образами нанесеними тобі в житті, а з якоюсь однією черзі. Чим конкретніше ти уявляєш свою проблему, тим ефективніше результат. Цю техніку ти можеш повторювати неодноразово, але краще якщо між "сеансами" пройде 2-3 дня.