Як навчитися засинати за 1 хвилину

Вперше з безсонням я зіткнулася напередодні весілля свого кращого друга. Втома, приготування до свята вітальній промові, сором'язливість, вибір наряду на торжество зробили мене нервовою і дратівливою. З цієї причини я не могла заснути напередодні торжества 3 дня. Після свята я помітила, що дуже сильно переживаю і по моєму зовнішньому вигляду було видно, що я не виспалася. Добре, що мама нареченої, що має ліцензію на проведення оздоровчої практики, порадила мені простий і дієвий метод, який тоді дуже мені допоміг, та й зараз допомагає.

Методика легко запам'ятовується, якщо ви пам'ятаєте цифри «4-7-8». Запам'ятовуючи ці числа, ви легко повторіть послідовність дій.

Спочатку потрібно вдихати повітря повільно і спокійно носом протягом всього 4 секунд. Після цього починається найважче - затримка дихання на цілих 7 секунд і після цього повільно видихати повітря ротом, дорахував до 8.

Коли я почула про цю методику, я не повірила. Але вправа допомогло мені заснути. Я заснула до ранку і навіть не помітила, як недорахувалися 8 секунди на видиху. А потім, прочитавши літературу, дізналася про цей ефект.

Коли людина нервує, у нього прискорюється дихання, пульс і йому важко розслабитися. Вправа уповільнює ритм і викликає ефект заспокоєння. Методика діє також, як і снодійне. Уповільнення дихання робить більш повільним серцевий ритм і допомагає швидко заспокоїтися і заснути.

Цей метод вивчав доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з'ясував, що практика «4-7-8» була створена індійськими йогами. Її використовували для розслаблення під час медитації. Дослідник вивчив метод і не знайшов в ньому нічого небезпечного. Цим методом можуть користуватися всі без винятку.

Чим корисний цей метод саме вам

Методика допомогла моїм багатьом знайомим. Та й я сама їй використовую, коли думки перед сном вам заважають заснути. Якщо ви не можете заснути перед іспитом або важливою подією, методика «4-7-8» дозволить вам заснути без проблем. Я вдячна цій жінці за рада і тепер використовую її кожен раз, коли не можу заснути. Дуже раджу її спробувати тим, хто не може заспокоїтися перед сном і розслабитися. Бережіть себе, тому, що тільки повноцінний сон повністю відновити організм.