Як навчитися виражати свої почуття
Перші два роки шлюбу ми з чоловіком раз у раз скандалили. Весілля, переїзд в нову квартиру, народження дитини - нам треба було пристосуватися до цих стресів. Спочатку ми виливали втому і злість в нескінченних претензії один одному, говорили образливі й неприємні речі. Одного разу в пориві гніву я навіть розбила тарілку. У той момент ми обидва усвідомили, що жити так далі не можна - потрібно вчитися вести себе цивілізовано і поважати почуття один одного », - так 34-річна Марія описує ситуацію, через яку з більшим чи меншим успіхом проходять багато молодих сімей.
«Через кілька годин ми заспокоїлися, поговорили про те, що відбувається, знайшли в собі сили і мудрість вибачитися один перед одним. Сварки і конфлікти не пішли з нашого життя зовсім, але з'явилися нові важелі управління своїм настроєм. З тих пір пройшло 8 років. Ми навчилися розмовляти. Перший час по кілька днів обговорювали виникали проблеми, не знаходячи вирішення і компромісу, ображалися, але вже без крику. Найцікавіше, що через кілька днів розмов предмет спору зникав сам собою. Зараз періоди взаємних образ зменшилися до кількох годин. Можливо, ми придушуємо свої почуття, залишаючи надто багато невисловленим. Я вважаю за краще думати, що ми навчилися відокремлювати головне від другорядного і домовлятися ».
Цей приклад добре ілюструє просту істину: не можна вплинути на те, що і як відчуваєш, але доросла людина може керувати своїм настроєм і поведінкою. Що робити з почуттями - вирішуємо тільки ми.
ВИЗНАЧИТИ ДЖЕРЕЛО
«Ви відчуваєте те чи інше почуття по цілком певних причин, і ваше завдання - зрозуміти її», - говорить Джоан Харві, психолог Університету Ньюкасла (Велика Британія). Якщо упустити причину і піддатися потоку почуттів, він здатний віднести вас далеко від берегів реальності. Злість змушує говорити або робити дурні речі, наражає на небезпеку вас і оточуючих. Тривога, страх, смуток можуть вибити грунт з-під ніг і привести до депресії, коли ви не здатні займатися навіть тим, що вам зазвичай подобалося. Поганий настрій зменшує захисні механізми вашої імунної системи.
Запитайте себе: що відбувається? Чому це зі мною відбувається? Коли ви зліться, тривожитеся або сумуєте, чи завжди ви розумієте причину свого стану? Багато хто навіть не замислюються. У кращому випадку їх відповідь - «Я злюся, тому що він не зробив того, що я хочу», «Я хвилююся, тому що спізнююся на важливий захід». Це реакція на зовнішні обставини або поведінку інших людей, ви не пішли далі, не проаналізували власні переживання. Адже незалежно від того, хто і що сказав, емоційно реагуєте - ви. Чим краще ви навчитеся розуміти свої емоції, тим простіше вам буде з ними справлятися.
Наприклад, часто роздратування або злість служать сигналом того, що хтось порушив ваші кордону, а вам не вистачило сміливості їх відстояти. Чи не змогли відмовити комусь у допомозі, а потім відчуваєте себе розбитою і втомленою? Ймовірно, втома тут маскує злість. Якби ви дозволили собі гарненько позлитися, можливо, не довелося б приносити в жертву своє самопочуття.
Тривога і хвилювання часто виникають в ситуаціях, коли ми боїмося не виправдати очікувань оточуючих. Задайте собі питання: чиї очікування ви насправді досі так старанно намагаєтесь виправдати? І чому відхилення від цього завдання стає для вас катастрофою?
ДАР УВАГИ
Чотири роки тому Анна (зараз їй 37 років) виявила, що відчуває провину за свій душевний стан. «Я була заміжня, двоє дітей, але я відчувала себе нікчемною, мені здавалося, що я витрачаю своє життя даремно. Я розуміла, що мій настрій - реакція на обставини: ненависна робота, проблеми з грошима, але я не знала, що з цим робити ». Одного разу вчителька молодшої дочки попросила Анну про зустріч - дівчинка часто плакала в школі. «Я була на межі відчаю і перестала помічати хороші речі в своєму житті. Але ще страшніше, що я перестала помічати найближчих - абсолютно упустила з уваги стан своїх дітей ». Цей випадок допоміг Ганні усвідомити, що, незважаючи ні на що, тільки вона відповідальна за те, що з нею відбувається. Потрібно не чекати змін, а змінюватися самій. Вона навчилася бути уважнішою до себе, дітям і чоловікові, змінила роботу і стала отримувати від життя більше задоволення.
Ми не можемо запобігти неприємні події, але в наших силах змінити ставлення до них. Зафіксувати почуття, дати йому назву і місце всередині себе - перший крок до того, щоб набути здатності управляти настроєм. Якщо вас щось засмутило або викликало злість, важливо пропустити це почуття через свідомість і спробувати зрозуміти його сенс. Справитися з цим завданням допоможе щоденник. Формулюючи почуття на папері, ви одночасно пропускаєте їх через свідомість і звільняєте, щоб не накопичувалися всередині.
«Наступний крок - внутрішній діалог про почуття, - говорить Віллем Кайку, керівник психологічного центру в Ексетері (Великобританія). - Часто ми даємо почуттям логічно невірну оцінку, вона заводить нас у глухий кут. Визначте, що вибило вас з колії, і сміливо міняйте формулювання. Наприклад, типова для автомобілістів ситуація: вас підрізали. Ви налякані, розсерджені. Злість контролювати найскладніше. Вона запускається, коли ми відчуваємо загрозу своєму здоров'ю, самооцінці, гідності. Спробуйте змінити хід своїх думок, замініть: «Хто так водить? Він же міг мене вбити ... »на:« Може бути, він просто мене не помітив або занадто нервує сьогодні. Зрештою, все обійшлося, ніхто не постраждав ».
ПРОЖИТИ І подорослішати
Кожне почуття має причину, сенс і чогось нас вчить. Психоаналітики називають цю навчальну функцію «структуруванням психіки». Коли людина виявляє, що якась із його потреб не може бути задоволена, він відчуває не тільки злість, але і смуток. Саме вона дозволяє усвідомити, що в житті панує не принцип задоволення, а принцип реальності, що кордони є і у тебе, і у людей навколо. Розчарування і смуток, коли ми не можемо отримувати бажане, вчать нас поважати вибір іншої людини і знаходити опору в собі. Це необхідний етап дорослішання, який часто ігнорується прагненням у всьому бачити тільки хороше і уникати негативних переживань.
Навчіться приймати себе в різному настрої. Неможливо завжди бути життєрадісним - періоди смутку, розчарування, краху надій властиві кожному з нас. Крім того що вони роблять наше життя різноманітніше, вони являють собою безцінний досвід внутрішнього дорослішання і переосмислення життя. Тому якщо ви ставите питанням, що робити з почуттями, дозвольте їм для початку просто бути.
Як навчитися виражати свої почуття.
Ми звикли пригнічувати почуття просто тому, що не знаємо, що з ними робити. Експерти розповідають, як навчитися чути себе, приймати свої почуття і відпускати на свободу. Перші два роки шлюбу ми з чоловіком раз у раз скандалили. Весілля, переїзд в нову квартиру, народження дитини - нам треба було пристосуватися до цих стресів. Спочатку ми виливали [...]