Як навчитися відчувати м’язи, mengen

Припустимо, що сьогодні ми робили жим лежачи - качали грудні м'язи, а на наступний день у нас болять плечі і трицепс. Або ми підтягуємося, для того, щоб прокачати спину, а хворіти починають біцепси. Знайома ситуація?

Чим досвідчений атлет, крім усього іншого, відрізняється від початківця? Йдеться про професіоналізм, який досягається завдяки тривалим тренуванням. Якщо ми говоримо про бодібілдинг, то цей професіоналізм виражається в умінні відчувати свої м'язи, завдяки чому стає можливим працювати з максимальною віддачею.

Уміння відчувати свої м'язи обумовлюється якістю нейро - м'язової зв'язку. Інакше кажучи, чим краще наш мозок пов'язаний з нашими м'язами, тим краще ми можемо ними керувати, а, значить, і відчувати.

Отже, як же нам з Вами якомога швидше налагодити якість зв'язку з цим? По-перше необхідно виконувати будь-яку вправу технічно правильно. Це перший ступінь для досягнення результату. Для цього доведеться дуже тривалий час працювати з помірними вагами. Це необхідно для того, щоб ви могли повністю сконцентруватися на робочих м'язах і не думати про те, як би не померти під придушивши вас штангою.

Так само рекомендується поза залою робити руху без навантаження, які імітують рух при виконанні вправи. Під час цього необхідно максимально концентруватися на м'язах, які повинні працювати в цій вправі.

Необхідно виконувати ці практики на постійній основі, бажано перед сном або ближче до вечора. Результати досліджень говорять про те, що цей час найбільш сприятливо для того, щоб наш мозок створював нові зв'язки для прискорення своєї роботи і підвищення продуктивності.

Завдяки таким тренувань ви, через деякий час, навчитеся відчувати свої м'язи і управляти ними. Рухати грудними м'язами, за бажанням напружувати задні дельти, напружувати будь-які м'язи без навантаження- все це показники добре налагодженої м'язової зв'язку.

Ці навички допоможуть Вам підвищити ККД виконання вправи. За рахунок цього навантажувати будуть тільки цільові м'язові групи, що дозволить адекватно розподіляти навантаження на тренуваннях.