Як навчитися підтягуватися або street workout
Останнім часом став помічати, що більшість молоді захопилися таким рухом як "Street Workout", це радує, так як краще займатися на турніку, ніж пити і курити сидячи на лавці біля під'їзду. Власне цю статтю я хочу присвятити цікавої теми - «Як навчитися підтягуватися?». Все таки людям які відразу можуть підтягнутися 2-5 разів набагато простіше домогтися високих результатів у підтягуванні, ніж тим хто не може підтягнутися жодного разу.
Давайте відразу визначимося з поняттями. Позитивні підтягування, це коли ви просто виконуєте підтягування, тобто підтягується і йдете вгору. Негативні підтягування, виконуються по іншому, вам потрібно будь-яким способом зависнути на перекладині так, щоб голова була вище турніка, і почати якомога повільніше опускатися вниз, всім новачкам до позитивних підтягувань краще саме негативні.
Людям з нормальною статурою краще продовжити харчуватися як вони і харчуються, звичайно обов'язково виключити «швидке харчування», почати їсти поменше випічки. Буде корисно для початку віджиматися, і робити так звані негативні підтягування. Також виконувати вправи з гантелями, і регулярно пробувати підтягнутися нижнім або верхнім хватом. Як тільки у вас вийти підтягнутися 1 раз, нехай навіть з ривками, ви повинні регулярно повторювати цей 1 раз, пізніше піде вдруге, і пішло поїхало, особисто саме так воно було у мене.
Найважче буде людям з повним статурою, так як буває що руки сильні, але просто не можуть осилити і підняти тіло, з його масою. Однак набагато частіше зустрічаються люди, у яких вага великий і руки слабкі. З цим можна впоратися, на жаль, не в рекордно-короткий термін. Вам доведеться попрацювати над собою.
Особисто я раніше був повним, і щоб хоч якось скинути вагу, обмежив себе в солодкому, будь випічці, хлібі і газованій воді з мінералкою. Зайнявся бігом, почав регулярно виконувати віджимання. вправи на прес. із соромом поглядів на свій «холодець». У мене вже була перекладина, по дорозі на кухню, поруч з кухнею був туалет. В результаті, я кожен раз, коли йшов в туалет намагався підтягнутися, не вийшло, ну і не вийшло, вийшов з туалету - спробував ще раз, йшов на кухню і повторював цей алгоритм. В результаті отримали перші підтягування, я був дуже задоволений і вирішив - будь-що-будь домогтися мінімум 10 підтягувань. Домігся регулярними тренуваннями. Зараз із соромом згадую те, що я як сосиска бовтався на перекладині і не міг підтягнутися жодного разу. Загалом, можете діяти за моїм методом, або застосовувати негативні підтягування, і ще одна вправа, яке допомогло моїм друзям, що не вмів підтягуватися на той момент. Просто будь-яким способом добираєтеся до положення, щоб голова виявилася над поперечиною, ніби ви вже підтягнулися, і найголовніше - потрібно якомога довше повисіти в такому положенні, спочатку будуть скромні результати, потім почне виходити триматися все більше і більше. Буде непогано, якщо також в цьому висі будете напружувати прес.
Запам'ятайте найголовніше принцип - регулярність! Чим більше ви будете намагатися, тим більше шансів, що у вас все вийде, так як м'язи поступово адаптуються до навантаження. Мотивуйте себе - повісьте плакат будь-якої зірки, на якій добре видно м'язи і прес. Вам повинно хотітися стати схожим на цю людину. Особисто я зупинився на Арнольді Шварцнеггера. Щоразу дивлячись на цей плакат, ви думаєте про те що хочете придбати такі ж м'язи (звичайно накачати м'язи як у Арнольда просто займаючись на турніку можна, потрібні заняття в тренажерному залі, і якщо вам не шкода грошей можете ходити займатися саме туди). Зробіть собі розклад тренувань на тиждень, причому у вас має бути мінімум 2-3 відпочинку на цьому тижні, і повісьте листок з розкладом на стіні, або на дверцятах шафи, щоб кожен раз дивлячись, ви мотивували себе тим, що раз вже повісив розклад - треба займатися!
Написане далі відноситься до всіх - коли ви навчитеся підтягуватися раз 5 з ривком, а я впевнений, що перші ваші підтягування будуть ривковимі, тобто ви будете допомагати собі ривком. Якщо ви хочете добитися хоча б 10 чистих підтягувань, то просто беремо і кладемо собі на ноги сірникову коробку, і намагаємося підтягтися так, щоб не впустити коробок, тобто просто тримайте ноги прямими, і підтягувати за рахунок сили.
Коли ви навчитеся підтягуватися, якщо захочете, то можете перейти на різні вихід на одну, виходи на дві, і інші елементи на турніку. Повірте, це дуже захоплююче.
І моя вам порада, якщо ви вирішили займатися на турніку, але при цьому курите або п'єте, краще кидайте ці шкідливі звички, так як спорт не сумісний з алкоголем або сигаретами.
Дякую за увагу, сподіваюся ми вам допомогли. У кого був якийсь досвід можете ділитися в коментарях.