Як навчитися не вихлюпувати роздратування на дитину
- Лена, збирай іграшки! - несамовито кричить мама, дивлячись на годинник.
Перевалила за десять вечора. Мама виправдовує себе тим, що дитині завтра рано вставати.
На ділі в голові свербить думка про завтрашню роботі, де начальник-сволота вимагатиме готовий звіт, який, зрозуміло, не готовий тому, що постачальники-гади не надали дані вчасно, а ті в свою чергу відмазуються ледарями логістами ...
Будиночок, який побудував Джек
Ми з захватом зводимо цілі будинки невдоволення.
У фізіології роздратування - певним чином впливати на живу тканину, під впливом якого вона може змінювати свій стан.
Сучасну жінку вчать бути якщо господинею, то гарною, якщо мамою, то лагідною, якщо дружиною, то ніжною, люблячою і терплячою. З дитинства нам намагаються прищепити спартанське спокій, часом забуваючи пояснити, куди подіти ті емоції, якими нас обдарувала сама природа.
Роздратування і стрес спрацьовують, як захисна реакція організму на якесь явище. Наприклад, ви прийшли з роботи, і вам хочеться кілька хвилин посидіти в тиші і розслабитися. Не тут то було. Діти починають закидати купою питань, а то і просто закочуються в істериці. Чоловік приходить зі служби з вовчим апетитом і вимагає негайного вечері, хоча ви голодні не менше. І так кожного дня. Ви намагаєтеся стримуватися, повторюючи як мантру «це нормальна повсякденне життя», тим самим заганяєте себе в клітку. Рано чи пізно невдоволення прорве оболонку. У природі об'єктом агресії завжди стає слабший, тому нам простіше виплеснути роздратування на дитину.
Що робити?
Висловити своє роздратування вголос, спокійно. Сказати своєму візаві: «Я незадоволена тому що ...». Спокійний і конструктивний діалог допомагає прийти до взаєморозуміння.
Якщо не допомогло, знайти справжню причину роздратування. Їх може бути безліч. Прислухайтеся до себе, і обов'язково спливуть хронічний недосип, біль в шлунку, зламаний кран на кухні, літня буркотлива сусідка, неадекватний начальник, рахунок за квартиру. А сьогоднішня економічна криза - справжнє випробування для нашої психіки. Ми втратили контроль над своїм життям, часто не знаємо, що буде завтра. Нашаровуючись одне на інше, негативні події створюють сприятливий грунт для стресу, який може вилитися в затяжну депресію. Зрозуміти причину проблеми - наполовину вирішити її.
Опір стресів:
1. Усунути зовнішню причину неспокою.
2. Змінити своє ставлення до проблеми.
3. Нічого не робити і продовжувати дратуватися.
Ідеальним способом позбутися від роздратування є перший. Але є речі, з якими ми впоратися не в змозі. Так як криза незворотній, його можна тільки пережити.
Змінити своє ставлення до проблеми можна, було б бажання. Якщо ви живете в одній квартирі з мамою, і вам до болю в горлі і тремтіння в п'ятах жадає мати свою квартиру, то від вашого невдоволення постраждають і діти і мама. А сенс? Від цього власне житло не з'явиться, мама не зникне. Прийнявши проблему і заспокоївшись, можна додуматися до її вирішення. Тому дієвіше за все перший і другий способи вкупі.
Третій варіант самий простий і зручний, але до чого може привести ...
Для підняття життєвого конуса ...
Найприємніше засіб для зняття роздратування - поїсти. Це не означає, що потрібно з низького старту бігти в найближчу кулінарію за великим тортом. При всіх видах нездужання, нервових напругах, коливаннях настрою і неспокої слід збільшити прийом вітаміну В6 і магнію.
В6 міститься в рибі, печінці, беконі, квасолі, дріжджах, томатній пасті і бананах, магній: в мюслі, вівсяних пластівцях, сухофруктах, горіхах.
При депресії, почуття розгубленості необхідний вітамін С. Ягоди, кислі фрукти, свіжа червона капуста, зелень - це для вас.
Кілька вправ на допомогу:
Встаньте прямо, витягніть руки над головою, розправлені долоні з'єднайте між собою. Зробіть вдих через ніс. Повернувши долоні назовні і опускаючи руки по сторонам, так щоб кінчики пальців торкнулися стегон, зробіть видих. Опускаючи руки, скажіть «Я абсолютно спокійна».
2.Двадцать секунд.
Розставивши ноги, глибоко вдихніть. Встаньте на шкарпетки і напружте м'язи. Повільно видихайте, опускаючись навпочіпки. Розслабтеся.
Спочатку сильно нахмурьте особа, а потім розслабте, одночасно розкриваючи рот. Повторіть два-три рази. Потім посміхніться, навіть якщо вам не до посмішок. Помасажуйте шкіру голови подушечками пальців, роблячи м'які колоподібні руху. Розслаблення лицьових м'язів і шкіри голови знімає головний біль, а поява посмішки на обличчі посилає сигнал спокою в мозок.
Зробіть якомога більше сильний і різкий видих зі звуком «Ха!». Потім повільно втягніть повітря в легені.
Перед дзеркалом побудуйте різні кумедні пики, напружуючи м'язи обличчя. Якщо не розслабить, розвеселить точно.
Коли ви гуляєте з дитиною, пристосовуватися до його темпу ходьби, як це роблять китайці. Зупиняйтеся разом з ним, коли він знаходить щось цікаве. За часом вийде більше, але зате призводить до повного розслаблення. І хто знає, може прогулянка вас сильно захопить.
Фізичне навантаження і все таке ...
З роздратуванням можуть допомогти впоратися фізичні вправи, танці, стрибки. Також допомагають всякі відволікаючі маневри. Можна подивитися у віконце, вийти з кімнати, переключитися на іншу справу. Головне - прислухатися до себе. Якщо ці маленькі хитрощі не допомагають, ймовірно, варто пошукати собі хобі, в яке вкладати невитрачену енергію, або зайнятися техніками розслаблення. Але якщо і хобі є, і в родині достаток, і сусіди чудові, і начальник - душка, і від бананів вже нудить, а роздратування все є і є, і гризе вас зсередини, тоді на прийом до фахівця! А коли справа все-таки в дітях, це вже інша тема.
Головне не обманювати себе, а визнати, що в цьому світі є місце гніву і злості. Навчившись управляти своїми емоціями, ви можете побачити несподіване й просте рішення своїх проблем.
Данте сказав: «Наймудріший людина той, кого найбільше дратує втрата часу». Так давайте не зривати злість на тих, хто більше всіх потребує нашої турботи і любові. Вони нам вірять. А місце, що звільнилося від роздратування час витратити з більшою користю і задоволенням.
Середній бал: 4.2