Як навчити себе контролювати ситуацію

БобрМудр.ru - Кращий форум по психології

Як навчити себе контролювати ситуацію. Як вранці розбудити свій мозок. Як зробити думки чистими?

Деякі дослідження показують, що до п'ятдесяти тисяч думок кожен день проноситься в голові будь-якої людини. Звичайно, ця цифра здасться вам величезною. Але що таке думка? Коли одна з цієї кількості з'являється в вашому мозку, починають відбуватися хімічні реакції, які запускають механізми, що впливають на весь організм в цілому. Між нашими думками і нашим самопочуттям існує тісний зв'язок, емоційна і фізична. Про це написано багато наукових і навколонаукових праць. Як правило, ми не помічаємо розумового процесу, він схожий на дихальному, адже ніхто ж не замислюється дихати або не дихати. Проте, наші думки щохвилини диктують нам, що і як ми повинні відчувати.

Найактивнішими в своєму впливі на нас, є думки, що формують внутрішній діалог. Ви можете вмовляти себе заспокоїтися або намагаєтеся викликати в собі якісь емоції, радієте своєму успіху або гризете себе за промахи і невдачі. Зазвичай, внутрішній діалог буває позитивним і допомагає нам справлятися з повсякденними справами і завданнями. Але всякий раз, коли він починає набувати негативний характер, він завдає нищівного удару по нашій здатності керувати собою. Не факт, що негативний внутрішній діалог якось пов'язаний з реальністю, він - всього лише представляє собою якусь форму самозвинувачення. Погано те, що він здатний направити нас по низхідній емоційної спіралі, а це ускладнює наше завдання отримати від життя бажане. Нижче ми наведемо кілька простих порад, які допоможуть змінити не тільки напрямок мислення, а й ставлення до постійних життєвих ситуацій.

1. Постарайтеся виключити з ужитку вираження «я ніколи» або «я завжди», їх можна замінити іншими, наприклад: «іноді» або «в цей раз». Кожна ваша дія унікально, може бути застосовано тільки до конкретної ситуації і не залежить від того, як часто виникають схожі проблеми. Якщо ви навчитеся мислити саме так, будете сприймати кожну ситуацію, як особливу, то перестанете стратити себе за допущені помилки, і як наслідок, перестанете зводити в велику ступінь виникають у вас проблеми.

2. Замініть таку грубу оцінку себе, як «я ідіот» на більш м'яку, на кшталт «я зробив помилку». Уявне навішування на себе ярликів, не дає можливості для поліпшення ситуації. Тільки затвердження, які засновані на фактах, можуть бути об'єктивними, вони враховують нюанси кожної ситуації і сприяють пошуку рішень і можливостей для зміни її в кращу сторону.

3. За свої дії кожна людина повинна відповідати сам. Тому не варто перекладати провину на когось іншого. Як правило, взаємні звинувачення і внутрішній діалог тісно пов'язані з життя. Однак, слід пам'ятати, що ця рада доречний тільки в відношенні своїх дій, а не тоді, коли ви приймаєте на себе тягар іншої людини. Ці поради треба пам'ятати і використовувати щодня, і вони допоможуть вам стати успішним і спокійним. Саме, контроль над собою дає можливість контролювати ситуацію.

Як вранці «розбудити» свій мозок?

Мало хто не Новомосковскл детективи, написані Олександрою Мариніної, або не дивився фільми, поставлені за її романами. Напевно, все Новомосковсктелі пам'ятають головну героїню письменниці Настю Каменську, яка мала надзвичайно жвавий розум, великі можливості в логіці, багато часу присвячувала роботі. Героїня засиджувалась допізна за рішенням завдань слідства, а вранці у неї завжди були великі труднощі з пробудженням. Тіло вранці абсолютно не хотіло рухатися, а її мозок, її головне «знаряддя» не бажав працювати, тобто думати. Однак, Настя Каменська знала якомога розворушити цього ледаря. Ще в дитинстві вона виробила методи пробудження мозку. Нехай Настя є літературним вимислом письменниці, але поради, які Маринина призводить в книзі, справді дуже дієві і можуть стати в нагоді практично всім.

1. Прокинувшись, прийміть контрастний душ або нехай це буде просто прохолодний душ з температурою води нижче кімнатної.

2. Поки стоїте під душем, згадайте текст пісні, яку давно забули або вірші з дитинства. Спробуйте попрацювати з цифрами, наприклад, вирішити кілька прикладів.

3. Альтернативою душу може служити п'ятихвилинне розгадування кросвордів. А ось навантажувати м'язи складними фізичними вправами, Настя не радила, так як вони не готові до навантажень вранці.

4. Відмінний засіб - вжити п'ятдесят грамів шоколаду. Краще, якщо це буде шоколад без добавок - стовідсотковий гіркий шоколад. А якщо до нього додати склянку холодного соку, то це було б дуже доречним, щоб «включити» мозок. При наявності в будинку соковижималки, можна урізноманітнити асортимент соків. Нехай це буде морквяний, буряково-капустяний, огірковий, апельсиновий або яблучний сік. Але це в тому випадку, якщо вам до смаку сік з м'якоттю, так як з соковижималки виходить саме такий продукт.

5. Привітайтеся з улюбленими речами, скажіть їм пару - трійку добрих слів. Наприклад, скажіть своїм кімнатним квітам «Доброго ранку». І нехай комусь це здасться трохи дивним, не бійтеся, пробуйте!

6. Дуже хорошим будильником для мозку може служити улюблена музика. Наприклад, джазова композиція може налаштувати вас на трохи химерний, трохи світський, але романтичний лад. Рок-н-рол, однозначно забезпечить приплив бадьорості, змусить просто пурхати по будинку, а після і по дорозі на роботу. Поп-музика позбавить вашу голову від тривог і печалей, налаштує на легкий лад, допоможе ні про що не думати. Реп і хіп-хоп змусить вас трохи побешкетувати, мило подерзіть і додасть вам легку брутальність. Класична музика зробить вас спокійним і умиротвореним.

7. Ну і не варто скидати з рахунків кава і чай.

Як зробити думки чистими?

Як говорив Конфуцій: «Якщо у тебе не буде поганих думок, не буде і поганих вчинків». Всі люблять порядок і чистоту і прагнуть зробити прибирання в своєму будинку, щоб в ньому приємно жилося. Точно так само і з думками, якщо в них порядок, то жити легко і приємно, але щоб цього досягти, необхідно попрацювати. А що взагалі відбувається в нашій голові? Що ми маємо на увазі, коли говоримо «прийшла думка»? До сих пір залишається відкритим питання: чи є думка продуктом діяльності головного мозку. Як відбувається процес мислення - хвилює уми багатьох вчених і є предметом їх досліджень. Якщо думки зароджуються в мозку, то як можна пояснити факт появи інформації, яка до цього була невідома людині, та й логічно він не міг її вивести? І прикладом можуть служити не тільки «осяяння» вчених, що призводять до великих відкриттів, але і зі звичайними людьми теж трапляються такі «осяяння» у звичайній роботі і в побуті. Буває ж таке: ніколи не знав, не здогадувався і раптом - осяяння «дійшло», і в найпотрібніший для цього момент. Світ, в якому ми живемо, сповнений інформації та люди її відкривають для себе, усвідомлюють, сприймають. Чи можна домогтися того, щоб наше життя було наповнене такими відкриттями? Напевно, можна, але для цього необхідні певні умови.

Вмійте чути те, що відбувається в ваших думках. Іншими словами, будьте уважні до того, що приходить в вашу голову і до того, що відбувається навколо вас. Це зовсім не складно. Напевно, кожен з нас бував в такій ситуації, коли приходить думка подзвонити комусь, сходити кудись, поговорити з кимось, зробити щось. Але ви або не можете відразу це зробити, або відкладаєте, так як сумніваєтеся, виправдовуючи свою нерозторопність тим, що встигнете, або не варто, або раптом саме все устаканиться і т.д. Але проходить якийсь час, і ви розумієте, що думка, яка прийшла вам в голову, була правильною. Як приклад, можна навести випадок, коли жінка, пораючись по дому, подумала, що треба покласти в сумку ключі від погреба. Але зупинила себе, вирішивши, що льох їй знадобиться не скоро, а справ зараз багато і відволікатися не хочеться. Наступні дні були наповнені подіями, а коли вона опинилася у льоху, то виявила, що в сумці немає ключів.

Думки-підказки не приходять просто так, вони приходять тоді, коли, дійсно, необхідні. Часом, якщо у вас щось не вийшло, зірвалося або ви просто не впоралися, можна виявити, що правильну відповідь, підказка, рішення у вас були, ви просто не звернули на це уваги. І не варто в слід мучити себе питаннями чому так сталося. Ось ще один приклад, який ілюструє правильність наших тверджень. На столі стояла гарна дорога ваза і людина, проходячи повз, подумав про те, що треба б її прибрати, інакше вона впаде і розіб'ється. Але нічого не зробив, просто пройшов повз. Через якийсь час на стіл стрибнула кішка і звалила цю вазу.

Контролюйте все, що відбувається у вас в голові, щоб відрізнити думки, які можуть нам допомогти уникнути неприємностей, або містять іншого роду підказки від тих думок, які народжуються переживаннями, тобто, висловлюючись простою мовою, сміття.

Уважність - це здатність вміти міркувати, не лінуватися це робити, а так само приходити до правильного висновку. Адже бувають ситуації, коли думка, раптово прийшла в голову і своєчасно приведена в дію, здатна врятувати навіть життя.

Як визначити інтуїцію? Способи посилення і розвитку інтуїції

Фобії: психологія і ознаки. Які бувають фобії. Як позбутися від фобій