Як наростити стегна

З усіх наявних спортивних вправ найефективнішим для стегон є низькі присідання зі штангою на плечах. Якщо немає якихось протипоказань, проблем з колінами і хребтом, то буде нерозумно не включити присідання в своє тренування.

Зрозуміло, спочатку вам потрібно освоїти правильну техніку для того, щоб не травмуватися. Робити це найкраще під керівництвом досвідченого наставника. Якщо описати цю вправу коротко, то вам потрібно пройти під штангу, зняти її зі стійок. Ноги повинні стояти ширше плечей, ступні повернені трохи в сторони. Зберігаючи прогин в попереку і тримаючи спину прямо, спустіться в низький сивий. Не забудьте повернутися в початкове положення.

Також існують інші види присідань, наприклад, зі штангою на грудях або гакк-присідання. Для початку можна просто робити цю вправу з власною вагою.

Інша базова вправа для ніг - станова тяга. З прямою спиною і вигнутою попереком потрібно відірвати штангу від підлоги і повністю випростатися. Дана вправа також є нелегким в технічному плані, тому бажано працювати під керівництвом інструктора.

Якщо ви будете багато тренуватися, вам не буде потреби турбуватися за з'їдені зайві калорії. Звичайно, не варто їсти все без розбору, та ще й в пізні години. Однак значна кількість м'яса, молока та інших білкових продуктів вам не завадить. Також не забувайте їсти фрукти і овочі багаті вітамінами, і крупи багаті вуглеводами, які дають енергію для тренувань.

Статті по темі «Як наростити стегна»

Як наростити стегна - Версія для друку

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.