Як налаштуватися на самостійні тренування 7 рад від тренера, секрети краси, здоров’я,
Самостійні тренування не тільки дають вам повну свободу, це також хороший спосіб самоорганізації і можливість познайомитися з цікавими людьми. Як правильно підійти до організації тренувань і що допоможе не кинути заняття?
Наш експерт - професійний тренер «CrossFit Fight Club »Андрій Халецький.
Ідіть до мети. У своїх тренуваннях не зупиняйтеся на якомусь одному типі навантаження, чергуйте біг з підтягуваннями, віджиманнями і роботою на скакалці. Якщо у вас немає захворювань серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, не бійтеся працювати на високому пульсі і з високою амплітудою рухів. Це дасть набагато більший метаболічний ефект, ніж виключно аеробні навантаження.
Пам'ятайте про харчування. У прагненні до хорошій фізичній формі не забувайте про здорове харчування: продукти в мінімальній обробці, містять багато білка, мінімум солі і ніякого цукру.
Визначте цілі. Ставте собі вимірні цілі. Наприклад, підтягнутися через місяць 10 раз, якщо зараз ви підтягується 5. Мета повинна бути вимірна і досяжна, в іншому випадку початкової мотивації може виявитися недостатньо.
Працюйте над своїми слабкими сторонами. Якщо вам не подобається вправу, то з великою ймовірністю воно просто у вас не виходить. Чергуйте «нелюбимі» вправи з тими, що ви любите, але викладайтеся при виконанні обох.
Знайдіть однодумців. Якщо у вас немає більш досвідченого напарника або ви сумніваєтеся в техніці виконання вправ, звертайтеся до професійного тренера або ж пошукайте тренування на свіжому повітрі, які сьогодні організовують багато парки.
Віддавайтеся того, чим займаєтеся. Пам'ятайте, чим би ви не займалися, потрібно любити те, що робиш, працювати з повною віддачею, і тоді ефект не змусить себе чекати.